對於整天忙於工作的人來說， 基本每天都是久坐電腦前工作的， 根本沒有時間在進行運動， 所以體重很容易上升， 因此人們都在研究怎麼減肥， 本文今天就介紹7招減肥好方法以及飲食減肥法， 來幫助更多的人健康瘦身。
其實對於怎麼減肥這個問題， 答案很簡單， 就是多運動， 加上飲食控制， 下面介紹的瘦身方法， 相信大家看了之後都可以熟練地掌握。
教你7招快速瘦身的方法
1.按時用餐
辦公室的環境可能會讓你用餐不準時， 你可能因為還有工作在身， 而延遲了吃飯。
按照健康的飲食習慣按時用餐，
2.上班前先不要吃早餐
日本有一個小的發現， 就是在出門之前先不要忙著吃早餐。 以為在你不吃早餐的時候， 體內的血糖和胰島素比較低。
搭配走路出門或者提前一個車站下車的運動量， 再吃早餐， 這樣代謝會變快， 從而先消耗了脂肪而瘦得更快。
原來這樣也算得上是小小的“空腹運動”， 沒有吃早餐就沒有糖類進行消耗， 上班路上的運動量就會燃燒脂肪。 吃過早餐後體內就有糖類了， 身體就會首先消耗糖類， 不會消耗到脂肪哦。
3.多多喝水
喝水真的享瘦的樂事， 既不會辛苦，
而且， 多喝水還有一個很不錯的好處， 就是你會一直的想去上廁所， 那麼在跑廁的過程中， 也就可以增加了你的走動次數啦!
4.下午減肥茶
這是很多職場女性青睞的減肥方法， 下午茶不僅可以豐富生活， 還能起到不錯的瘦身功效， 下午四五點鐘時， 人體攝入的能量已經消耗得差不多了， 這時候不妨喝杯咖啡。
咖啡就像運動一樣， 具有將熱量消耗掉的作用。 這時候如果想吃點兒點心的話， 最好吃些粗糧製作的餅乾， 不要吃太過精細的麵食， 下午茶會使你晚飯前已有飽脹感， 從而輕鬆地削減了晚飯食量， 以至於到上床睡覺時剛好空腹，
5.每一個小時伸一次懶腰
大家應該覺得很奇怪， 伸懶腰可以幹嘛?但是， 伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔!
千萬不要小看了伸懶腰， 當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質。
而且， 做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內臟的活動， 進而促進身體基礎代謝。
再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到， 尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉， 都做到肌肉放鬆而雕塑到曲線喔!
6.經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥， 越來越扁平， 但不是每天久坐辦公室， 就一定會出現這種情況， 只要掌握了訓練方法，
當你點擊了發送按鈕， 就收緊一下你的臀部， 並且堅持五秒鐘， 然後放鬆五秒鐘。 重複四次。
很快你會發現， 伴隨著電子郵件的發送， 你的臀部又一次恢復了天然的緊實。 這時你一定會想， 多虧這位元電子郵件狂的老闆， 幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
7.海鹽按摩法
洗完澡後， 利用海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 然後逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力的按摩50次。
海鹽可以夠促進身體排出廢物， 同時還可以促進脂肪代謝， 為肌膚補充所需的礦物質， 讓腹部肌膚變得細緻緊實。 堅持1-2個月， 你會發現腰圍變小了哦!
飲食減肥法
1.糖分和油量夠了就好
減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量， 是減肥的必要方法。
2.不喝炒菜湯
此湯含油量高， 易吸收， 非常容易讓人長胖。
3.休閒時間， 少吃東西
休閒時代謝率低， 熱量消耗少， 食物熱量應酌予減少。
4.不吃宵夜
睡前進食， 熱量最容易轉變成脂肪， 在腹部堆積。
5.切忌快速減肥
快速減肥成功後， 很難維持減肥的效果， 理由是快速減肥方法， 不屬於自然生活習慣。
6.限酒
酒精是次高熱量的食物， 其熱量僅次於脂肪。 許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高， 都有威重的外表。
7.切忌貪睡
每天睡七小時足已， 睡眠時代謝率最低， 能量消耗最少， 膽固醇和脂肪的合成量大增， 貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
8.不吃剩菜剩飯
為了不浪費， 每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜， 送進肚裡， 不長胖也難。
9.限鹽
鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
減肥好方法
第一名、運動減肥
特點
自然療法，安全無副作用，不易反彈。
理由
對於減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。
注意事項
運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。
第二名、西藥減肥
特點
起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。
理由
嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打著健康旗號，暗地裡卻添加有藥物成份。
於是不明就裡的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。
注意事項
必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。
第三名、針炙減肥
特點
調整機體內分泌，無副作用，效果好。
理由
針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在73.3%~89%左右。
注意事項
必須要在正規有資質的醫院進行。
結語：其實瘦身減肥並沒有那麼困難，就看你有沒有毅力去準備瘦身，我們可以根據工作性質來選擇適合自己的減肥好方法，並且在生活中一定要嚴格的控制飲食，相信很快就可以鍛煉出健康完美的身材了。
9.限鹽
鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
減肥好方法
第一名、運動減肥
特點
自然療法，安全無副作用，不易反彈。
理由
對於減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。
注意事項
運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。
第二名、西藥減肥
特點
起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。
理由
嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打著健康旗號，暗地裡卻添加有藥物成份。
於是不明就裡的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。
注意事項
必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。
第三名、針炙減肥
特點
調整機體內分泌，無副作用，效果好。
理由
針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在73.3%~89%左右。
注意事項
必須要在正規有資質的醫院進行。
結語：其實瘦身減肥並沒有那麼困難，就看你有沒有毅力去準備瘦身，我們可以根據工作性質來選擇適合自己的減肥好方法，並且在生活中一定要嚴格的控制飲食，相信很快就可以鍛煉出健康完美的身材了。
