練習理療瑜伽的好處很多， 不僅可以有效的調理身體， 還可以幫助我們改善身體素質， 理療瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的理療瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來進行簡單的理療瑜伽練習。
練習理療瑜伽不僅可以幫助我們調理五臟六腑， 還可以有效的減輕我們的體重， 幫助我們實現減肥瘦身的目的。
腿旋轉式
步驟
仰臥。 先抬高右腿， 跟隨自然呼吸， 按順時針方向做圓圈旋轉運動， 然後反方向旋轉。 再換左邊練習。
要點
頭和身體其餘部分都要平放於地面，
功效
通過這一式的練習可以有效的消除我們的體內脹氣， 幫助我們改善身體的消化功能， 可以有效的滋養我們的身體。
騎馬式
做法
向後伸出右腿， 屈下左腿， 然後兩臂伸直。 在做動作的時候右腿儘量後身， 左腳保持遠遠。
在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。 呈現出弓形。 右腿向後伸展時吸氣。
益處
幫助我們調理腹部器官， 堅持練習可以有效的改善我們的腸胃健康， 使我們的腸胃更加強壯， 另外， 還可以放鬆大腦。
幾何式
幾何式也是一組很簡單的瑜伽動作， 也是經典的理療瑜伽動作， 練習這一動作可以幫助我們改善自己的身體機能， 讓我們的身體充滿年輕活力。
兩腳大大張開， 地板和腿呈現等腰三角形， 腳拇指朝外確定站立。
一邊吐氣， 身體慢慢往右邊倒下， 視線跟著左手提高， 左右各做一次。
船式
步驟
並腿仰臥， 掌心向下。 吸氣， 同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿， 腳和頭抬離地面約30°角， 雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸。 呼氣放鬆， 還原仰臥。
要點
練習的過程中， 難點在於保持我們的身體平衡， 大家需要多次練習之後， 才能達到平衡的狀態。 另外， 注意我們的呼吸和動作之間的配合也是非常重要的哦!
功效
放鬆肌肉、關節， 環境腹部脹氣， 有助於減少胃部疾患， 消除腹部脂肪， 增強腎臟。
蝴蝶式
動作步驟
坐下。 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。 手握住腳踝， 身體往前靠直到碰地。
慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。
手杖式
動作分解
坐下， 兩腿向前伸直。 基本坐姿。 雙手掌心相對， 前伸， 與地面平行。 吸氣， 軀幹稍向後靠。
從地面抬起雙腿， 膝部繃緊， 使其如一根棍子一樣筆直， 腳趾朝前， 身體的平衡僅靠臀部保持， 腿部與地面保持在60度一65度角。 腳部的高度要超過頭部。 在這個體式保持半分鐘， 正常地呼吸。
練習瑜伽的注意事項有哪些
1、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同， 所以， 我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時， 每一步驟都要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不可過分用力拉伸。 如果在練習的過程中，
2、熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習過程中， 除非有特別需要和說明， 自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動， 柔軟筋骨、關節、肌肉， 以免練習時拉傷。
對於任何一個瑜伽體位的練習， 都必須要知道這個體位的注意事項後(如頂峰式高血壓患者不宜， 前屈式椎間盤突出不宜)， 方可進行。
女性生理期可以根據自己的體能狀況， 做些適當地修復性體位或調息練習， 但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。
3、不要把健身操當熱身
某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動， 這是不可取的， 因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，
此外， 跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛， 從而造成各種的拉傷。
在正規的瑜伽課程中， 通常用“拜日式”作為準備動作， 使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
在不同的瑜伽練習方式中， 活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性， 對力量和柔韌性的要求也更高。 對初學者而言， 應該從普通的哈達瑜伽開始練習。
