孕婦的健康不僅和自身相關， 還和肚子裡的寶寶發育有密切的關係， 孕期營養全面寶寶才會長的好!孕期補鈣對寶寶來說是很有必要的哦， 孕期飲食該怎麼合理的安排呢?孕婦們孕期要注意哪些營養的攝取呢， 趕緊來看看下文的介紹吧!
孕婦如何飲食調理身體
通過飲食調養出一個良好的身體狀況， 才能更好地孕育生命。 補充營養物質， 葉酸、鈣和鐵是懷孕前期必不可少的。 葡萄、烏雞和核桃對女性的荷爾蒙調理有助益， 屬於有助懷孕的食物， 在孕前期不妨多吃。
葉酸、鈣和鐵要重點補充
葉酸是胎兒發育初期， 構成身體部分的重要元素。 如果不足， 不但影響其神經管組成， 還可能會造成生長遲緩、體重不足等狀況。 懷孕期間的每日葉酸補充量， 必須比一般成人多增加200微克， 才能符合所需。 有懷孕計畫的女性， 應在受孕前3個月就開始補充葉酸直到懷孕三個月後。
補鈣
孕育生命的過程， 需要大量的鈣質， 因此孕前就應該補鈣。 如果體內的鈣不足， 會給孕婦留下產後牙齒鬆動、骨質疏鬆的病根。 也會影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。 乳製品和黃豆製品是很好的來源， 尤其是牛奶， 建議孕媽咪每天可飲用一杯;動物性的如小魚幹，
補鐵
鐵與血液中的血紅素密切相關， 在孕育過程中， 胎兒需要鐵元素， 在生產過程同， 產婦也會流失大量鐵元素， 所以鐵是在懷孕前期最需要補充的營養素之一。 鐵質， 以動物性來源的含量居多， 人體的吸收率也較佳， 如內臟、牛肉、豬肉等， 尤其以紅肉類最多;植物性如海帶、深綠色蔬菜， 也是不錯的選擇。 此外， 孕媽咪在初、中期， 維持基本的15mg攝取量即可;到後期， 建議每天要再多補充30mg的鐵， 才能維持母體和胎兒所需。
補養氣血 多吃葡萄和核桃
有些食物對女性的荷爾蒙調理有助益， 以下列舉一些食物，
烏骨雞 性溫、味甘。 雞肉的營養豐富， 含優良蛋白質與必須胺基酸， 其中又以烏骨雞可食可藥， 療效最佳。 烏骨雞補肝腎， 能調經活血、溫中益氣、強健筋骨、健脾補虛， 可改善虛勞， 並增加耐熱、耐寒力。
核桃 性溫、味甘。 補養氣血、補腎固精， 富含維生素E、卵磷脂， 能延緩腦部老化、治療不孕。 核桃的脂肪為不飽和脂肪酸， 有助於降膽固醇、預防動脈硬化及冠心病。
讓孕婦不發胖的飲食小技巧
飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等， 皆是控制體重的關鍵。 同樣的營養價值， 如果選擇熱量較低的食物，
1、進食行為改變
改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
養成三正餐一定要吃的習慣。
生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃， 或要求不加。
肉類應去皮且不吃肥肉， 只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸面皮後再吃。
濃湯類只吃固體內容物， 但不喝湯。
帶湯汁的菜肴， 將湯汁稍加瀝幹後再吃。
以水果取代餐後甜點。
以茶、開水或不加糖的飲料及果汁， 來取代含糖飲料及果汁。
注意食物的種類及吃的份量。
吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進食。
睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
2、烹調方式改變
儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。
以上的烹調方式儘量不要再加油， 可加醬油(非醬油膏)。
善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
烹調時少加入糖。
烹調時少加用勾芡。
烹調時少加入酒。
煮飯、買菜前， 先算好吃飯人數及份量， 避免吃下過多剩菜。
青菜可多吃， 但是最好以燙的為主， 或將湯汁滴幹以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。
