一般健身舞全天應該進行三次， 上午、下午、晚上各進行一次比較合適。 最佳跳健美操的時間是下午。 下午陽光退去時分， 個人的精神活力開始起來的時候， 跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
如果長期空腹鍛煉， 會導致體重急劇下降， 臟器功能受損， 產生疾患， 影響健康。 但也不能剛吃完飯就練習， 一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。 因為進食後胃中食物充盈， 立即運動會影響消化， 容易出現腹痛、噁心等症狀。 而且運動前應吃些易於消化的食物， 運動後應休息30分鐘後再進食。
在進行減肥操練習前後，
一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述， 那就是中低強度運動， 它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次（針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群）， 而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。
初學者可放慢運動節奏， 以降低運動強度， 適應後可以逐步加快節奏。 因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分， 稍微運動時心率就會超過100次/分。 一個26歲的人， 她的最大心率為220-26=194次/分。 因此， 120～150次/分的確是中低強度。 以這一強度運動， 可長時間進行且並不覺得很吃力。
有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘， 而且不包括運動前後的準備和整理時間。 若只是以預防肥胖為目的， 運動時間可為60～90分鐘。
有氧運動30分鐘後， 人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 也就是在30分鐘後脂肪才開始被動員。 大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 如果想擴大消耗脂肪的成果， 當然需要90～120分鐘了。
打開電視機， 把電視的音量開到最小， 幾乎沒有聲音， 而把減肥操的背景音樂打開， 然後在電視的陪伴下輕鬆度過。
但要記得手邊放上運動飲料， 及時補充水分， 即使不大汗淋漓， 經過90～120分鐘的運動， 你失去的水分也會很多。
跳健身舞需要注意動作要領，
在進行跳健身舞減肥的過程中， 也需要合理的飲食搭配， 少食多餐， 少吃高熱量食物。
每當跳舞後， 舒緩活動要儘量放鬆去做， 充分放鬆身體的每個部位肌肉， 不然的話， 肌肉就會總是處在緊張的狀態下， 受傷或抽筋的現象就容易發生， 所以跳舞後進行舒緩活動也是非常關鍵的， 這也是保護身體的一種必須手段。
