您的位置:首頁>正文

產後瘦身瑜伽 練瑜伽幫你重塑魔鬼身材

產後減肥方法有很多, 下面, 我們就和大家一起來學習幾組簡單的產後瘦身瑜伽動作, 大家可以跟著產後瘦身瑜伽教學步驟進行練習, 或者也可以參考產後瑜伽視頻教程進行簡單的練習, 產後練瑜伽幫你重複魔鬼身材。

產後適合練習哪些瑜伽動作呢?下面, 我們就和大家從簡單的簡易桌式開始今天的產後瘦身瑜伽練習吧!

簡易桌式

簡易桌式也是經典的瘦手臂瑜伽動作, 練習簡易桌式可以使我們的手臂肌肉達到很好的鍛煉, 堅持練習就可以幫助我們塑造更加優美的手臂線條。

放鬆身體,

坐姿。 手放骨盆後方, 指尖向臀部方向, 掌心貼穩地板, 雙腳屈膝與骨盆同寬, 腳掌踩穩地板, 深吸氣挺胸將胸口推高, 肩膀向後, 視線看向前方。

我們的新晉媽媽們的身體情況有時候沒有完全的恢復, 練習的時候一定要注意感受我們的身體變化, 練習的時候不要超過自己的身體極限。

手腳踩穩後, 臀部向上推高。 使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線, 下巴微微向下收, 吐氣放鬆再回到動作1, 反復做動作1~2約10~15次。

弓形式

坐在地板上, 兩條腿伸直。 彎曲右腿, 儘量向臀部收緊, 使右腳腳踝靠近左腿根, 身體稍側。

右手繞過右膝, 儘量在身後和左手相抓, 這時要用腹部和腰部的力量, 並深深呼吸。

練習過程中要儘量保持我們的身體挺直的狀態,

保持我們的姿勢數秒之後, 換另一個方向進行練習。

牛面手式

採盤腿坐姿, 脊椎打直, 雙臂儘量朝天花板延伸, 掌心相向。

脊椎打直, 右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置, 左手扶住右手肘向左側輕拉, 使右手手臂儘量貼近耳側, 感覺右上臂延伸。

右手不動, 左手手肘彎曲繞到背後, 指尖朝上與右手手指相扣互拉, 雙眼平視前方。

保持姿勢約10~12個呼吸, 雙手放下放鬆, 再換邊做。

俯臥式

針對部位

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。

臉朝下趴在墊子上, 用胳膊肘支撐住身體, 手臂張開的寬度和肩膀同寬, 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉, 提臀。

使身體保持一條水平線, 腳趾支撐地面, 這時你會感覺到壓力。

儘量使我們的肚子收緊, 也保持我們的腿部肌肉收緊的狀態, 保持姿勢數秒的時間, 俯臥的姿勢, 反方向重複這一式。

貓伸展式

雙手體前撐地, 雙膝腳背著地, 吸氣, 向上推高臀部, 呼氣, 屈肘, 兩臂前伸, 下巴, 胸部貼地,

注意

大腿與地面垂直。 在此維持3分鐘。

將右耳枕於右臂上, 吸氣, 抬起左臂指向天花板方向, 呼氣, 左臂繞過體後抓住右大腿根部, 眼睛看向天花板方向。

注意

每次呼氣時, 左臂儘量向後側展開, 在此維持1-3分鐘。

鬆開雙手, 吸氣, 左臂還原指向天花板方向, 呼氣, 放下左臂, 將左耳枕于左上臂上, 做對側練習。 呼氣, 放下右臂。

功效

伸展上背部和中背部, 打開肩關節, 滋養心臟, 滋養脊柱, 刺激膀胱, 以及手臂上的經絡,

尤其是心包經, 刺激肩甲骨的肌肉群, 緩解肩背部的疼痛。

勇士式

練習步驟

站姿, 右腳向前跨出一大步, 膝蓋彎曲90度, 腳掌完全著地。

左腿伸直撐在後方, 腳尖點地, 伸直背部, 左臂伸直撐在肩膀下方, 右臂伸直指向上方。 放鬆身體, 做瑜伽呼吸三到五次。

束角式

練習步驟

坐姿, 雙腿向前伸展, 彎曲雙腳, 使腳跟和腳掌相貼, 用雙手抓住兩腳腳趾, 盡大概地拉近會陰處, 膝蓋打開, 盡可能貼近地面。

伸直脊柱, 保持這個姿勢, 然後呼氣, 將兩肘按壓大腿, 彎曲身體, 頭觸地, 慢慢地把鼻子, 下巴也放在地面上。

正常呼吸, 彎曲身體時呼氣, 保持姿勢30-60秒, 再吸氣, 返回坐姿, 鬆開雙腿, 放鬆一會。

相關用戶問答
  • 1回答

    練瑜伽的好處

    瑜伽的含義:瑜伽的本意是"結合",有自我實現的含義。以下是一些基本的好處1)調理生理,達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位... [詳細答案]

  • 1回答

    練瑜伽可以治療痛經

    痛經分為原發性痛經和繼發性痛經,原發性痛經是找不到病變原因的,通常是子宮發育不良,子宮頸口狹窄引起的,初潮後就會開始出現痛經,很多女性再生育後,痛經會有所減輕,甚至消失。後一種繼發性痛經多是由於不... [詳細答案]

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示