女性的手臂都是比較粗的， 這樣就會給人感覺是比較健碩的， 想要在夏天穿上好看的無袖衣服， 掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的， 那麼我們應該如何瘦手臂呢?瘦手臂動作有哪些呢?今天就介紹瘦手臂的三個步驟。
手臂是最容易長肉的部位了， 並且手臂上的贅肉也不好遮蓋， 特別容易顯胖， 下面小編就分享三步瘦手臂的方法幫助大家輕鬆的瘦手臂。
三個步驟幫你輕鬆瘦手臂
第一步：雙臂纏繞
很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂， 其實這樣效果並不全面， 因為整個手臂的血液迴圈是一體的，
在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作， 能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。
伸出你的雙手， 以一隻手作固定的基點， 另一隻手進行扭轉纏繞的動作， 做到身體的極限， 堅持1分鐘後可以放鬆10秒， 之後另一隻手重複動作， 左右為一組， 每天練習15次即可。
這個動作能促進血液來回流動， 提拉鬆弛的贅肉， 柔韌的力度不如強勁的力量訓練， 因此不會產生肌肉群。 MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。
第二步：平臂起坐
扭轉是鍛煉手臂的一個方法， 另一個提拉的動作就是垂直平伸， 讓手臂以自然狀態伸直到極限，
躺在床上或瑜伽墊上， 雙手向後伸直， 雙腿併攏， 深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來， 儘量讓指尖碰到腳尖， 做到自己的極限。
坐起來的動作要堅持10秒之後再慢慢的向後躺下， 深呼吸兩次後重複以上的動作。 這個動作可以使得手臂上的力量擴大化， 以推助力的方式鍛煉手臂。
同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群， 對有游泳圈的MM同時適用哦， 在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。
第三步：水果沐浴
完成所有瘦手臂的動作之後， 休息半小時就可以進行沐浴了。 先洗淨身體後再溫水中泡浴10分鐘， 用新鮮的切好片的檸檬和柳丁，
力度要適中， 以不讓皮膚泛紅為最佳， 每次使用1個檸檬+1個柳丁即可。
柳丁和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C， 在泡浴之後毛孔舒張的狀態下進行水果按摩， 可以促進皮膚對這兩種物質的吸收。
果酸能加速脂肪分解代謝， VC能促進血液迴圈同時美白緊致肌膚。 但是小編提醒， 手臂上有創傷的要謹慎使用， 最好等傷口結痂後再進行水果沐浴按摩， 否則引起傷口炎症或刺激傷口。
瘦身原則
1.注重生活小細節
飯後不能立即坐下， 要保持直立， 以免胃部下垂， 半個小時後再外出散步， 消耗熱量。 平時走路堅持挺胸收腹， 座時也儘量收腹。
平時能走樓梯時不乘電梯， 能走時不座車，
2.堅持運動尤其是力量訓練
堅持運動是提高代謝率的最好方法。 除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外， 還要結合力量訓練。
力量訓練能夠鍛煉肌肉， 而肌肉增長能夠促進代謝率提高。
3.控制熱量攝入
控制熱量， 使得攝入熱量少於消耗熱量， 就能達到減肥的目的。
嚴重肥胖的人， 一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。 一般肥胖的人要根據自己基礎代謝， 運動消耗情況來調整每天的熱量攝入。
4.多吃膳食纖維素豐富的食物
體積大密度小的食物， 大多富含纖維素， 而熱量卻很低， 不但可以產生飽腹感， 而且也不會吃胖。
比如在吃飯之前， 先吃一些蔬菜沙拉， 或者喝一碗湯。 這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓於放在地板上的枕頭上， 一條腿選擇向後伸直， 使身體呈一條直線的狀態。 然後將右側的手臂向右做伸展動作， 掠過地板向上抬起。
稍作停頓後， 放下手臂回到初始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉， 肱二頭肌和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。
手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
然後雙手交叉的向前移動，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態，停頓幾秒後，再還原回站立的姿勢。做30秒後，用30秒的時間來放鬆及調整。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。
然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
如何瘦手臂才是有效的
舞蹈瘦臂
現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能預防“滑鼠手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。
肚皮舞裡面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧!
動作：兩隻手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。
讓手臂先鬆弛下來
如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉鬆弛一段時間。輕拍，揉捏手臂都可以，什麼時候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。
這樣可以幫助促進手臂血液迴圈，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時候就變得容易多了。
飲食上瘦臂
如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液迴圈不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。
儘量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!
做瘦臂操
現在網上流行很多種瘦臂操，讓你輕鬆打造纖細手臂。
動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重複這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
中醫推拿瘦臂
對於懶MM們來說，中醫推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動就能達到瘦手臂的目的。其實推拿也是一種運動減脂的方法。
推拿師根據中醫傳統的經絡按摩，幫助機體調節身體平衡，使得身體更加健康，對於瘦手臂也具有獨特的效果。
瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3~6次。 再反方向畫圓圈，連續3~6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂動作以及方法都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要長期堅持的，並且要遵循一定的瘦身原則，這樣很快就可以擁有纖細手臂了。
還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
然後雙手交叉的向前移動，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態，停頓幾秒後，再還原回站立的姿勢。做30秒後，用30秒的時間來放鬆及調整。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。
然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
如何瘦手臂才是有效的
舞蹈瘦臂
現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能預防“滑鼠手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。
肚皮舞裡面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧!
動作：兩隻手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。
讓手臂先鬆弛下來
如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉鬆弛一段時間。輕拍，揉捏手臂都可以，什麼時候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。
這樣可以幫助促進手臂血液迴圈，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時候就變得容易多了。
飲食上瘦臂
如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液迴圈不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。
儘量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!
做瘦臂操
現在網上流行很多種瘦臂操，讓你輕鬆打造纖細手臂。
動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重複這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
中醫推拿瘦臂
對於懶MM們來說，中醫推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動就能達到瘦手臂的目的。其實推拿也是一種運動減脂的方法。
推拿師根據中醫傳統的經絡按摩，幫助機體調節身體平衡，使得身體更加健康，對於瘦手臂也具有獨特的效果。
瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3~6次。 再反方向畫圓圈，連續3~6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂動作以及方法都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要長期堅持的，並且要遵循一定的瘦身原則，這樣很快就可以擁有纖細手臂了。
