引起抑鬱症的原因分析 7個小方法調節情緒

抑鬱症是目前眾多心理疾病的高發疾病之一， 其危害也是如此， 被稱之為危害人類健康的“第二號殺手”， 僅次與心血管疾病。 現實生活中， 我們每個人都經歷過抑鬱情緒， 但並非有抑鬱情緒就是抑鬱症。 那麼抑鬱症又是怎麼回事， 人為什麼會得抑鬱症了！病理學家們， 經過多年的臨床觀察， 總結出以下幾點引起抑鬱症的原因。

一， 遺傳因素。

抑鬱症帶有遺傳的傾向， 其患者往往都有一定的抑鬱症家族史， 但這只是說明遺傳是引起抑鬱症的一個因數， 而不是所有抑鬱症的患者， 他們的後代就一定會患上抑鬱症。

二， 個人的易感體質因素。

往往哪些體質較差， 且心理負荷能力較低， 並且調節能力比較差的人， 在遭受外界不良的社會應激下， 更容易出現一系列的神經遞質的代謝紊亂， 從而誘發抑鬱症

三， 生物學的因素。

即中樞神經遞質的功能及代謝異常。 現代研究表明：人體內5—羥色胺和去甲腎上腺素這兩種遞質出現紊亂時。 往往易出現抑鬱症狀。

四， 社會應激因素。

要知道任何一類疾病的產生都有其外部誘因， 抑鬱症也不例外。 患者往往在患上抑鬱症之前， 或多或少的經歷過一些刺激較大的事件， 如身體上的創傷、親戚朋友的逝世、工作上的重大變故……這一些重大的社會應激因素都易觸發一些心理疾患。

俗話說“心病還須心藥醫”，

絕大多數的抑鬱症病人病前有一定的誘因（如挫折、遭受不幸等）， 同時在出現情緒抑鬱、低落過程中產生悲觀。 失望和孤獨、無助感。 這些情況， 一般來說可以用心理治療——即所謂的“心藥”來處理。 因為根據國外近20年來的臨床研究發現， 相當一部分的抑鬱症病人經過心理治療或多種治療方法（合併藥物）的處理或幫助可以得到治癒或緩解。 如美國曾作過一項大樣本的隨訪研究， 發現人際心理治療和認知行為治療對抑鬱症門診病人的療效與三環類抗抑鬱藥（丙味酸）相似， 有效率為60%-80%。

心理治療也不是萬能的， 對一些嚴重的抑鬱症病人來說， 登先是藥物治療或電休克治療， 然後再考慮合併使用心理治療的方法。

另外， 需要注意的是， 心理治療並不排斥其他治療方法的應用， 尤其是藥物治療， 倘若與藥物治療合用， 對抑鬱病人往往會起到事半功倍的疊加效用。

情緒調節的7個小方法

當煩心事很多感到很鬱悶的時候， 該怎麼辦呢？教你幾招， 保你心情愉快：

1。 哭--適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭一場， 可使情緒平靜。 哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。 美國心理專家威費雷認為， 眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。 從這個角度來講， 遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時， 不防痛憐惜地喊一回。 通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫， 將內心的積鬱發洩出來，

也是一種方法。

3、動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時， 往往不愛動， 越不動注意力就越不易轉移， 情緒就越低落， 容易形成惡性循環。 因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴

俗話說“快樂， 友人分享， 是更大的快樂；痛苦， 友人分擔， 就可以減輕痛苦”， 不愉快的事情隱藏在心理， 會增加心理負擔。 如找人傾吐煩惱， 心情就會頓感舒暢。 還可以找心理諮詢員進行心理諮詢， 讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上， 可以做一些自己平時感興趣的事， 做一些自己感興趣的活動。 如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等， 還可以外出旅遊， 到風景優美的環境中玩一玩，

這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來， 從而激發積極、愉快的情緒反應。

6、糾正認知偏差。

“人受困擾， 不是由於發生的事實， 而是由於對事實的認識。 ”決定情緒的是人的認知， 主動調整自己對事情的看法， 糾正認識上的偏差， 多從光明面看問題， 就可減弱或消除不良情緒， 變陰暗為晴朗。