淺析四種有效的預防產後抑鬱症的方法

產後抑鬱症是一種可以提前預防的外科疾病， 預防產後抑鬱症可以有效避免其帶給新媽媽和孩子的傷害。 那常見的預防產後抑鬱症的方法有哪些呢?下面就為大家講講常見的預防產後抑鬱症的方法。

一般， 常見的預防產後抑鬱症的方法有：

1、自我心理調適。 有了寶貝後， 媽媽的價值觀會有所改變， 對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際， 甚至對生活的看法也會變得更加實際， 坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。 做一些自己喜歡做的事情， 如看雜誌、聽音樂等， 在自己的愛好中忘記煩惱。

這是常見的預防產後抑鬱症的方法。

2、預防產後抑鬱症要創造健康的產後恢復環境。 當你從醫院回家時， 要限制人來看你。 關掉你的電話， 為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。 清淡而營養的產後飲食。 吃營養豐富而又清淡的食物， 享受被親人照顧的親情， 感謝一餐一飯的營養和愛心。

3、珍惜每一個睡眠機會。 媽媽要學會創造各種條件， 讓自己睡個覺。 有時候， 即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時， 媽媽不要去洗洗涮涮， 而要抓緊時間睡睡， 哪怕是閉目養神呢。 這時候千萬要記住關掉你的電話， 不要讓它驚擾了媽媽寶貝的好覺。 這也是重要的預防產後抑鬱症的方法。

4、適度運動快樂心情。

做適量的家務勞動和體育鍛煉。 這不僅能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上， 更是可以使體內自動產生快樂元素， 使媽咪的心情從內而外地快樂起來， 對預防產後抑鬱症十分有益。 不要用傳統的方式對待新媽媽， 不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看， 這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調， 加劇抑鬱症情緒。

以上就是關於常見的預防產後抑鬱症的方法的介紹， 相信大家對此有所瞭解了。 更多關於預防產後抑鬱症的疑問可以諮詢我們的線上專家， 他們將為大家詳細解答。