男性抗衰老的四種運動

男性如果不經常運動， 機體就容易老化， 容易患心臟病、中風以及骨質疏鬆症。 而合理的運動不但能使肌膚保持彈性和健康， 還能減少壓力， 改善你的姿勢， 幫助你保持一個積極向上的生活態度。 下面小編就為你推薦幾種能抗衰老的運動， 很簡單也很輕鬆， 希望能幫助到你。

男性抗衰老的運動

一、跑步

有節奏的跑步， 能吸進大量的氧氣， 對新陳代謝起到促進作用。 跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動， 它能調節人的情緒， 緩解交感神經的過度興奮與緊張， 對加速血液迴圈的運行，

消除血管， 特別是腦血管的隱患， 起到較強的作用。 經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。 難怪國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。

二、收腹舉腿

身體仰臥躺在斜板上， 兩臂伸直， 雙手握住頭後的支撐物， 上體固定不動， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下， 再舉腿， 依次進行。

斜板固定的角度可根據自己的體能狀況， 如腰腹力量較好， 斜板的坡度可大一些， 力量小， 坡度可小些。 收腹舉腿時， 兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時， 速度減慢， 可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次， 做完後休息1-2分鐘， 再做下一組練習， 可做2-3組。 每週做2-3次。 主要是提高腰腹肌力， 擴展胸部， 增強呼吸機能。

三、仰臥兩頭起

平躺於地板或床上，

兩腿併攏自然伸直， 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時， 兩腿兩臂同時上舉下壓， 向身體中間靠攏， 以胯為軸使身體形成對折， 然後恢復原狀， 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次， 每次練習做2-3組， 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後， 以輔助練習進行鍛煉。

兩頭起坐時， 四肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後；兩頭起時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣；初練時， 協調性可能較差， 手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。 這沒關係， 隨著時間的推移， 可使動作做得完滿。 主要是增加腰腹力量， 提高身體的協調性。

四、負重踢腿

身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物）， 另一小腿綁上沙袋或別的重物，

做前踢腿動作， 踢的高度應與上體形成直角， 踢5-10次後， 再換另一腿繼續進行；但不是向前踢腿， 而是向身體側方踢腿， 向側方踢的幅度越大越好， 踢5—10次後， 再換另一側腿踢動， 各交換3次；坐在高凳上， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋， 上體自然略含胸， 兩手扶于高凳兩側， 不負重的腿自然下垂， 負重的腿做屈伸運動， 屈伸10次後換另一腿進行， 兩腿交換3-4次。

做前踢、側踢腿時， 腿要伸直， 不要彎曲膝蓋， 上體不動；做高凳屈伸時， 上體不動， 以膝關節為軸做屈伸運動。 主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。