夏天到來， 身上的衣物也隨之變短， 如何打造窈窕身材也成為大家的必修課。 專家稱， 夏季減肥， 只要吃好、睡好、心情好， 好身材自然就能為你擁有。
夏季減肥是女性的熱門話題， 而快速減肥更是夏季瘦身的潮流。 那麼， 要如何減肥才能又快又有效呢？想要健康好身材， 改變生活習慣才是維持身材的最佳方法， 想要瘦得健康、維持長久， 就必須從正確適量的飲食、正確有效的運動、充分且高品質的睡眠、愉悅滿足的身心靈著手。 不要把維持身材想得太過困難， 只要在固定的生活習慣中， 加一點小改變或更為注重，
好身材 這樣做運動才對
想要維持身材， 就要降低脂肪量， 尤其是最難纏的皮下脂肪。 皮下組織的脂肪位於大腿內側、下腹部、手臂這些部位， 相較於內臟脂肪， 它們可是難消多了。 如果想要讓這些松垮的肉變小且有型， 有兩個方法， 第一就是增加肌肉量， 把體積大的脂肪變成體積小的肌肉；第二就是把這些脂肪燃燒掉。
由於這些脂肪不被內臟使用， 單靠基礎熱量消耗是無法使它們完全被消耗， 一定要靠外在活動才能燃燒， 所以運動是維持身材的必要手段。 全身運動可以達到消耗皮下脂肪的目的， 像是跑步、游泳、騎自行車及各種有氧運動， 而如果能夠增加這些部位的肌肉量，
在日常生活中有一個最簡單的判斷方法， 判斷我們是否正在加強這些部位肌肉的形成， 那就是施力點。 當我們做某個部位運動時， 感覺那個地方肌肉很酸， 做起來很吃力， 就是在鍛煉那個部位的肌肉；增加肌肉量， 除了有助於體型雕塑， 還能夠因為肌肉增加， 而使身體平均體溫升高， 一旦提升了總體代謝率， 對維持身材有很大的幫助。
按摩可放鬆身心， 也維持身材
科學界已經證明：按摩的確可以幫助維持身材， 甚至能讓尺寸減少一點。 按摩除了讓人身心獲得極致安適的感受， 還可有效為肌膚排水消腫， 加強血液微循環，
腹部油脂與腿部油脂有所不同， 伴隨腿部油脂而來的是肌膚鬆弛的問題。 更年期來到後， 保養需求也會有所改變。 面對身體的變化， 你可以選擇有效的因應方案， 讓身體的危機成為美麗的轉機。
最容易達到效果的按摩絕佳時間， 就屬能讓全身放鬆的泡澡時刻了。 泡澡與按摩的功能相仿， 也就是促進血液迴圈與加強新陳代謝， 水溫最好是在38～40度之間， 比體溫稍高一點、最適當的水位是大約在心臟以下， 在泡澡的同時按摩腿部、手部、腰部與臀部， 或是加上一些抬腿運動， 如果這時候再加上一些能舒緩身心的精油，
好身材必須注意這些事 1：細心地挑選飲品
在這個炎熱的夏天， 美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。 但是， 如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝， 容易導致熱量攝入過多， 會造成贅肉的堆積哦！一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量， 想減肥的MM要慎重哦！
另外， 人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。 每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量， 一年就會讓你長肉12公斤哦！ 夏季健康快速減肥， 多喝水才是明智的選擇。 多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝， 還能增加飽腹感， 是非常理想的減肥方法之一。
好身材必須注意這些事 2：學會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產， 而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦！想盡辦法， 以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康， 這樣能幫助你更快地瘦下來。 利用時間來運動， 早睡早起， 晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
好身材必須注意這些事 3：耐心有助減肥
耐心是一種美德， 但它卻總是在減肥計畫中“缺席”。 快速減肥是每個人都追求的， 但如果選擇不健康的減肥方式， 就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。 減肥是需要時間的， 就如你也不會在一天內就發胖一樣。 讓自己更有耐心地堅持下去， 這才是這個夏季減肥的關鍵。
好身材必須注意這些事 4：改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦！
好身材必須注意這些事 5：把日常生活變成“健康減肥”
一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。
好身材必須注意這些事 6：堅持寫減肥日記
堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能説明你改善減肥計畫和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦！
好身材必須注意這些事 7：“凡事適度”讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活複胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。
好身材必須注意這些事 8：新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
好身材必須注意這些事 9：提高睡眠品質
根據英國大學的研究報告，每天平均睡五小時的人，比每天平均睡八小時的人，饑餓荷爾蒙多15%，肥胖的機會增加。國內研究也發現每天睡不滿六小時，不管男女，身體品質指數都會偏高，較容易形成肥胖。睡眠與內分泌系統緊密相連，睡眠不足時，交感神經處於過度緊張的狀態，容易讓內分泌異常，免疫力下降。
好身材必須注意這些事 10：懂得轉換心情
想要維持身材，擁有好心情是關鍵因素。當身心處在滿足的狀態之下，身體細胞是活躍的，對於代謝有影響力的體內酵素也是最活化；當覺得感動時，內心會感到澎湃、血液迴圈加速，代謝率也會增加，維持身材自然事半功倍。其實最簡單的瘦身方式，就是營造一個“感動”的生活環境。換句話說，如果懂得適時在生活中捕捉感動，或是適時轉換心情，就可以達到效果。
轉換心情的方式有很多，像是找朋友訴苦、到戶外走走、做自己喜歡做的事……等等，就看你自己如何選擇方法與是否想要跳脫當下的心情。其實，一枝筆、一張紙，就能幫助你轉換心情、舒緩壓力，不要不相信，把紙筆拿出來，試試看將你心中所有的想說的話寫在紙上，把平時不敢說、不能說的都寫上去。這方法可以盡情發洩妳的情緒，幫助你把不快丟諸腦後。
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦！
好身材必須注意這些事 5：把日常生活變成“健康減肥”
一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。
好身材必須注意這些事 6：堅持寫減肥日記
堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能説明你改善減肥計畫和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦！
好身材必須注意這些事 7：“凡事適度”讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活複胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。
好身材必須注意這些事 8：新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
好身材必須注意這些事 9：提高睡眠品質
根據英國大學的研究報告，每天平均睡五小時的人，比每天平均睡八小時的人，饑餓荷爾蒙多15%，肥胖的機會增加。國內研究也發現每天睡不滿六小時，不管男女，身體品質指數都會偏高，較容易形成肥胖。睡眠與內分泌系統緊密相連，睡眠不足時，交感神經處於過度緊張的狀態，容易讓內分泌異常，免疫力下降。
好身材必須注意這些事 10：懂得轉換心情
想要維持身材，擁有好心情是關鍵因素。當身心處在滿足的狀態之下，身體細胞是活躍的，對於代謝有影響力的體內酵素也是最活化；當覺得感動時，內心會感到澎湃、血液迴圈加速，代謝率也會增加，維持身材自然事半功倍。其實最簡單的瘦身方式，就是營造一個“感動”的生活環境。換句話說，如果懂得適時在生活中捕捉感動，或是適時轉換心情，就可以達到效果。
轉換心情的方式有很多，像是找朋友訴苦、到戶外走走、做自己喜歡做的事……等等，就看你自己如何選擇方法與是否想要跳脫當下的心情。其實，一枝筆、一張紙，就能幫助你轉換心情、舒緩壓力，不要不相信，把紙筆拿出來，試試看將你心中所有的想說的話寫在紙上，把平時不敢說、不能說的都寫上去。這方法可以盡情發洩妳的情緒，幫助你把不快丟諸腦後。
