生活節奏不斷地加快， 給女性朋友帶來的無疑是緊張的心情， 往往這種心情很大程度的影響了身心健康， 而便秘就是威脅女性健康的一大殺手。 腸道健康與肥胖、高血壓 、 糖尿病 、心臟病密切相關。 所以， 想要擁有健康我們必須進行腸道排毒計畫。
一、腸道的力量
1.腸道是免疫系統
腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵， 那怎麼辦造物主為我們設計好了另外一種保護機制：黏膜組織。 身體只要有黏膜的地方， 就會有 淋巴 組織。 腸道因為表面積最大， 接觸最多的外來細菌，
2.腸道是第二大腦
自閉症患者幾乎都有腸炎。 難道自閉症和腸道健康有關事實的確如此， 因為腸道是人類的第二大腦“腹腦”!腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元， 和中樞 神經系統 一樣的複雜、敏銳、纖細， 能夠獨立運作， 自主判斷， 發號施令。 它通過自身數量豐富的 迷走神經 與大腦連接， 以密切協助大腦工作。 如果腸道患有疾病， 勢必會給大腦帶來不良影響。
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二、對付便秘的三種力量
1.製造便便
這是指要提供足夠的優質原料， 才能製造出優質的便便。 所以要多注意飲食結構， 多攝取纖維素， 多吃五穀 、蔬菜，
2.培養便便
這是指要打造優良的腸道環境， 以培育出優質的便便。 良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯， 保持腸道偏酸性， 徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質 ， 減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維， 幫助腸道好菌快速增殖， 讓腸道好菌常保數量多的優勢。
3.排出便便
想天天快速輕鬆地排出便便， 必須要有強壯的腹肌、腰肌， 以及強勁有力的腸道蠕動。 有些人從來不運動， 不但肌力衰退， 腸道蠕動減弱， 連橫結腸都下垂了， 有氣無力地推不動便便。 所以大家一定要多多運動， 鍛煉腰腹力量， 擁有健康的排便反射。
三、腸道排毒三部曲
1. 乳酸菌：每天飯後飲用50-100億乳酸菌。 乳酸菌在腸道發酵， 產生乳酸或醋酸， 使腸內環境保持酸性， 因而抑制腐敗菌的增生。 有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質， 直接對付壞菌。
2.高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。 食物纖維在腸道中， 能促進好菌增殖， 吸收足夠的 水分 ， 增加便便的體積， 促進排便， 幫助肌體清除 膽固醇 和毒素， 淨化腸道內環境。 一般來說， 你只要食用1個中等大小的紅薯， 或1個大石榴 ， 或50克魔芋粉， 或200克紅棗或者是2個洋蔥 就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。
3.腸道操：每 天花 5-10分鐘做腸道運動操。 運動可以幫助腸道蠕動， 提高排便反射。 腸道運動操是可以隨時隨地進行的，
