3個原因讓你比同齡人老10歲，快看看吧！

相信很多朋友都有發現， 明明是同樣年齡的人， 為什麼有的人看起來年輕， 有的人看起來卻比較老呢？其實這是因為你不注意3個生活中的壞習慣， 下面趕緊跟著小編來瞭解下吧。

1、經常熬夜睡眠不足

工 作、家庭， 常常把你一整天的時間都填得滿滿的， 甚至把睡覺時間也往後延。 而睡眠缺乏往往會造成嚴重的健康問題：研究發現， 睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體重增長都存在聯繫， 睡眠不足還會讓你看起來沒精神， 更顯老態。

並不是說每天都需要一個8小時的完美睡眠， 但你得把睡覺這件事放在第一位， 持之以恆， 你會發現它對你的健康受益匪淺。

2、難以抗拒甜食的誘惑

過多的甜食不但會讓你的腰圍猛增， 而且還會讓你的肌膚變暗沉， 皺紋也會增加。 這是一種自然的代謝程式：糖進入血液， 附著蛋白質形成新的有害的分子， 稱為晚期糖基化終末化產物（AGEs）。

你吃進去的糖越多， AGEs產生的也就越多；這些物質會傷害外周 蛋白， 如膠原蛋白和彈性蛋白， 這些蛋白都是保持肌膚緊致、有彈性的。 《英國皮膚病雜誌》的一項研究發現， 這樣的衰老會在35歲左右產生， 並且隨著年齡增加， 衰老速度加快。

3、壓力巨大心情鬱悶

生物學研究表明， 壓力會增加血液中的激素皮質醇和去甲腎上腺素的濃度， 使得血壓升高以及抑制免疫力。 如果壓力長期不消除， 身體的自身恢復會延遲， 血管會變硬， 可能會使你腦部的某些區域（包括學習、記憶和情感區域）萎縮， 使你感到自己變老了。

深呼吸是科學家推薦的首要對抗壓力的方法。 每天清晨和晚上臨睡前各做一次深呼吸：深深地吸一口氣到嘴裡，

最好能吸出“嗖”的聲音， 吸入持續時間為默數8下。 然後輕輕地從鼻子呼出， 持續默數3下。 屏住呼吸保持默數7下， 然後再吸， 如此重複3次以上。

生活中如何對抗衰老？

伸懶腰養生

人在疲倦時， 伸個懶腰是挺舒服的。 尤其是對伏案工作的人來說， 伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。

人體健康狀況的重要指標之一， 就是血液迴圈正常與否。 因為， 為人體各部分提供營養物質， 並把廢物帶走的工作， 都是由迴圈流動的血液完成的。

伸個懶腰， 會引起全身大部分肌肉的較強收縮， 在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中， 很多瘀積的血液被趕回了心臟， 就可以改善血液迴圈。 與此同時， 肌肉的收縮和舒張作用， 亦能增進肌肉本身的血液流動， 使肌肉內的廢物得以帶走， 從而消除疲勞， 振奮精神。 此外， 伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展， 出現擴胸運動， 從而使人心曠神怡， 開懷氣暢。

不要過量地食用水果

過量地食用水果， 會使體內積蓄大量維持生活素C， 進而產生草酸。 草酸與人體汗液混合排出，

會損傷皮膚， 使皮膚變得粗糙， 嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。

吃水果還需根據不同季節和不同病症加以選擇。 如長期咳嗽的人， 應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。 腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病人者， 常吃山楂， 大有裨益。

吃飯前先喝一碗湯

人們已發現， 在吃飯前， 先喝點熱湯， 對控制體重的增加是有好處的。 一般說來， 吃飯快的人， 容易發胖。 這是因為大腦的食欲中樞接受“已吃飽”的信號需要一定的時間。 這時， 吃飯快的人已經吃下了過量的食物。 但如果飯前喝一碗湯， 則可減少飯量， 從而防止發胖。

喝水養生法

人在經過一夜的睡眠後，胃腸道已經排空，飲下這種活性水之後，能很快的被吸收進血液迴圈，稀釋血液，從而對體內各器官組織進行一次“內洗滌”，增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，加強免疫功能。

對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫生常說：“保護腎臟多喝水”。另外，藉著血液稀釋和擴張血管有利於降血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。

喝水養生法

人在經過一夜的睡眠後，胃腸道已經排空，飲下這種活性水之後，能很快的被吸收進血液迴圈，稀釋血液，從而對體內各器官組織進行一次“內洗滌”，增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，加強免疫功能。

對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫生常說：“保護腎臟多喝水”。另外，藉著血液稀釋和擴張血管有利於降血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。