為什麼我在平時做不起來仰臥起坐？

仰臥起坐是很多人都熟悉的一種運動方式。 而練仰臥起坐的人也是有很多的， 小到剛上學的小學生， 大到年齡很大的成年人， 都或多或少會做這個。 但是， 由於年齡的不同， 對於動作規範性也是不同的， 因此很多人都會產生一個疑惑， 為什麼自己做不起來仰臥起坐。 其實這只是大家沒有真正的掌握仰臥起坐的做法。

起身高度

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)， 讓腹部肌肉得到最有效的練習。

減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，

腹部處於受力的最佳時機。 無論我們做何種卷體練習， 延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。 要知道， 傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右， 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 而超過45-90°左右的過程中， 此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，

腹直肌並不怎麼受力。 只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

確定起身高度的方法

1、通常來說， 當視線平視屈起的膝關節時， 身體與地面夾角為45度;

2、上升時慢慢感覺， 當感到腹部最受力的時候， 就是45度角了， 停在這個位置。

速度適宜

很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。 其實不然， 速度越快腹肌受到的壓力只會越小， 儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。 最正確的速度， 應該是起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些。

在上面的文章裡， 小編詳細的給大家講解了做仰臥起坐的方法， 現在大家應該都學會了吧。 很多人做仰臥起坐都是為了健身， 那麼因此大家就更要掌握好正確的做仰臥起坐方法了。 而且這個過程是需要大家長期堅持的， 只有正確的做法才能夠起到作用。