現在講究養生的人多了， 很多人學會了方法， 就在家裡在日常生活中一步一步地實行， 有的人懶得花時間去學習， 就想著直接砸錢把健康買回家得了。 其實， 養生養生， 說白了還是要細心養護才有好身體， 花再多的錢也買不到你的健康。 今天我們要來說說不花錢的養生方法， 讓你輕鬆提升體質。
中醫理論博大精深， 其中有很多玄妙的養生之術。 今天給大家介紹的是不花錢的中醫養生妙招。
抖身治慢性病
抖一抖軀體， 在氣功中叫做“鬥翎”， 即仿效倦鳥棲枝， 振羽翼、渾身顫動， 用以去疾解乏。 堅持“鬥翎”練習，
具體方法：挺胸直立， 兩足分立與肩同寬， 兩臂自然下垂， 雙腿微屈， 軀體有節奏地左右顫抖， 顫抖時儘量使臀部擺動， 以牽動上身及兩臂顫抖。 全身放鬆， 其速度由緩慢而逐漸加快， 幅度以自我感覺胸肌振動為度， 不宜用力過猛， 以舒服為佳。 時間3￣5分鐘， 亦可適當延長。
甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功， 會感到神清氣爽， 精神抖擻。 很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。
具體方法：馬步， 十趾輕輕抓地， 微微提肛， 舌抵上齶。 緩緩上抬手臂至與肩平行， 再自然甩落至身後。 1次5￣10分鐘， 1日2￣3次。 這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡， 因此能調節氣血，
揉腹治消化不良
對於消化不好的人來說， 睡前或起床前揉揉“神闕穴”， 也就是肚臍， 可很好地幫助消化。
具體方法：平躺， 全身放鬆， 雙手重疊， 以肚臍為中心旋轉按揉， 男性宜順時針由小圈到大圈， 然後逆時針由大圈到小圈來按摩， 女性則是先逆時針後順時針。 按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標準。 一般按摩後好好睡一覺， 白天會感覺消化功能有所改善。 但潰瘍出血者禁揉腹， 以免出血增多， 加重病情。
每天下蹲可強腎
中醫認為腎是先天之本， 腎強則抵抗力強， 下蹲動作可有效按摩命門， 從而起到補腎的作用。
具體方法：先松松腰， 輕輕旋轉一下腰部， 然後做下蹲動作， 同時挺直腰板。 下蹲時將意念集中在腰部，
站起時意念則集中於頭頂的百會穴處， 感覺自己的頭上有一根線提拉著， 這樣能保證身體挺拔。 下蹲站起為1次， 根據時間共做9或9的倍數次， 每天也就花幾分鐘， 最好早晨做這套補腎操， 如果忘記了， 中午前一定得補上。
