減肥的人有很多， 為什麼有的人減肥輕而易舉， 有的人卻無論如何都沒辦法減肥成功？有可能是選錯了減肥方法哦。 你有選錯減肥方法嗎？什麼樣的減肥方法才是有效的？一起來看一下吧。
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出門， 只咬一口包子， 沒有攝入充足的蛋白質， 會導致你在晚些時候吃得更多。
2、健身前不吃東西
據阿肯色大學的一項新研究， 在運動之前吃高蛋白食品的女性， 運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。 此外， 空腹運動後， 你的饑餓感會加倍， 會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。
3、獨自一人健身
集體健身更有效果。 如果你不想加入一個大團體， 那麼和兩三朋友邀約運動， 會起到雙倍的激勵作用， 促使減肥成功。
4、太勤於稱體重
在一項最新的研究中， 那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人， 減肥效果更佳好。 學會避免焦慮和情緒化進食， 會讓你更加接近減肥目標。
5、喝無糖汽水
根據最近一項研究， 喝無糖汽水的節食者， 實際上潛意識裡都會在餐食中補回來， 最終結果攝入的糖分並沒有減少， 做的是無用功。
6、只做有氧運動
如果你只做心肺有氧運動， 卻忽略力量訓練， 那一開始減掉的只是水分。 有氧運動和力量訓練相結合， 會讓熱量燃燒得更快， 大大提高減肥成效。
7、只進行輕重量力量訓練
在健身房的力量訓練區， 女人們都不會傾向去使用重器械， 怕“長肌肉”， 然而這種擔心完全沒有必要， 用更重一點的器械， 只會讓你燃燒更多重量， 忍受一時之重， 帶來的卻是輕盈的身體， 何樂而不為呢？
正確的減肥方法
1、制定減肥計畫
制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入， 加強鍛煉和力量訓練。 只要有信心並堅持不懈地去做， 就一定能達到減輕體重， 增強肌肉， 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。 每天減少100千卡熱量的攝入， 每週進行3次散步， 每次用30分鐘走3公里， 每週做2次舉重鍛煉， 每次40分鐘。 如此組合， 可在5個月中減少10磅體重。 開始時就將三種方法結合起來做， 可能不太適應， 不妨試著逐漸增加。 比如，
2、走掉體重
堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。
3、固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉， 是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅；跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅；游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅；騎自行車， 每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
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每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。編輯推薦：
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