跑步竟然能治療抑鬱症 抑鬱症要注意3個禁忌

對於少數姑娘來說， 跑步可能是所有運動中的最後一個選擇。 氣喘吁吁， 大汗淋漓……想想都讓人不快。 但如果你真的悶悶不樂， 跑起來， 你會快樂的！

跑步竟然能治療抑鬱症

柯賽薇拉， 28歲， 學生， 正在攻讀她的第2個碩士學位。 她一個人住， 平時很少出門， 常常抱怨找不到合適的伴侶。 對她來說， 這樣的男人好像不存在， 一次又一次的失望讓她身心疲憊。 她唯一的樂趣：一天3包煙。 兩年來她一直感到抑鬱， 不管是藥物治療還是心理治療， 對她都毫無幫助。 在這種情況下， 她的主治醫生建議她參加一個關於慢跑的研究項目：她要每週慢跑3次，

每次跑20～30分鐘， 可單獨或參加團體跑。 她接受了挑戰。

第一次見到慢跑教練的時候， 柯賽薇拉心裡充滿疑問：她一天抽3包煙， 自從14歲以後就與一切運動絕緣， 而且體重超標10公斤， 像她這樣的女孩怎麼會是合適的研究物件呢？但她很快聽從了教練的建議：首先， 採用小步子——快步走而不是慢跑， 上身向前傾， 膝蓋不要抬得太高。 尤其切忌急於求快。 “快走時應該能聊天或者唱歌， 但不要吹口哨。 ”教練明確指出。 注意保持呼吸的平穩， 放慢節奏， 感覺累了可以休息一下再繼續， 但速度要比平時走路快一點。 應該以感覺不到疼痛或疲勞為宜。

初級階段的目標：快步走完1500米， 沒有時間限制， 盡自己的能力就可以了。

柯賽薇拉第1天完成得不錯， 這使她自我感覺良好。 接下來的21天， 她堅持每週慢跑3次， 節奏掌握得非常好；循序漸進， 慢慢增加到2公里， 到後來跑3公里也完全沒有問題。 6周後， 她感覺自己的身體和精神狀態發生了明顯改變——睡眠品質得到改善， 精力更充沛， 心情舒暢了， 也很少自怨自艾了。 最值得高興的是——煙也吸得越來越少了。

最近， 美國杜克大學的學者對兩種抑鬱症的治療方法做了比較研究：一種是慢跑療法， 另一種是服用抗抑鬱藥zoloft的療法。 病人在接受4個月的治療後， 兩種方法都取得了一定的療效。 但是藥物療法並沒有顯示出一丁點優勢。 一年後， 研究指出了兩者的重要區別：1/3以上服用zoloft的病人又重新出現抑鬱症狀，

而接受慢跑療法的病人則完全康復了。

另一項研究表明， 並不是只有年輕人和健康人群才是運動的受益者。 對50～80歲的精神或情緒不佳的中老年人， 不需要跑步， 只要每週快步走3次， 每次30分鐘， 堅持4個月， 就能取得和服用抗抑鬱藥相同的療效。

抑鬱症要注意3個禁忌

一忌：單純依賴於藥物

針對抑鬱症的治療措施應當是綜合性的， 包括生活、心理和藥物的共同作用， 患者不可單純依靠藥物而忽視生活和心理方面的調理。

生活具有規律性， 按時作息、進餐， 安排好運動、娛樂時間， 避免整天呆在家中將自己“封閉”起來。 調節心態， 使生活充滿情趣， 既增強治病信心又提高生活品質。

二忌：缺乏耐心

臨床資料表明， 輕型抑鬱症經過科學合理治療，

大約在2周左右可使情緒低落和乏力等症狀得到明顯改善， 睡眠和食欲方面也有所改善， 但並不意味著已基本“好了”， 這只是一種初期治療結果。 此時不可隨意停藥， 否則會引起病情反復或使病情逐漸加重， 增加日後治療難度。

隨意停藥還可能引起停藥綜合征的發生， 增加患者痛苦， 對健康更為不利。 有關專家指出， 輕型抑鬱症的治療亦應當堅持在一年以上。

所以， 患者要保持平穩心態， 既不要過於悲觀失望又不要盲目樂觀， 正確看待治療效果， 具有信心和耐心以堅持長期科學合理治療。

三忌：對抗抑鬱藥的顧慮過多

在一般人的潛意識中認為凡屬精神疾病用藥都有很大副作用， 用多了會“傷害腦子”。

因而有些老年人對抗抑鬱藥使用也顧慮甚多， 以為是輕型抑鬱症最好不用藥， 要用也最好是偶爾用用， 不可多用， 更不可長期服藥。 這是一種誤識。 老年患者應當與醫生保持密切聯繫， 在醫生指導下合理使用抗抑鬱藥， 堅持足夠療程。