【半弓式 淋巴迴圈】
淋巴分佈全身包括頸部側邊、腋下等各部位， 利用半弓式的動作， 可伸展腋下、腹股溝至鼠蹊部、頸部、肋骨下方等淋巴位置， 搭配按摩， 達到幫助迴圈， 排除體內多餘廢物的目標。
Step1采趴姿， 彎左膝， 右手往後抓住左腳踝， 上身微抬， 雙眼看前方。
Step2深吸氣， 右手與左腿往上延伸， 左手往前延伸輕觸地面， 上身微抬起， 兩側骨盆儘量水準， 腹部觸地， 感覺腋下、腹股溝都有伸展， 停留4至5個呼吸， 回到動作1再換邊做。 左右各做3至5次。
★搭配按摩
Step1雙手沾按摩油， 中指與無名指畫圈按摩鎖骨上緣中央5至10次。
Step2左手往上延伸， 右手由外往內揉捏腋下， 重複5至10次後換邊做。
Step3雙手沿肋骨下緣由內往外輕輕滑推， 重複5至10次。
【精油配方】
檸檬、絲柏、杜松精油各2滴， 加入10ml的基底油中。
【貓式 生殖系統保健】
女性經痛、經前不適等婦科問題， 可藉由貓式幫助恢復原有平衡， 搭配按摩下腹部、臀部等位置， 幫助放鬆骨盆腔底肌群。
Step1采四足跪姿， 掌心貼地、膝蓋觸地， 位置分別在雙肩與骨盆兩側正下方。 脊椎往頭頂延伸， 雙眼看前方。
Step2手肘彎曲使胸部儘量靠近地面， 臀部往天花板方向延伸， 手肘伸直往頭頂方向延伸， 停留4至5個呼吸以上。
★搭配按摩
Step1雙手掌心取按摩精油， 由下往上、由內往外畫圈按摩整個腹部。
Step2接著以同樣方式由下往上、由內往外畫圈按摩兩側臀大肌。
【精油配方】
快樂鼠尾草、甜茴香、天竺葵精油各2滴， 加10ml基底油。
【嬰兒式 放鬆神經】
現代人壓力大， 用腦過度， 造成胸部以上緊繃， 利用簡單的嬰兒式就能幫助放鬆肩頸， 平衡自律神經， 就像胎兒在母親肚子裡的原始姿勢， 若能搭配腹式呼吸效果更佳。 搭配精油嗅吸幫助舒緩緊張。
Step1採金剛跪坐姿， 脊椎往上延伸， 尾椎骨內收， 雙手放鬆置於大腿上。
Step2雙手觸地， 額頭儘量靠近地面， 上半身放鬆下沉， 雙手往後垂放身體兩側， 下半身維持跪坐姿。 維持至少4至5個深呼吸或感到放鬆。 若額頭無法觸地， 可於胸前墊大毛巾或枕頭。
★搭配按摩
Step1中指與無名指沾按摩油揉壓眉心， 使眉頭舒展開， 同時嗅吸精油香氣幫助放鬆。
Step2左手往後覆蓋髮際至頸部交界的風池穴， 輕輕畫圈揉壓幫助放鬆， 再換手做。
Step3雙手往後揉捏肩頸交界位置直到感覺舒緩放鬆。
【精油配方】
檸檬、甜橙、薄荷精油各2滴， 加入10ml的基底油中。
【香氛小提醒】
建議做瑜伽前可將按摩油滴在掌心搓熱後嗅吸助放鬆。
純精油不建議直接觸碰肌膚， 要滴入基底油再用， Lulu老師偏好葵花油、甜杏仁油等。 每次約使用10ml基底油， 再依配方滴入精油， 調製完建議當次用完。
擔心調製精油太麻煩， 可直接購買複方按摩油， 不少品牌都有推出。 像這款玫瑰滋養油全身皆可使用， 女性專用按摩油則可用在下腹部， 有助舒緩生理期不適。
練瑜伽注意事項
1早點抵達。
約早10分鐘抵達教室， 可以幫助你調整心情並靜下來。
2讓老師知道任何會影響你練習的狀況或你曾經受傷的部位。
如果你曾經受傷， 或太累， 可以跳過某些動作， 或是選擇簡單一點的動作。
3創造一個目的。
不論是要更強壯、更柔軟或更健康， 有個目的， 會讓人更容易專注在練習上。
4安靜。
和別人分享是好事， 但太長或太大的聲響會使自己分心， 也會影響別人。
5事後練習在課堂所學。
複習在課堂上練習的體位法， 注意老師在課堂上特別提醒的部份。 即使只記住一件事， 也可以加深自己的練習。
6女性在生理期， 不要倒立和深度扭轉， 倒立會讓血液逆流、深度扭轉對子宮造成壓力。
7不在上課前兩小時進食。
在飽腹時練瑜伽， 可能會腹絞痛、噁心或嘔吐， 特別在前彎、扭轉或後彎時。 而且肚子飽飽， 也讓你想睡覺。
8和別人較長短。
你也許會有些動作做得特別好， 也有些做得特別差， 接受自己的身體， 愛自己的身體， 別和別人比較。
9不要勉強。
不要想和別人一樣， 把動作做得又美又好， 應該做不讓自己受傷的動作。 你的態度最好是今天比昨天好， 而不是和同學比較。
10錯過暖身及大休息。
錯過暖身容易受傷;錯過大休息， 更是浪費人生美好的事物之一。
結語：通過上文的介紹， 我想大家應該對練習瑜伽的好處有所瞭解了吧?大家在平時的時候可以試試練練瑜伽哦!還有小編為大家推薦的一些可以瘦身的瑜伽， 想要減肥的美眉們可以試試哦!
想要減肥的美眉們可以試試哦!