堅持練習理療瑜伽的好處很多， 今天， 我們就和大家一起來學習下理療瑜伽動作， 感興趣的朋友可以跟著理療瑜伽教學來簡單的學習下， 當然， 你還可以跟著理療瑜伽視頻教程來學習一下。 練習理療瑜伽讓你的身體更加強壯。
下面， 我們就和大家開始今天的理療瑜伽練習吧!理療瑜伽動作有很多， 雙腿背部伸展式就是其中的一個， 練習雙腿背部伸展式可以有效的調理我們的身體。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
保持深呼吸， 將我們的腰椎保持挺直的狀態， 呼氣的時候彎曲我們的肘關節， 儘量舒展我們的上半身， 讓我們的腹部與腿部相互緊貼。
tips
注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
蝴蝶式
動作分解
坐在水中， 兩腳腳底互相合攏， 整個練習過程中都要兩手相合， 抱著腳趾保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟， 盡可能移近兩腿分叉處。 身體向前傾， 同時用兩肘將雙膝推到地面上。 保持30秒—1分鐘。
當然， 我們每一個人的身體素質都不盡相同， 練習的時候要注意自身的身體變化， 不要和別人攀比， 不要超出自己的身體極限。
功效
女性朋友練習這一式瑜伽不僅可以減肥吸脂，
另外， 對骨盆有益， 促進血液流入背部和腹部。 緩解坐骨神經痛， 有助糾正月經週期不規則。 對孕期順利分娩有益。
要點
腹部為發力點， 不要控制， 自然抖動， 自然呼吸。
坐角式
功效
調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 美化腿型。 改變經期不調症狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑， 煥發朝氣。
坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。
深吸氣， 將我們的兩隻手臂緩緩地向上舉起， 舒展手臂。 另外還需要挺直我們的腰背， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。
tips
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。
魚式
動作分解
蓮花坐姿， 將左腳至於右大腿上， 右腳至於左大腿上， 肘部支撐上體， 吸氣， 上身慢慢後仰， 用頭頂頂住地面， 雙手自然放落在大腿上。
當我們呼吸的時候， 要注意挺起我們的胸部， 呼吸的節奏要緩緩地， 要均勻的進行呼吸。 呼吸的次數為三到五次。
體驗分享
當然， 這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的， 建議大家根據自己的身體素質進行練習。
注意身體挺直， 同時腳腕向上用力， 用頭頂頂住地面， 使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效
記住這個公式吧，
此外， 這套動作還可以使胸部得到充分的舒展， 有助於進行深呼吸， 強化肺部機能， 提高免疫力， 減小感冒的概率。
用頭頂(百會穴的位置)頂住地面， 還會刺激喉嚨的舒張， 使下巴處於無壓力的狀態， 起到美容的效果。
練習瑜伽的誤區都有哪些
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得， 只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽， 其實這是一個錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可， 並不追求動作完成的幅度大小， 只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，
誤區三：體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中， 瑜伽的動作要領是必須要學習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮， 不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想， 而瑜伽是身心靈的內外兼修， 瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分， 冥想和呼吸是最重要的。 心態平和健康了， 身體才會更健康。