吃飯勿淋肉燥、肉湯。
素食孕婦要如何飲食
吃素孕媽咪當心!維生素B12好重要
基本上素食可分為全素(不吃任何動物來源的食物)、蛋素(蔬果、穀物及蛋)、奶素(蔬果、穀物之外， 包括牛奶和乳酪製品)和蛋奶素(蔬果、穀物、蛋及乳製品)。 由於蛋及乳製品可以提供身體蛋白質需求的來源， 因此除了全素外，一般而言其他素食之孕婦比較沒有營養的困擾。
素食媽媽在孕期所需的營養素中，最容易缺少的就是鐵質和維生素B12。由於懷孕後體內血液容量增加，體內需要大量的鐵質才能製造紅血球，光靠食物來補充鐵質是不夠的，因此通常需要額外補充鐵質健康食品，生理性貧血才不至於太嚴重。
而維生素B12在DNA合成、造血過程和神經的發育中，扮演著相當重要的角色。由於維生素B12只存在於動物食品中，因此長期茹素容易導致維生素B12缺乏，可能導致胎兒巨紅血球型貧血、生長遲緩和神經發育不良的可能。
全素者注意!堅果五穀雜糧補營養
素食的優點其實不算少，除了可以降低膽固醇及飽和脂肪酸，減少心血管疾病及高血壓的罹患率外，攝取大量蔬菜，可以獲取較多的纖維質，所以可預防便秘。對大多數茹素孕婦來說，較易控制血糖，亦比較不會胎兒體重過重，影響生產過程。
由於全素比較容易造成營養不良及失衡，因此在懷孕期間必須注意攝取足夠的堅果類、蔬果、五穀雜糧類、莢豆類，並且額外補充孕婦專用綜合維他命，來彌補欠缺肉類營養的不足。
蛋奶素這樣吃!雞蛋牛奶補維生素B12
如果是蛋素，最好是額外補充鈣片，才能獲得足夠的鈣質。吃蛋奶素的孕婦應該多吃雞蛋及牛奶，因為每天吃1顆雞蛋、喝2至3杯牛奶就可以獲得足夠的維生素B12。
可以讓胎兒比較容易長肉，因此通常胎兒出生體重都可以在平均值之上。
因此只要均衡攝取營養，額外補充健康食品，利用各類食物所含不同的營養素產生互補作用，獲得充足的熱量、維生素、礦物質及完整的蛋白質。素食孕媽咪一樣可以有個健康寶寶!
孕期不同階段飲食特點
1、孕早期膳食應清淡、易消化
妊娠反應程度每個人不同。大多數孕婦在5一6周會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應，尤其在早晨及飯後較為明顯，有的還會出現偏食、厭食等，這是正常的生理現象，一般持續到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應多進食，能吃就吃，膳食以清淡、容易消化吸收為宜，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不吸煙，不喝含酒精和咖啡因的飲料等。
2、孕中期膳食要葷紊兼備、粗細搭配
4個月後，孕婦的妊娠反應逐漸減弱，食欲應該好轉，體重增加比較快。需要補充足夠的熱能和營養素，母體的營養才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。膳食最好要葷素兼備，粗細搭配，推薦少吃多餐，品種多樣化。這個階段應避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，注意防止出現自身體重增加過快，還要適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。如果常發生小腿抽搐，可能是缺鈣的表現，除了多散步多曬太陽外，應選含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。
3、孕晚期膳食要保證品質、品種齊全
最後3個月是胎兒生長最快的階段，也是關鍵階段。孕婦的膳食要保證不偏食不挑食，膳食多樣化。應在孕中期的基礎上，增加熱能、蛋白質和所需脂肪酸的攝入量，還要適當限制碳水化合物和脂肪的攝入，即減少米、面等主食的量，注意吃水果的量，以免胎兒長得過大導致難分娩。如臨近分娩，出現浮腫，還應減少鹽的攝入以減少浮腫。
結語：每個家庭都非常重視孕婦的健康，寶寶的健康出生是家人們殷切期盼的，所以大家平時一定要多多瞭解這些孕婦保健常識!希望上述介紹的這些孕期飲食，能夠幫助大家更好的照顧孕婦哦，也要記得分享給身邊的孕婦朋友們哦!
