所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心， 有效指標為減少熱量， 健康指標為保護基礎代謝， 持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感， 腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。 減掉腹部贅肉的方法有很多。 有的通過運動， 比如說做仰臥起坐， 俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。 腹部肥胖是全身肥胖的標誌。 一般肥胖多從腹部開始， 尤其是入坐少動的上班族， 那我們來看看吧。
第一步：坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，
第四步：小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐完。
第五步：肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣。
第六步：儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式。
穀物瘦腹研究表明全穀物膳食對腰部與心臟都有著顯著的好處。 一份富含全穀物的食譜能在降低心臟病危險的同時， 幫助消滅困擾你已久的小肚子。 一項新的研究發現， 參加減肥計畫的人多吃全麥麵包和穀類， 他們能比那些只吃精製谷類(白麵包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。 此外， 那些經常食用全穀物的人能減少38 %的C反應蛋白( CRP， 一種與心臟病相關的炎症指示劑)。
在這項研究中， 賓夕法尼亞州立大學的希瑟博士及其同事把患有代謝綜合症(又稱高血壓代謝異常綜合症，
兩組都能減少體內脂肪， 但是吃全穀物那組能明顯地多減少更多的腹部脂肪。 全穀物的好處還不僅如此：食用全穀物那組能減低38%的C反應脂肪、增加攝入膳食纖維與鎂元素， 而在食用精製穀物那組並沒有發現這些結果。
全穀物的來源
你在找全穀物都有哪些嗎?下面是一些全穀物的例子：全粒小麥、全粒燕麥(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麥、全粒大麥、蕎麥、雜交黑麥、碾碎的幹小麥、板栗、高粱
你可以在你的正餐和點心中加入一些全穀物：
速食店的全麥穀類食品， 如烤燕麥麥片。
當做曲奇餅時或烘焙食物時加入全麥麵粉或粗米粉。
嘗試一下全穀點心， 如烤玉米粉圓餅。
爆米花也是一種全穀物， 加入一點點鹽和黃油(甚至不加!)後就是一種健康小點心。
做家務收腹法折疊或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，
粗鹽減肥法折疊粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，
按摩法折疊這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30～50下， 每天按摩1次。
根據以上的做法， 我們可以知道如果要減肚腩的話， 就要從日常的生活習慣著手， 不能吃太多油膩的東西， 但是又不代表不能吃肉， 健康的減肥是除了吃簡單的食品， 還要配合這運動， 這樣才能更有效果。 而且那麼多的方法總有一個方法適合自己， 希望以上說法可以幫助你。
