每個女性都會關心美白的問題， 也會積極的採取方法去達到美白的美白， 那麼究竟應該如何美白呢?今天就為大家介紹一個美容護膚小竅門吧， 補充四種元素讓你擁有不老的美麗容顏。 對於這四種元素， 女性大都可以通過飲食的方式進行補充， 因而可以多學習一些健康食譜。
維生素A——潤膚防皺
維生素A是複雜機體必需的一種營養素， 它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞， 對於女性的皮膚保養和機體抗衰有著重要的作用。
秋季乾燥， 缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙?維生素A是你的最佳“保濕營養素”。
其次， 維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝， 抵抗細菌及輻射危害， 讓皮膚柔軟細嫩， 有防皺去皺功效。 一旦缺乏維生素A， 上皮細胞的功能減退， 會導致皮膚彈性下降， 乾燥， 粗糙， 失去光澤。
富含維生素A的食物
玉米
玉米是著名的抗衰老食物， 含有豐富的胡蘿蔔素， 其中黃玉米含量相對較高。
胡蘿蔔素被人體吸收後能轉化為維生素a， 能夠滋潤肌膚， 使肌膚恢復潤澤， 以抵抗肌膚乾燥引起的肌膚衰老問題。
維生素E——調節雌激素+延緩皮膚老化
無論是延緩衰老還是調經美顏，
維生素E具有強大的抗氧化能力， 是體內最主要的生物自由基清除物。 它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成， 使細胞免受自由基的損害， 從而保持細胞的年輕活力。 同時， 維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構， 直接説明細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害， 防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。
另外， 維生素E還可以調節雌激素。 雌激素對女人的內分泌和身體發育發揮著重要的作用， 還會影響你的皮膚和容顏。 維E可以使女性雌激素濃度增加， 避免因雌激素不足造成的月經紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。
富含維生素E的食物
蔬果
獼猴桃、玉米、冷壓的蔬菜油、紅花、大豆和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥、萵苣、捲心菜、菜塞花等都是含維生素E比較多的蔬菜。
鐵——補血潤膚
補鐵不足 小心變“黃臉婆”
是不是發現， 你的嘴唇和臉蛋， 都已經不像少女般鮮紅嬌嫩了?這並非是因為你老了， 而是你到了缺鐵的階段。
缺鐵引發的最明顯問題就是“面黃肌瘦”， 女性鐵質不足， 氣血無法充分滋潤肌膚， 皮膚細胞帶氧量不足， 就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題， 甚至走向“黃臉婆”的行列。
鐵的缺乏煎還會引起細胞呼吸不暢， 從而影響組織功能， 最明顯的表現就是食欲下降， 嚴重時甚至會使胃腸功能紊亂， 導致吸收不良， 皮膚跟著乾癟下去， 不但精力明顯不足， 還會出現“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問題。
很多女性都面臨著缺鐵的問題， 因而不僅會出現睡眠問題， 導致精神不佳， 也會直接的影響到女性的外在氣質。 鐵對於女性的身體是十分的重要的， 它直接關係到了女性身體中的雌性激素能否正常的進行分泌， 而雌激素對於女性的身體的影響是十分顯著的。
你該如何補鐵
多吃高鐵蔬菜和豆類
穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類， 以及紅莧菜， 蕃薯葉等深色蔬菜， 不但含鐵量高， 還含有説明製造紅血球的葉酸， 這些食物可以和瘦肉一起烹煮， 增加鐵質吸收。
餐後飲料別選茶或咖啡
茶或咖啡內的丹寧酸會和鐵結合， 減少鐵質吸收。 最好避免進餐時和餐後喝茶或咖啡。
抗氧化劑——清除自由基
身體新陳代謝過程中產生的自由基，
同時， 隨著年齡的增大、自由基增多， 自由基腐蝕體內蛋白細胞和脂肪細胞的程度也日益加深， 脂褐素越積越多， 從而導致色斑慢慢形成、顯現。
我們身體的某種酶具有抗氧化能力， 可以對體內的自由基進行分解。 但隨著年齡的增長， 人體內的酶活性下降， 無法清除那些積蓄下來自由基。 不過幸運的是， 生活中的某些食物也是天然的抗氧化劑， 幫你清除身體產生的自由基。
哪些食物是強抗氧化劑
胡蘿蔔
胡蘿蔔不僅能夠增強人體免疫力， 有抗癌作用，它更含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素可以清除致人衰老的單線態氧和自由基，減緩人體衰老的過程，防止皮膚老化。
以上我們一起瞭解了四種有益於皮膚的元素，而這些元素都能夠從我們的日常飲食中獲得補充。下面小編要為大家介紹一日三餐的女性飲食的健康食譜，就能夠幫我們補充這四種元素，而且通過這樣的食譜還能夠改善我們的身體狀況。
早餐是一天之中最重要的一餐。吃好早餐，不但能讓你在接下來的一整天裡都神清氣爽，還能讓你的臉色變得光彩動人。不要再抱怨時間緊，趕不及了，每天早起10分鐘，給自己做一頓快手早餐吧，這可遠比你高價購買的那些營養面霜更管用!