因此除了全素外，一般而言其他素食之孕婦比較沒有營養的困擾。素食媽媽在孕期所需的營養素中，最容易缺少的就是鐵質和維生素B12。由於懷孕後體內血液容量增加，體內需要大量的鐵質才能製造紅血球，光靠食物來補充鐵質是不夠的，因此通常需要額外補充鐵質健康食品，生理性貧血才不至於太嚴重。
而維生素B12在DNA合成、造血過程和神經的發育中，扮演著相當重要的角色。由於維生素B12只存在於動物食品中，因此長期茹素容易導致維生素B12缺乏，可能導致胎兒巨紅血球型貧血、生長遲緩和神經發育不良的可能。
全素者注意!堅果五穀雜糧補營養
素食的優點其實不算少，除了可以降低膽固醇及飽和脂肪酸，減少心血管疾病及高血壓的罹患率外，攝取大量蔬菜，可以獲取較多的纖維質，所以可預防便秘。對大多數茹素孕婦來說，較易控制血糖，亦比較不會胎兒體重過重，影響生產過程。
由於全素比較容易造成營養不良及失衡，因此在懷孕期間必須注意攝取足夠的堅果類、蔬果、五穀雜糧類、莢豆類，並且額外補充孕婦專用綜合維他命，來彌補欠缺肉類營養的不足。
蛋奶素這樣吃!雞蛋牛奶補維生素B12
如果是蛋素，最好是額外補充鈣片，才能獲得足夠的鈣質。吃蛋奶素的孕婦應該多吃雞蛋及牛奶，因為每天吃1顆雞蛋、喝2至3杯牛奶就可以獲得足夠的維生素B12。
可以讓胎兒比較容易長肉，因此通常胎兒出生體重都可以在平均值之上。
因此只要均衡攝取營養，額外補充健康食品，利用各類食物所含不同的營養素產生互補作用，獲得充足的熱量、維生素、礦物質及完整的蛋白質。素食孕媽咪一樣可以有個健康寶寶!
孕期不同階段飲食特點
1、孕早期膳食應清淡、易消化
妊娠反應程度每個人不同。大多數孕婦在5一6周會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應，尤其在早晨及飯後較為明顯，有的還會出現偏食、厭食等，這是正常的生理現象，一般持續到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應多進食，能吃就吃，膳食以清淡、容易消化吸收為宜，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不吸煙，不喝含酒精和咖啡因的飲料等。
2、孕中期膳食要葷紊兼備、粗細搭配
4個月後，孕婦的妊娠反應逐漸減弱，食欲應該好轉，體重增加比較快。需要補充足夠的熱能和營養素，母體的營養才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。膳食最好要葷素兼備，粗細搭配，推薦少吃多餐，品種多樣化。這個階段應避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，注意防止出現自身體重增加過快，還要適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。如果常發生小腿抽搐，可能是缺鈣的表現，除了多散步多曬太陽外，應選含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。
3、孕晚期膳食要保證品質、品種齊全
最後3個月是胎兒生長最快的階段，也是關鍵階段。孕婦的膳食要保證不偏食不挑食，膳食多樣化。應在孕中期的基礎上，增加熱能、蛋白質和所需脂肪酸的攝入量，還要適當限制碳水化合物和脂肪的攝入，即減少米、面等主食的量，注意吃水果的量，以免胎兒長得過大導致難分娩。如臨近分娩，出現浮腫，還應減少鹽的攝入以減少浮腫。
結語：每個家庭都非常重視孕婦的健康，寶寶的健康出生是家人們殷切期盼的，所以大家平時一定要多多瞭解這些孕婦保健常識!希望上述介紹的這些孕期飲食，能夠幫助大家更好的照顧孕婦哦，也要記得分享給身邊的孕婦朋友們哦!
