堅持練習瑜伽的好處很多， 比如可以幫助我們提高身體素質， 增強免疫力。 今天， 我們就繼續和大家一起來學習幾組健身瑜伽， 大家可以跟著瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習， 或者也可以跟著相關的瑜伽視頻教程來學習下。
下面， 我們就和大家從跪姿俯伸式開始今天的瑜伽練習吧!練習的時候要注意動作幅度的把握， 堅持練習就可以幫助我們提高身體機能。
跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上， 雙臂向上伸直舉過頭頂， 貼住耳旁， 手指交扣， 食指豎起。
吸氣， 收緊腹部， 吐氣時上身向前傾斜，
注意
將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面， 注意腳背要靠近地面。 保持瑜伽呼吸三到五次。 放鬆身體， 準備下面的動作練習。
叩首式
叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官， 堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質， 使我們的免疫力得到有效的提高。
兩膝併攏跪在墊子上， 腳背貼地， 兩手自然垂放身側。
吸氣， 吐氣時上身向彎曲， 同時臀部抬離腳跟， 雙手向後抓住腳跟， 直到頭頂點地為止。 保持姿勢停住30秒， 然後回到原位， 重複5-10次。
練習完上面的瑜伽姿勢之後， 請注意放鬆我們的全身， 調整呼吸的節奏， 然後準備下面的動作練習。
注意
頭頂離身不要太遠， 約10公分左右即可。
展腹式
以下犬式為起始姿勢。
吸氣， 收緊腹部和腿部肌肉， 吐氣時右腿向上抬起伸直， 腳背繃直， 停住10秒， 然後放下， 換左腿重複相同動作。 左右各做5次。
注意
向上抬腿時， 腿部要與地面垂直， 注意力放在腿上而不是手上。 同時注意不要閉氣。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上， 腳背貼地。 抬頭挺胸， 雙手托住腰部後側。
吸氣， 吐氣時， 上身向後傾斜， 依次將左手向後觸摸腳跟， 接著右手放開向下觸摸腳跟， 胸部向上挺， 頭部向後仰。
保持姿勢5-10個呼吸， 然後先鬆開一手托住腰部， 然後在將另一手也鬆開托住腰部， 再慢慢起來回到原位。
練習瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動，
但是近來有研究發現， 拉筋對於長跑專案並無法預防受傷。
長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大， 最嚴重的可能會導致血栓。
2、瑜伽後不要立刻洗澡
瑜伽， 最講究的就是能量的平衡。 如果在練完瑜伽後立刻洗澡， 就會打亂了這種能量的平衡。
因此， 人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動， 之後半小時再洗澡。 當然， 瑜伽前洗澡是很好的習慣。
3、練瑜伽的時間
與其他的運動不同， 瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。
最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活， 有空、有心情都可以自己練習一下， 並非要固定像每個星期練習三四次那樣。
4、練瑜伽的準備
堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項
將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
6、練習瑜伽環境
如果在室內練習瑜伽， 就要保證室內空氣新鮮， 可以自由吸入氧氣。
另外， 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
7、衣著的要求
應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝， 上衣要合體， 以便完成一些倒轉的動作。
褲子最好為系帶的， 不是鬆緊帶。 現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，