排毒養顏——蜂蜜檸檬水
檸檬洗淨後，橫切成兩半，取其中一半，切下一塊小薄片，放入杯中，加入熱水，放至溫熱後，調入蜂蜜，攪勻即可。
潤澤肌膚，補充能量——黑豆精力粥
1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗淨，放入清水中浸泡4小時以上;2顆核桃去殼，切成小塊;1/2杯粳米洗淨，一起放入鍋中，加入適量清水，煮開後轉小火繼續熬煮至豆爛粥熟。
養顏、抗衰老——五行豆漿
黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白芸豆各1/4杯，加入適量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆漿機中，打成豆漿即可。
排毒養顏——蔬菜沙拉
把1/2個番茄、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個紫甘藍、5個櫻桃蘿蔔分別洗淨，切成差不多大小的片。10顆大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入適量沙拉醬拌勻即可。
排毒，健脾胃——蘋果麥片粥
1/2個蘋果洗淨，切成小塊。1/2杯即食麥片放入碗中，邊加入沸水，邊攪拌，至麥片黏稠，將蘋果塊放入麥片中拌勻，加入適量蜂蜜調味即可。
午餐是我們在一天中食物和能量的主要來源，和早餐一樣重要。不吃午餐或午餐吃不好不但影響我們的精力狀況，還會讓腸胃開始“造反”。時間一久，美麗就會大打折扣，所以為了給自己的美麗加油，午餐一定要吃好。
開胃，增進食欲——水果優酪乳沙拉
香蕉去皮，切丁;獼猴桃去皮，切丁;草莓切成塊，再加上葡萄，一起放入碗中，倒入優酪乳，攪拌均勻即可。
補充維生素——蔬菜濃湯
土豆塊、洋蔥塊、胡蘿蔔塊、西藍花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。把濃湯寶放入碗中，加入開水溶解，然後把菜蔬全部放入碗中，輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋，放入微波爐中煮3～5分鐘。
健康可口——土豆炒雞丁
土豆去皮，洗淨，切塊。雞胸肉洗淨，切丁，放入碗中，加入薑片、料酒、胡椒粉、鹽，醃制半小時。鍋中放油，油熱後放入雞丁，翻炒至半熟，加入土豆塊繼續翻炒至七八成熟。
開胃，增進食欲——涼拌黃瓜
黃瓜洗淨，切片，放入碗中，加入適量醋、麻油和鹽拌勻即可。
晚餐一定不能吃的太多，否則不僅會影響到你的睡眠品質，還會對你的身體健康產生不良的影響。這是因為，在晚上，人體中的消化系統會降低工作能力，因而多吃就會導致熱量堆積在身體中，形成多餘的脂肪。所以，控制晚餐，對於女性來說是十分重要的。
寧心安神——安神助眠茶
把9克茯神、15克酸棗仁和3克甘草一起研成粗末，裝入紗布袋中，封口，然後把藥袋放入保溫杯中，沖入沸水，20分鐘後即可飲用。
養心補血、安神養顏——四物粥
1/4杯百合洗淨，泡發;1杯粳米淘洗乾淨;1/2根山藥去皮，切片;10顆紅棗和15顆蓮子分別洗淨。先在沙鍋中放入適量清水，煮開，加入粳米、紅棗和蓮子，煮開後，轉小火熬煮半小時左右，再加入山藥片和百合煮20分鐘。
結語：所有女性都想要通過各種的方法保持自己的年輕，留住青春的面容!但是歲月催人老，因而我們平時要養成很好的生活習慣和護膚習慣，就可以輕鬆的延緩衰老了哦!今天小編給大家推薦的這些護膚知識，希望可以幫助大家美容哦!
