現在有很多會去健身房進行鍛煉身體， 但是初次去健身房的人非常迷茫， 看到各種各樣的健身器材不知道該選擇那些， 哪些方面是要注意的。 下面就為大家大家講講在健身房健身需注意的10個事項。
健身房健身注意事項 小心10件事毀掉健康
1、 必要的熱身活動
要知道， 這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間， 這是在開始運動前的必要過程。 當肌肉越鬆弛時， 它們也更窘易被駕馭和擴展， 做這些運動將使你減少受傷機會， 因此， 花上5-10分鐘的時間， 讓你的身體完全地活動開， 有稍稍出汗的感覺是最好的。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易， 但是， 在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。 當你鍛煉一處肌肉的時候， 它會變得緊繃而縮短， 伸展運動就是幫助你放鬆肌肉， 從而防止第二天的肌肉酸痛。 需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後， 同時， 持續每個動作20～30秒， 這將有助於肌肉鬆弛， 使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時， 不禁驚異歲月的飛逝， 但這並不是讓你沖進健身房， 抓起第一眼看到的啞鈴的理由， 也不是你自己一時心血來潮， 制定一個超越自己能力的健身計畫的藉口。
另外， 如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量， 就有可能導致肌肉拉傷、扭傷， 甚至傷及背部。 這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合， 通常重複動作15～20次， 如果你希望更快地獲得堅實的肌肉， 也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。 記住不要急於求成， 有節制地完成你的練習， 才會達到好的效果。
4、過激的運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去， 那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。 因此， 當你發覺自己的心跳如此之快，
另外， 如果你認為自己的體質不佳， 你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。 不想到健身房去的人， 可以選擇適宜的有氧操錄影帶， 學習如何入門和提高動作的協調性， 也是不錯的方法。 不管怎樣， 只要你不過分給自己壓力， 並恃之以恒， 你就會從中受益。
5、水分的必要補充
切記， 當你正在進行運動時， 身體會因流汗而迅速喪失水分， 而這些液體必須及時補充， 否則的話， 隨時間的推移， 你的身休就會出現脫水的現象，
6、過分依賴登山器
有時你會感到身體很疲累， 你運動的效果也不像你想像的那麼好了， 而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益， 於是， 你就在登山器上玩命地“奔跑”， 直到身體不能負擔為止。 你需要知道， 這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務， 只會對你的身體產生危害， 而達不到鍛煉的目的。 此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，
因此， 你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法， 而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的“被動法”這一點很重要。
7、逐步增加運動強度
這可是一個好主意!然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初， 對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講， 這是值得注意的。 可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態， 而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐， 給自己製造更大的挑戰：加大運動量， 以期達到使身體有所改變的效果.然而， 此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
9、運動中不要吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。
10、運動後的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作。
如何正確選擇健身房
硬體：分為設計和器材兩方面，設計包括空間採光、空氣是否流通等等，由於健身房也屬於公共場所之一，因此在空間安排、空氣流動，甚至於安全設施方面均必須符合相關規定。
此外，特別提醒空氣流通的重要：大多數健身房均位於地下室，如果通風設備不完善，就會妨礙空氣流通，反而影響健身效果。充足的光線，寬敞的空間與新鮮的空氣，能使你的健身成果加倍，無疑是評估健身房首要的條件。
除了設計，器材、硬體設施也是健身房的關鍵所在，根據作用力和功能的不同，健身器材可分為兩類：
一、中練器材：例如跑步機、階梯器與腳踏車等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。
二、重量訓練器材：作用在訓練肌肉力量，修飾肌肉線條，依訓練部位不同還可分為上下肢、軀幹使用等，而不論哪種器材，都必須符合衛生良好，功能正常等條件。
軟體：健身器材是健身房的硬體關鍵，健身教練則是不可或缺的。一位好教練有助於你很快達到理想健美成績，對健身“菜鳥”更有安撫情緒的作用，因此非慎選不可：
1.執照不可少：在選擇健身房時最好注意教練有無專業背景，是否取得執照。
2.健身前必須做完整評估：為了減少意外發生的幾率，健身前必須做完整的健康狀況評估。內容包括：
健康問卷調查：包括血壓測量，心臟功能與骨骼形態測試等;此外是否有運動習慣、是否抽煙、情緒狀況與家族病史等個人生活細節也不可忽略。
3.身體適能評估：諸如身體柔韌度測試，皮下脂肪比率、肌力、爆發力等等。
在進行上述測試之後，一位負責的健身教練還會根據你的需求，與你面對面訂一分適合個人的健身計畫書。總之，唯有專業細心、考慮周詳的健身教練，配合功能良好的健身器材，才能確保你有兼具效率和健康的健身房之旅。
健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
9、運動中不要吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。
10、運動後的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作。
如何正確選擇健身房
硬體：分為設計和器材兩方面，設計包括空間採光、空氣是否流通等等，由於健身房也屬於公共場所之一，因此在空間安排、空氣流動，甚至於安全設施方面均必須符合相關規定。
此外，特別提醒空氣流通的重要：大多數健身房均位於地下室，如果通風設備不完善，就會妨礙空氣流通，反而影響健身效果。充足的光線，寬敞的空間與新鮮的空氣，能使你的健身成果加倍，無疑是評估健身房首要的條件。
除了設計，器材、硬體設施也是健身房的關鍵所在，根據作用力和功能的不同，健身器材可分為兩類：
一、中練器材：例如跑步機、階梯器與腳踏車等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。
二、重量訓練器材：作用在訓練肌肉力量，修飾肌肉線條，依訓練部位不同還可分為上下肢、軀幹使用等，而不論哪種器材，都必須符合衛生良好，功能正常等條件。
軟體：健身器材是健身房的硬體關鍵，健身教練則是不可或缺的。一位好教練有助於你很快達到理想健美成績，對健身“菜鳥”更有安撫情緒的作用，因此非慎選不可：
1.執照不可少：在選擇健身房時最好注意教練有無專業背景，是否取得執照。
2.健身前必須做完整評估：為了減少意外發生的幾率，健身前必須做完整的健康狀況評估。內容包括：
健康問卷調查：包括血壓測量，心臟功能與骨骼形態測試等;此外是否有運動習慣、是否抽煙、情緒狀況與家族病史等個人生活細節也不可忽略。
3.身體適能評估：諸如身體柔韌度測試，皮下脂肪比率、肌力、爆發力等等。
在進行上述測試之後，一位負責的健身教練還會根據你的需求，與你面對面訂一分適合個人的健身計畫書。總之，唯有專業細心、考慮周詳的健身教練，配合功能良好的健身器材，才能確保你有兼具效率和健康的健身房之旅。
