喜歡清潔、細心檢查, 原本都是良好的習慣。 可這些行為要是成了一種“非如此不可”的“儀式”, 就可能跟強迫症扯上關係了。
在心理學上, 強迫症被認為是一種精神障礙, 這類患者明知道自己不停在做的事或在想的問題毫無意義, 卻停不下來, 而且越想抵制, 越會感到緊張和痛苦, 嚴重時甚至會影響到自己的工作、生活。
從分類來看, 強迫症分為強迫思維和強迫行為兩種。 反復檢查、反復提問或是不停數數等為強迫行為。 而強迫思維患者則會反復出現毫無意義的想法、懷疑或恐懼等。 比如有些人總懷疑自己是不是開車撞到了人,
使用拖延戰術
如果你有強迫傾向, 可以試試運用“15分鐘法則”, 它可以延長強迫行為的反應時間。 例如當你剛開始要求自己洗手時, 就告訴自己過5分鐘再洗, 此後, 延遲的時間也可以逐漸延長。 這段時間並不是用來被動等待的, 而是“再確認”一下自己的觀念和行為是不是強迫症造成的, 想想為什麼會如此, 然後轉移一下注意力, 做些其他有興趣、有建設性的活動。
總是強迫性檢查的人, 則可以試試這個方法:假如你總是要檢查門鎖, 那就請試著仔細地、緩慢地鎖上門, 把這個動作深深記在心中,
但以上的“招數”都是治標不治本的辦法, 而且未必對每個人都有效。 要治癒疾病, 最好還是尋求心理專業人士的指導, 接受系統的治療。
高發人群
通常內心追求完美、對自己嚴格要求的人更易患上強迫症。 因為這些人總對自己不滿意, 會習慣性地反省自己, 甚至苛刻地檢查自己的言行, 放大缺點, 在這種情況下, 他們可能會通過重複某一行為或觀點, 修正自己的“不足”。 久而久之形成習慣, 牛角尖越鑽越深, 最終讓自己陷入不反復做就焦慮,
除了性格特徵, 某些職業的特定要求也容易導致從業者形成強迫症。 在臨床上見得最多的是會計。 這些人每天面對的都是精確的數字, 容不得半點馬虎, 所以反復校對成了他們對工作負責任的一種體現。 與此相似的還有教師, 她們的工作雖然不像會計那樣精細, 但一個稱職的老師, 需要時刻規範自己的言行, 需要細心對待孩子的功課。 所有這些工作上的優點, 一旦無限放大, 就像是給強迫症的入侵打開了一扇門。
其實, 無論是先天的性格造就, 還是後天的工作使然, 強迫症患者都有一個統一的特點:他們對自己期望過高, 即使不斷努力, 仍難達到目標, 於是引發骨子裡的自卑。
如何應對強迫症?
心理專家研究發現“心理疏導療法”對該病治療有良好的療效, 具體為“三不”策略:
一、不怕它。
很多人總“怕”強迫症的出現。 其實, 這在正常人身上偶爾也會出現的, 只不過當事人不在意罷了。 而強迫症患者由於怕這種思維的再現, 於是, 越怕就越會出現, 越出現就越緊張, 並不斷把這種意識強化和鞏固下來。
為什麼一般人不會形成病態, 而強迫症患者則會形成病態呢?究其原因, 是個性缺陷在作祟。 因此, 對於強迫症, 患者首先要改變思路, 即大家都有過這些思維, 我也有, 我和大家一樣正常。 這樣一來, 就能逐步建立自信心。 有此依靠,
二、不理它。
為什麼很多患者與其鬥爭多年, 卻一直無法戰勝它呢?原因就是不能做到“順其自然”。 舉例說明, 強迫症就像拍皮球一樣, 皮球跳動代表著病態思維。 那麼, 怎樣才能使球靜止下來, 即症狀消失呢?答案就是停止拍球, 球自然會靜止下來。 對待強迫症也是如此, 患者只有忽視它的存在, 症狀才會慢慢消失。
三、不刻意注意它。
有的患者經過初步治療後, 強迫症症狀會大大減輕甚至很久不出現, 這時, 他可能會想症狀好久沒出現了, 會不會再出現?這麼一想, 強迫症症狀果真就出現了, 而且帶來新一輪恐懼強迫思維的“浪潮”。 這種反復是正常的。 我們提倡的態度是, 愛來不來!來了我也不怕你!每出現一次反復,就用上述“三不”策略對待它,逐步摸清它的“脾氣”,從而掌握對待它的有效辦法。
通過“三不”的反復實踐,患者就會感到一次比一次輕鬆,直到習慣了,什麼“怕”也會不復存在!
愛來不來!來了我也不怕你!每出現一次反復,就用上述“三不”策略對待它,逐步摸清它的“脾氣”,從而掌握對待它的有效辦法。通過“三不”的反復實踐,患者就會感到一次比一次輕鬆,直到習慣了,什麼“怕”也會不復存在!