脊柱瑜伽怎麼練習呢？脊柱是支撐人體的“中流砥柱”， 長時間的姿勢不正確， 引起變形。 那怎麼辦呢？那麼下面就和小編一起來看看名人是如何練習脊柱瑜伽的呢？
1、扭轉體位
雙腳併攏半蹲， 右肘由左側抵住左膝蓋， 身體放低， 合掌。 扭轉幅度越大， 蹲式越低， 效果越好。 進而右手觸地， 左手臂儘量上舉， 向右後方伸展。 保持此姿勢， 停留三至五個呼吸。 然後做反方向練習。
2、三角曲膝側伸展
雙腿分開兩倍於肩寬， 兩臂側平舉與肩平， 掌心朝下。 左腳指向左， 右腳向裡扣， 右腿伸直， 左腿曲膝至大腿與地面水平， 小腿垂直。 呼氣， 扭轉身體將右腋抵住左膝外側， 右手掌貼左腳外側地面；充分扭轉背， 左臂過左耳， 眼睛注視左手指尖方面。 保持此姿勢， 兩個深長的呼吸後， 吸氣， 右掌離地， 身體回到中間；伸直左腿， 調整呼吸。 然後做反方向練習。
3、三角扭轉側伸展式
雙腿分開兩倍於肩寬， 兩臂側平舉與肩平， 掌心朝下， 左腳指向左， 右腳向裡扣。 雙腿伸直， 呼氣， 扭轉身體向左。 右手掌貼左腳外側地面， 向上伸展左臂與右臂成一條直線， 眼睛注視左手指尖方向。 兩個深長的呼吸後吸氣， 右掌離地， 身體回到中間， 調整呼吸。 然後做反方向練習。
4、上犬式
雙腳分開， 腳背貼地， 雙手掌指尖向前放在腰側。 吸氣， 頸椎、胸椎、腰椎依次向上向後抬起。 兩手臂夾緊， 臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。 兩個深長的呼吸後， 彎肘， 放鬆身體回到地面。
5、下犬式
雙腳分開， 雙手掌指尖向前放於腰側。 呼氣， 將臀部抬高，
6、貓式
大腿垂直於地面。 前曲身體， 雙手向前方伸展直至胸部貼地。 保持兩個呼吸後， 放鬆身體回到地面。
7、臉頰貼地側身式
雙腿曲膝，
8、犁式
平躺在墊子上雙腿向上向後伸過頭部， 腳尖觸地， 雙手托住腰背部。 姿勢穩定後雙手相扣平放于地面， 自然呼吸。
9、貓式變形扭轉式
兩膝跪地，分開，大腿垂直於地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。保持兩個呼吸。然後做反方向練習。
10、拱背魚式
伸直雙腿，向後平躺。呼氣，手肘頂地將胸部抬高，頭頂抵住地面。調整呼吸，慢慢將身體回到起始點，放鬆。
兩膝跪地，分開，大腿垂直於地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。保持兩個呼吸。然後做反方向練習。
10、拱背魚式
伸直雙腿，向後平躺。呼氣，手肘頂地將胸部抬高，頭頂抵住地面。調整呼吸，慢慢將身體回到起始點，放鬆。