有抗癌作用，它更含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素可以清除致人衰老的單線態氧和自由基，減緩人體衰老的過程，防止皮膚老化。以上我們一起瞭解了四種有益於皮膚的元素，而這些元素都能夠從我們的日常飲食中獲得補充。下面小編要為大家介紹一日三餐的女性飲食的健康食譜，就能夠幫我們補充這四種元素，而且通過這樣的食譜還能夠改善我們的身體狀況。
早餐是一天之中最重要的一餐。吃好早餐，不但能讓你在接下來的一整天裡都神清氣爽，還能讓你的臉色變得光彩動人。不要再抱怨時間緊，趕不及了，每天早起10分鐘，給自己做一頓快手早餐吧，這可遠比你高價購買的那些營養面霜更管用!
排毒養顏——蜂蜜檸檬水
檸檬洗淨後，橫切成兩半，取其中一半，切下一塊小薄片，放入杯中，加入熱水，放至溫熱後，調入蜂蜜，攪勻即可。
潤澤肌膚，補充能量——黑豆精力粥
1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗淨，放入清水中浸泡4小時以上;2顆核桃去殼，切成小塊;1/2杯粳米洗淨，一起放入鍋中，加入適量清水，煮開後轉小火繼續熬煮至豆爛粥熟。
養顏、抗衰老——五行豆漿
黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白芸豆各1/4杯，加入適量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆漿機中，打成豆漿即可。
排毒養顏——蔬菜沙拉
把1/2個番茄、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個紫甘藍、5個櫻桃蘿蔔分別洗淨，切成差不多大小的片。10顆大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入適量沙拉醬拌勻即可。
排毒，健脾胃——蘋果麥片粥
1/2個蘋果洗淨，切成小塊。1/2杯即食麥片放入碗中，邊加入沸水，邊攪拌，至麥片黏稠，將蘋果塊放入麥片中拌勻，加入適量蜂蜜調味即可。
午餐是我們在一天中食物和能量的主要來源，和早餐一樣重要。不吃午餐或午餐吃不好不但影響我們的精力狀況，還會讓腸胃開始“造反”。時間一久，美麗就會大打折扣，所以為了給自己的美麗加油，午餐一定要吃好。
開胃，增進食欲——水果優酪乳沙拉
香蕉去皮，切丁;獼猴桃去皮，切丁;草莓切成塊，再加上葡萄，一起放入碗中，倒入優酪乳，攪拌均勻即可。
補充維生素——蔬菜濃湯
土豆塊、洋蔥塊、胡蘿蔔塊、西藍花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。把濃湯寶放入碗中，加入開水溶解，然後把菜蔬全部放入碗中，輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋，放入微波爐中煮3～5分鐘。
健康可口——土豆炒雞丁
土豆去皮，洗淨，切塊。雞胸肉洗淨，切丁，放入碗中，加入薑片、料酒、胡椒粉、鹽，醃制半小時。鍋中放油，油熱後放入雞丁，翻炒至半熟，加入土豆塊繼續翻炒至七八成熟。
開胃，增進食欲——涼拌黃瓜
黃瓜洗淨，切片，放入碗中，加入適量醋、麻油和鹽拌勻即可。
晚餐一定不能吃的太多，否則不僅會影響到你的睡眠品質，還會對你的身體健康產生不良的影響。這是因為，在晚上，人體中的消化系統會降低工作能力，因而多吃就會導致熱量堆積在身體中，形成多餘的脂肪。所以，控制晚餐，對於女性來說是十分重要的。
寧心安神——安神助眠茶
把9克茯神、15克酸棗仁和3克甘草一起研成粗末，裝入紗布袋中，封口，然後把藥袋放入保溫杯中，沖入沸水，20分鐘後即可飲用。
養心補血、安神養顏——四物粥
1/4杯百合洗淨，泡發;1杯粳米淘洗乾淨;1/2根山藥去皮，切片;10顆紅棗和15顆蓮子分別洗淨。先在沙鍋中放入適量清水，煮開，加入粳米、紅棗和蓮子，煮開後，轉小火熬煮半小時左右，再加入山藥片和百合煮20分鐘。
結語：所有女性都想要通過各種的方法保持自己的年輕，留住青春的面容!但是歲月催人老，因而我們平時要養成很好的生活習慣和護膚習慣，就可以輕鬆的延緩衰老了哦!今天小編給大家推薦的這些護膚知識，希望可以幫助大家美容哦!
