抑鬱症怎麼治療 吃貨減重成功並治好抑鬱？

對於大部分想要減肥的人來說， 從下定決心開始減肥的那天起， 基本上就可以和一些自己平時喜歡吃的零食說再見了。 不過美國佛羅里達一位28歲的媽媽莫莉·洛不但做到了在兩年內減重48公斤， 還時不時吃比薩、霜淇淋和巧克力等高熱量食品， 更神奇的是， 在這兩年的減肥過程中， 她還把抑鬱症給治好了。

吃貨媽媽健身不忘偷吃 減重成功並治好抑鬱症

從來都是胖姑娘 “吃， 已經成了一種習慣”

莫莉從出生記事起， 就一直是周圍人群中最高最胖的那個姑娘。 她說：“在我的記憶中， 我就一直是班裡最胖的那個姑娘，

經常有人會因為這個而嘲笑我。 ”不過“心寬體胖”的莫莉也都不怎麼介意， 她一直按照自己的方式生活著， 直到2012年女兒的出生。 “當我生完女兒第一次去醫院檢查時， 醫生告訴我和女兒出生前體重差不多， 等於說我把女兒的體重給整個吃回來了。 ”

深感失落的莫莉並沒有馬上去鍛煉減肥， 而是走進了醫院附近的速食店， 用食物麻醉自己。 “那段時間我都不想去回憶， 我因為吃吃吃， 造成體重不斷增長， 而為了安慰自己， 我又繼續吃吃吃， 這樣的惡性循環一直在持續。 ”更糟糕的是， 莫莉還發現自己得了產後抑鬱以及多囊卵巢綜合征， 後者的一大後果就是增重。

“當吃成為一種習慣， 我發現我變得暴躁， 不願與人交流，

連我最愛的人也慢慢離我而去。 我的婚姻也出現了問題， 我想了很久， 發現我會變成這樣都是因為同一個問題造成的， 那就是我的體重。 ”痛定思痛後的莫莉在體重121公斤時許下了一個新年願望， 那就是減肥以及找回健康。

邊吃邊運動 “吃， 我是戒不掉了”

下定決心減肥的莫莉很快就開始了她的減肥計畫， 不過從一開始， 她就知道自己無法對於喜愛的甜食說不。 “我從小就喜歡吃甜食， 即使我現在準備好開始減肥， 我也相信自己無法完全和甜食說再見， 於是我給自己定下了一個規矩， 一天可以有一次‘偷吃’。 ”

不過說說容易， 做做難。 雖然給自己定下了這個規矩， 不過做起來可沒那麼簡單。 “我知道這不是一件容易的事情，

特別是當我真正開始實施的時候。 像家庭聚餐或者感恩節這樣的節日， 我很有可能就會破了自己的規矩。 ”莫莉說。 但是每次破了規矩， 莫莉從不會懲罰自己， 因為她知道一次或者兩次的偷吃， 甚至偶爾偷偷懶不去健身房， 不會真正影響到她最終的減肥目的。

“我不會被一次兩次的失敗而打倒， 所以我也不會用美食作為鍛煉的獎勵， 或者用鍛煉作為偷吃的懲罰。 我希望自己一輩子都保持這樣的減肥態度。 ”在改變了自己的飲食結構之後， 莫莉開始頻繁出現在健身房裡。 “我一般一周有五天會泡在健身房內， 進行一些有氧和重量的訓練。 我還發現我對重量訓練非常有興趣， 因為這讓我感到自己非常有力量。 ”在健身房訓練完之後，

莫莉現在還會非常自豪地拍幾張自己肌肉的自拍照發到網上。 “我感到每天都特別開心， 我之前被查出來的產後抑鬱和多囊卵巢綜合征不治而愈。 減肥成功對我來說太重要了。 ”

治療抑鬱症要注重做好這幾點

抑鬱症自我治療方法之一堅持鍛煉：

特別是早晨時期的鍛煉， 李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。

抑鬱症自我治療方法之二外出交際：

把自己關在家裡， 逃避與人接觸， 是抑鬱症患者常見的表現， 而這首先是他們所需要改變的地方。

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀， 這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己， 這使得抑鬱症者處在惡性循環之中， 不斷的強化了自我症狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去， 多接觸朋友， 參加社會活動或出去旅遊， 儘管開始內心會很痛苦， 但是只要堅持一段時間後， 負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融， 你的自信心就會重燃起來。

抑鬱症自我治療方法之三觀息法：

觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。 呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。

呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。