男士腹部減肥常用的十個方法

很多男性到了中年之後都會有發福的現象， 身體明顯比以前胖了很多， 尤其是腹部成了重災區， 因此男士減肥也就成為了不可避免的問題。 下面小編就為你分享一些常見的腹部減肥方法， 不花一分錢就能減肥。

男士腹部減肥方法

1、利用通勤時間健走

還有什麼運動能比走路更容易進行的， 健步走就是每個想要減肥的男士的拍門磚。 需要謹記的是健走時務必要挺直腰杆， 收緊腹部， 這樣才能達到減肥的目的。

2、不要忽略早餐和午餐

節食減肥其實是一種不良的減肥方法， 而且如果不吃早餐或者午餐，

晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯， 多爬樓梯

上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯。

4、少欲多施

要學會抓住一切機會讓自己離開座位走動走動， 不要因為一時的懶惰， 總是讓別人幫這幫那，

熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。

5、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖或可以將晚餐安排在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有足夠的時間消化， 這樣腹部不會囤積脂肪。

6、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多， 對於減啤酒肚的人來說更為重要。 當你想吃甜食或者其它零食的時候， 適當地喝一點水， 便可以減輕進食的欲望。 當有壓力的時候也不要寄情於吃食， 可以多散步， 用正確的方法釋放壓力。

7、在家走動時加上扭腰動作

平時在家走動時可以加入一些扭腰的動作， 增強對腹部肌肉的鍛煉。 不過由於對腹部肌肉的負荷過大， 此種方法不宜長時間進行。

8、多些笑聲

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，

又能夠鍛煉胃部肌肉。 每天大笑至少10分鐘， 能夠增加胃部肌肉的運動能力， 調節好飲食。

9、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

10、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動， 還可以促進體內宿便排出， 同時加速腹部脂肪燃燒。 每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時， 做十來分鐘的腹式呼吸， 用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部漸漸地隆起， 保持呼吸幾秒鐘後，

再慢慢再從口呼氣， 可以感覺到腹部慢是下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以， 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 堅持一個月就可以看到效果。