研究表明， 運動可以幫助人們減少壓力， 增強心肺功能， 增強新陳代謝， 放鬆心情， 減輕抑鬱情緒， 緩解壓力、焦慮， 使人精力充沛， 提高自信及自尊。 因此， 我在治療抑鬱症過程中， 經常是將運動作為家庭作業留給求助者。 從實踐來看， 運動療法安全、有效而且簡單易行， 是療效非常不錯的抑鬱症自我治療方法。 推薦幾種運動形式：
方法/步驟
一、跑步
跑步是我們推薦的治療抑鬱症的首選運動項目。
首先， 跑步可以給人一種輕鬆的感覺， 有益於克服抑鬱症的孤獨感。
其次， 跑步具有雙向調節作用， 可以使覺多的人減少睡眠，
第三， 運動具有增加胃腸蠕動， 提高脾的運化能力， 減輕因為抑鬱帶來的消化不良。
第四， 運動可以使血液暢通， 消除瘀滯， 起到補氣的作用， 還可以祛痰消飲。
第五， 運動具有宣洩作用。
每天最好能運動到出汗， 對徹底康復是非常有效的。
科學研究證實， 跑步時大腦分泌的內啡汰是一種類似於嗎啡功能的生化物質， 是天然的止痛劑， 並能給人以欣快感， 對減輕心理壓力、改善抑鬱情緒具有獨特的作用。 選擇跑步時間在傍晚為宜， 也可以是早晨， 速度120步/分鐘， 每週至少3次， 每次持續15～30分鐘。
二、跳繩
跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一， 簡單易行， 一學就會， 適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。
跳繩能增加身體的協調性， 由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動， 有效加強前庭功能， 能產生良好的心理感受， 提高自信心。
跳繩可以鍛煉多種臟器,能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。
雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：
⑴跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
⑵繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
⑶胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
⑷速度以30～60次/分鐘為宜， 心臟良好的速度還可以大一些， 隔天一次， 每次持續10分鐘。
⑸心臟不好的要注意適當控制速度和運動量， 嚴重心臟病患者不要選擇此運動項目。
三、健身舞
無論是健身操還是健身舞， 都可以作為有氧運動項目。 女性選擇此類項目， 還可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操， 屬於有節律的運動， 能有效地消除神經系統病理性興奮灶， 有益於改善睡眠， 克服神經衰弱引發的注意力不集中。
選擇此類項目， 可以每天都參加， 也可以每週至少做3次， 每次持續20～40分鐘。 這樣在動感的音樂聲中， 能改善心肺功能， 提高攝氧效果， 使軀體得到盡情的舒展。
四、散步
散步是一項比較適合年齡偏大一點或者身體偏弱一點的運動項目。
如果有時間， 每天步行1500米， 並力爭在15分鐘內走完。 以後逐漸加大距離， 直到45分鐘走完4500米。 有條件的話， 可以在森林中散步， 因為這可以使人血壓和抑鬱荷爾蒙的含量都會降低。
五、參加集體運動
建議每週至少參加一次集體運動， 每次持續時間30分鐘。 比如參加球類運動， 籃球、排球、羽毛球、乒乓球等各項集體性運動都可以參加。 一方面， 因為集體運動要求團體合作， 對提高抑鬱症患者人際關係具有特別的意義;另外由於體育遊戲帶有一定的競爭性、情節性、趣味性， 能提高遊戲者的情緒， 培養他們的活潑愉快、開朗合群的個性和團結互助、勇敢頑強、機智果斷的心理品質， 使身心得到健康的發展。
參加集體活動，也可以參加歌唱團，或者集體登山、旅遊活動。不論參加什麼活動，都要注意達到出汗多運動量。
使身心得到健康的發展。參加集體活動，也可以參加歌唱團，或者集體登山、旅遊活動。不論參加什麼活動，都要注意達到出汗多運動量。
