美容瑜伽是一種非常流行的瑜伽運動， 你喜歡練習美容瑜伽嗎?你知道如何練習美容瑜伽嗎?今天， 我們就和大家一起來學習下如何練習美容瑜伽， 大家可以跟著下面的基礎美容瑜伽教學步驟進行練習， 堅持練習就可以收穫健康光滑的肌膚， 當然， 跟著美容瑜伽視頻教程來學習也是很好的選擇。
美容瑜伽主要是通過特殊瑜伽體位的刺激和鍛煉， 讓我們的血液迴圈得到改善， 由此加速我們的新陳代謝， 促進身體排毒， 從而使得我們的肌膚變得更加健康。
美人魚式
功效
美化下巴的線條， 預防雙下巴，
具體動作
1、平躺在墊子上， 雙腳打開， 與肩同寬， 兩雙放在身體兩側。 緩慢的調整呼吸。 停留2秒鐘。
2、兩手保持握拳的狀態， 肘部要輕輕地支撐著瑜伽墊， 保持我們身體的其他部位不改變， 調整呼吸， 姿勢保持兩秒。
3、吸氣， 吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推， 頭不動。 然後再吐氣， 吐氣的時候頭用力向上仰， 頭頂著墊子， 下巴用力抬高。 停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變， 吸氣， 然後雙腿併攏著同時抬高， 吐氣， 動作停留5秒鐘。
5、慢慢還原， 調息。
展胸合十式
具體動作
展胸合十式也是一組不錯的美容瑜伽動作， 練習展胸合十式就可以很好的調理內臟， 內臟乾淨了， 我們的臉蛋自然就漂亮了。
1、站姿， 雙腿張開比肩略寬， 膝蓋微彎， 雙手合十與胸前平舉。
練習到這一步驟的時候要注意我們的身體變化， 切記不要使自己太過疲倦， 會適得其反。
2、轉動上半身至右方， 同時雙手跟著上半身一起轉動， 然後換右方， 交替重複30次。
青春式
功效
可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性， 並且能預防雙下巴和頸部肌肉鬆馳。 預防感冒， 還能夠治療腰痛和駝背現象。
具體動作
1、趴在墊子上， 雙腳打開， 與肩同寬， 兩雙放在身體兩側。 緩慢的調整呼吸。 停留2秒鐘。
2、將兩個手臂慢慢彎曲， 手掌放在胸部兩側， 手指向前。 緩慢的做深呼吸。 停留5秒鐘。
3、現在吸氣， 在吸氣的同時慢慢將上身抬起， 雙手支撐在墊子上， 頭儘量往後仰。 這時候如果不能保持懸息的狀態，
4、慢慢還原。
說明
停留的時間可以自由控制， 每天做3-5回。
比肩式
1、雙腿張開比肩略寬， 膝蓋微彎， 上身往下彎曲， 雙手握拳。
2、雙手肘彎曲成90度。
3、後臂不動， 然後把前臂轉向上重複做15次。
曲肘式
1、跪姿， 左手伸直， 前臂撐地， 右手握拳， 手肘彎曲成90度， 右腿伸直往後伸。
2、右腿往上抬高， 左手同時往上伸直， 保持5秒， 重複做15次。
俯首式
1、伏地挺身， 雙手伸直撐地， 右腿張開與肩同寬， 保持身體成一直線。
2、右腿往前彎曲， 腳尖觸地， 保持5秒， 返回開始動作， 每邊重複6-7次。
頂峰式
美容功效
練習頂峰式可以有效的促進我們的血液迴圈， 有全身美白的功效。
1、雙腿跪坐， 調整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地， 雙手分開與肩同寬。
3、吸氣， 伸直兩腿， 腳根抬起， 屁股升高。
4、呼氣， 腳根放在地面上， 正常地呼吸， 保持此姿勢1-2分鐘。
5、還原， 跪坐放鬆， 調息。
展胸式
1、端坐， 上身挺直， 兩臂屈肘內彎抬起， 與地面平行。 深吸氣， 挺胸收腹， 肘部儘量後張， 呼氣， 使胸腔更放鬆後張。 或停留在後張裡多幾次呼吸。
2、肘部張開時保持水準， 注意不要上抬。 向後時頭稍抬起， 被重重的檔壓彎了腰的你， 會愛上這個姿勢的。
背後延展式
1、端坐， 上身挺直， 雙臂打開下垂至背後握拳。 吸氣， 雙手在背後儘量向上抬起， 呼氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠， 也可以將身體前傾， 把坐放在後椅背上，
鴕鳥式
1、雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。 這個姿勢可以改善頸椎疲勞， 可以配合哈巴狗式一起做。
