今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的睡前美容瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們排毒美膚。 睡前美容瑜伽應該如何練習呢?你可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
練習睡前瑜伽還需要我們注意一些細節， 比如說呼吸的練習， 瑜伽呼吸法是貫穿整個瑜伽練習的， 大家要注意這方面的練習哦!
瑜伽呼吸練習
調息法的是Prana ayama， 這個意思就是生命之氣的延長。
因此， 調息法就是延長呼吸的藝術， 而且通過呼吸， 加固我們體內的生命之氣,呼吸是大腦和舟體的連接物，
瑜伽調息包含著瑜伽呼吸和瑜伽冥想， 練習瑜伽的過程中， 我們需要好好的感受身體的變化， 另外， 無論是是練習瑜伽冥想還是瑜伽呼吸都應該集中注意力。
調息法是一種通過呼吸， 淨化身體本身及其微妙的組織方式， 它能使神經系統安靜下來， 讓大腦的注意力更加集中， 並平息大腦活動。
讓我們的身體和大腦產生靈境的樣子， 在冥想之前有效的調整我們的呼吸， 能有效的集中我們的注意力。
扭身祈禱式
建議久坐一族多加練習扭身祈禱式， 久坐傷身， 尤其是對腎臟有著非常大的傷害， 練習這一式可以有效的抵禦一些腎臟疾病。
主要功效
練習這一式可以幫助我們活動脊椎， 鍛煉我們的脊柱， 是脊椎更加有活力， 從而促進全身的排毒， 堅持練就可以讓我們的肌膚變得更加光滑。
改善便秘及消化不良， 減輕腸胃、肝、脾等不適， 緩解下背部疼痛， 對糖尿病人有益， 同時消除腹部脂肪。
單臂支撐式
主要功效
五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。 腹部器官受到揉擠， 促進腸髒的自然蠕動。
調整腎上腺的分泌， 使胰臟活動增強， 有助於治療糖尿病。 肝脾得到強壯， 並按摩了腎臟， 強壯前列腺。
左弓步式
接著右腳向後伸展， 左腿向前彎曲膝蓋成直角， 抬起上身面向前方， 左大腿與地面平行， 雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。 保持姿勢自然呼吸30秒。
貓式
俯身跪在地上， 雙腿雙手分開與肩同寬， 膝蓋在臀部正下方， 手掌在肩膀正下方。 背部與地面平行， 腳背貼地。
臀部向上抬高， 同時胸部和下巴貼向地面， 伸展雙臂。 保持姿勢10-15個呼吸。
肩倒立式
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上， 然後做犁式， 在犁式的基礎上， 雙腿離地向上伸展， 這樣保持7個呼吸左右， 回到犁式， 在結束動作。
功效
肩倒立練習起來非常的簡單， 練習這一動作可以幫助我們滋養頭皮， 改善面部膚色， 使我們面若桃花。
嬰兒放鬆式
接著上一個動作， 臀部向後坐在腳跟上， 腳背貼地。 上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面， 雙臂向前伸展， 放鬆全身， 保持姿勢30秒。
右弓步式
起身， 左腿向後拉伸， 右腿屈膝成直角， 雙手五指併攏垂放在身側，
頭倒立
主要功效
有瑜伽體位之父的美譽， 促進全身血液迴圈， 有助於使神經安寧， 改善睡眠， 強壯腎臟器官， 具有減肥及美容的功效。
並消除兩肩的僵硬和風濕痛， 強化手臂和腰背部的力量， 美化身體曲線， 防止肌肉鬆弛下垂。
一般注意事項
1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監督下學習。
2、如果你在進行這些練習時， 感到任何不適。 或者產生任何症狀， 例如頭暈或反胃， 請躺下來， 仰臥放鬆功或兒童式放鬆幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固後， 才能進行調息法。 呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端， 剛好在放鬆練習和冥想之前。
3、練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受， 要麼脖子繃得很緊， 要麼胸口很悶。
