想要健康長壽除了飲食上的控制、心態上的調整， 最有效的辦法就是經常做運動， 健身的好處不僅在於保持完美的身材， 還可以強身健體， 延年益壽。 但是也有些健身注意事項及健身原則需要我們適當的瞭解一下。 今天就向大家介紹一些基本的健身常識。
俗話說生命在於運動， 可想而知運動給人們帶來的好處。 如今正好是春暖花開的季節， 特別適合人們進行一些體育運動， 下面小編就盤點一些健身的好處。
健身的好處
1.改變你的心情
健身可以讓人體感到愉悅， 腦內也會分泌腦內啡來幫助我們釋放壓力，
2.幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好， 美國國家睡眠基金會最新研究表示， 不管健身的時間是在早上、中午、晚上， 67%有健身習慣的人， 深夜睡眠品質比沒健身習慣的人好!
3.增強記憶力
每個人都希望自己能有比較好的記憶力來面對工作上的一些問題或者是考試， 最新發表在腦行為研究期刊的研究上顯示， 有氧運動可以有效的增加血液中有關於記憶的荷爾蒙增加!
4.增加創造力
專家研究的證實， 在57~75歲的人， 在每週3次， 每次一小時， 共12周的有氧運動後(慢跑、騎腳踏車)， 中老年健身者的大腦血液明顯含氧量變多， 在認知以及創造測驗表現也比較優異!
怎麼樣健身改善記憶
一、彈跳運動最佳
從運動醫學角度來看， 凡是有氧運動皆有健身、健腦作用， 尤以彈跳運動為佳。
1.跳繩
跳繩以下肢彈跳及後蹬動作為主， 並帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動， 促使呼吸加深加快， 吸氧增多， 二氧化碳排泄加速， 加上繩子刺激拇指穴位， 兩腳心不斷地被地面按摩， 通過足反射區刺激大腦， 思維、記憶、聯想力大增。
2.跳舞
適當的進行跳舞可以幫助大腦提升感知度以及大腦的記憶力。 根據調查表明， 長期練習舞蹈的孩子， 他們的文化課成績比其他不運動的孩子要好很多。
同時， 彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉， 從而使孩子長得更高、更壯、更健康。
此外， 這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。
二、生命與健康離不開振動
彈跳運動之所以如此富有魔力， 主要得益於彈跳過程中產生的振動。 醫學研究表明， 人的生命與健康離不開振動。
因為人體本身就是由一系列振動系統構成的， 如胃有規律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。 如果孩子常做彈跳運動， 將這種“外源性”振動與“內源性”振動結合起來， 健身與健腦的效益會更加突出。
健身應該遵循的原則
1、集中注意力
集中注意力是非常重要的一件事， 不管是在運動時， 還是在日常生活中。 一些健身人士在運動時根本沒有集中注意力， 心思全飛走了。 如果在這種情況下進行健身，
2、不要只做一種運動
肌肉也是會有慣性疲乏的時候， 如果讓它做同一個動作， 或者讓它負重同一個重量太長時間， 它就會疲乏沒有反應， 你所做的努力也會徒勞無功。 所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作， 增加或者減少負重的重量。 這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。
3、要保持冷靜
很多人做運動的時候， 因為要盡吃奶的力氣， 以至於表情特多， 牽動一臉的肌肉， 然後再生出一臉的皺紋。 健身人， 一定要冷靜， 做運動時候儘量保持“面無表情”， 專注於要鍛煉的身體肌肉上， 這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
4、找個夥伴一起鍛煉
有志訓練強健體格的男士們，
你可以在家健身的時候， 同時打電動或者聽音樂， 做法就是很專心地花5~10分鐘， 練一輪動作， 再利用休息的2~3分鐘打電動。 在休息的時候分散一下注意力， 做自己喜歡做的事， 可以讓健身更有效。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環， 通常你會聽到兩派說法， 一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣， 一派是說運動需要離開心臟時吸氣。 其實， 哪一種呼吸法都可以， 只要自己覺得氣順就好!
6、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計畫的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢。
訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計畫除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
7、要保證肌肉的休息
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。
所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後迴圈地練胸肌等。
健身注意事項
一、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
二、防受涼感冒
春天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
三、防運動過度
春天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
四、春季日溫差變化大
戶外鍛煉早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調整準備活動內容，特別是在傍晚時節更要注意防止運動傷害。
五、春季雨水稀少
氣候漸趨乾燥，健身健美鍛煉前後要多喝些飲料，注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防禦機能，促進周身血液迴圈。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。
循序漸進，持之以恆循序漸進，是指參加體育運動的人，要不急不躁，按部就班，不要急於求成。
健身沒效果的原因
1、不做熱身和伸展活動
大家都知道熱身運動的重要性，可還是有很多人會忽視這一點。如果我們做的是對肌肉和關節部位比較強烈的運動，我們一定要做熱身運動，只有這樣才不會讓自己受到傷害，熱身運動可以充分的伸展自己的身體和肌肉。
如果是進行舉重運動，那麼我們就需要在舉重前進行熱身，熱身運動可以選擇強度較低的運動，或者做做伸展運動。
不然會很容易對你的身體有十分嚴重的損害，輕的話就是拉傷肌肉，如果損傷比較重則會關節損傷。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計畫，一旦定下來就要遵守這個計畫去進行鍛煉，可是，這並不是說一旦制定了計畫就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計畫而不改變，這是不對的。
如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計畫，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
3、過度使用肩帶和腰帶
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。
4、飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，另外，如果要想擁有並保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。
還要考慮其它的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。
結語：以上就是小編整理的關於健身原則及注意事項等一些常識，當然還有健身的好處，大家可以適當的瞭解一下，在運動的時候都能夠正確的對待每一項運動，掌握合適的運動技巧，選擇科學健身，健康運動。
持續性和漸進性是制訂訓練計畫的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢。
訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計畫除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
7、要保證肌肉的休息
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。
所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後迴圈地練胸肌等。
健身注意事項
一、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
二、防受涼感冒
春天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
三、防運動過度
春天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
四、春季日溫差變化大
戶外鍛煉早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調整準備活動內容，特別是在傍晚時節更要注意防止運動傷害。
五、春季雨水稀少
氣候漸趨乾燥，健身健美鍛煉前後要多喝些飲料，注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防禦機能，促進周身血液迴圈。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。
循序漸進，持之以恆循序漸進，是指參加體育運動的人，要不急不躁，按部就班，不要急於求成。
健身沒效果的原因
1、不做熱身和伸展活動
大家都知道熱身運動的重要性，可還是有很多人會忽視這一點。如果我們做的是對肌肉和關節部位比較強烈的運動，我們一定要做熱身運動，只有這樣才不會讓自己受到傷害，熱身運動可以充分的伸展自己的身體和肌肉。
如果是進行舉重運動，那麼我們就需要在舉重前進行熱身，熱身運動可以選擇強度較低的運動，或者做做伸展運動。
不然會很容易對你的身體有十分嚴重的損害，輕的話就是拉傷肌肉，如果損傷比較重則會關節損傷。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計畫，一旦定下來就要遵守這個計畫去進行鍛煉，可是，這並不是說一旦制定了計畫就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計畫而不改變，這是不對的。
如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計畫，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
3、過度使用肩帶和腰帶
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。
4、飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，另外，如果要想擁有並保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。
還要考慮其它的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。
結語：以上就是小編整理的關於健身原則及注意事項等一些常識，當然還有健身的好處，大家可以適當的瞭解一下，在運動的時候都能夠正確的對待每一項運動，掌握合適的運動技巧，選擇科學健身，健康運動。
