經常有人會說， 減肥的效果一點都沒有， 其實可能是你減肥的方法不正確， 陷入了一些常見的減肥誤區， 只有選擇科學合理的減肥方法才可以讓你在夏季輕鬆瘦身， 那麼健康的減肥運動及方法有哪些呢?一起來看看吧。
減肥一直是人們在做的一件事情， 人們也研究出了許多的減肥方法， 下面小編就具體分享一些減肥方法讓你在夏季可以輕鬆的瘦身哦。
這些方法讓你在夏季輕鬆瘦身
1、草本藥物減肥法
我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。 這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。
2、白醋減肥法
白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪， 還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。 根據調查所得， 每天攝入15毫升到20毫升的白醋， 一個月就能減少6斤脂肪。
3、飲茶減肥法
很多人都知道， 不健康的飲食習慣是導致肥胖的根源之一。 用茶代替碳酸飲料能減少熱量的攝入， 還可以有效地促進新陳代謝和脂肪分解。
4、針灸減肥法
通過刺激經絡穴位能説明您改善兩個系統的功能， 這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質， 和交叉耦合-腎上腺髓質。
因此， 不但使基礎新陳代謝慮加快， 還使脂肪代謝慮加快，
瘦身動作
抬腿
鍛煉部位：腹部、臀部。
具體動作：坐在椅子上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住椅子邊緣， 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢， 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳， 回起始位。 重複5～10次。
仰起觸膝
鍛煉部位：腹部。
躺臥在地上， 雙腿屈膝併攏， 左臂屈肘， 左手扶著後腦勺， 伸出右臂， 利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度， 拉起右側肩部離地仰起， 用右手觸碰左膝的外側， 手臂伸直， 右側腹部尤其受壓， 可以強化內外腹斜肌的肌力。
箭步蹲
鍛煉部位：腿部和臀部。
直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。
立式俯臥撐
鍛煉部位：胸部和背部。
將雙手貼緊牆壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行於地面。 然後繃緊背部、收緊腹肌， 慢慢壓低身體高度， 到儘量低的位置時保持10秒鐘， 再慢慢將身體推回至原位。 每次做至少15個立式俯臥撐， 儘量每天都練習。
減肥誤區
營養太多導致肥胖， 所以要和魚肉蛋奶說拜拜
減肥真相
這真是個誤會。 有些人之所以肥胖， 並不是單一的營養聚集， 而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。
體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。
而含有這些營養元素物質往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。
每次健身至少要持續半個小時， 不然沒用
減肥真相
你做的什麼事情都會有效果， 任何時間， 都會給你一定好處。 你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多， 當然， 對於想減肥的人來說， 你動得多， 減得也就快。
要是想提高你的健身程度和習慣， 只要在同樣的時間內加強強度就行了。
想減掉多餘的脂肪， 心率一定要保持在60次/分
減肥真相
如果你今天想消耗掉100卡的熱量， 運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡， 就是勝利。
如果心率是85次或更快， 或者你的運動是低強度的， 那麼消耗的並不是你身體上的脂肪， 而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。
注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，
飲料不會含有太多卡路里， 多喝總比吃得多好
減肥真相
一杯蘇打水約含有150卡路里， 一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里， 而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。
而且， 人的大腦更容易被飲料麻痹。 如果已經吃了很多東西， 攝入了許多卡路里， 大腦會及時輸出“停止”信號。
而若是飲料的話， 大腦就沒這麼迅捷了。 同時， 與食物相比較， 飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。
因此， 如果真想加快減肥速度， 就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料， 改喝白開水。
晚上八點後請停止進食
減肥真相
事實上， 人們在什麼時候吃東西並不重要。 對體重能產生影響的是：你今天吃了什麼食物?吃了多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。
無論在什麼時間吃東西，身體都會將多餘的卡路里儲存下來，轉變為脂肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食，那麼首先應該計算一下這一整天內已經攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。
減肥運動
固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。
跳舞：每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。
游泳：每週4小時，可在4個月內減少10磅。
騎自行車：每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
鍛煉瘦身操
乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。
抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1~3次。
等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。
鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
飲食健康減肥
食欲控制法
克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
水果減肥法
水果減肥法 是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
結語：以上就是小編整理的關於減肥方法以及減肥運動等常識，當然還有減肥的誤區，大家一定要來瞭解一下，想要減肥，那就必須要選擇科學的、適合自己的方式，堅持下去，相信用不了多久，你就可以擁有人人羡慕的完美身材。
無論在什麼時間吃東西，身體都會將多餘的卡路里儲存下來，轉變為脂肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食，那麼首先應該計算一下這一整天內已經攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。
減肥運動
固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。
跳舞：每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。
游泳：每週4小時，可在4個月內減少10磅。
騎自行車：每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
鍛煉瘦身操
乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。
抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1~3次。
等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。
鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
飲食健康減肥
食欲控制法
克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
水果減肥法
水果減肥法 是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
結語：以上就是小編整理的關於減肥方法以及減肥運動等常識，當然還有減肥的誤區，大家一定要來瞭解一下，想要減肥，那就必須要選擇科學的、適合自己的方式，堅持下去，相信用不了多久，你就可以擁有人人羡慕的完美身材。
