目錄
第一章：九大白領常見病自我診斷
第二章：10個方法助力 全方位遠離職業病
第三章：白領8部位要護好
編者按：白領們每天沉浸在沒完沒了的工作當中， 緊張的工作環境加上快節奏的生活導致白領健康問題多。 那麼， 白領職業病有哪些呢？如何解決呢？下面就來和小編一起盤點白領養生之道， 揭秘白領常見病自我診斷方法。
九大白領常見病自我診斷
頭痛
症狀：頭常一跳一跳地痛， 或好像有東西纏著頭部， 絞著痛， 並伴有眩暈現象。
原因：工作中用眼過度， 長時間專注螢幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。
解決方法：放鬆心情和身體， 間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。 打開窗戶讓室內空氣流通， 或者離開辦公桌， 戴上耳機聽音樂。 頭痛時不要亂吃止痛片， 那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經， 卻解決不了根本問題。
頸、肩部酸痛
症狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張， 血氣運行差， 肌肉毛細血管形成淤血所致。
解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時， 最好在每天睡覺前洗個澡， 令患處溫熱。 避免長時間採用同一姿勢， 不要讓肩膀受涼， 適當地舒緩壓力， 做適當運動。
腰痛
症狀：除了疼痛外，
原因：女性較男性易患腰痛病， 是因為女性骨盆內器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重， 較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛， 只要按摩或是伸展筋骨即可， 並好好休養。 若是嚴重腰痛， 不可強力按揉， 可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
俗話說“久立傷骨”並非謬言。 長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理髮師等， 每天都要站立數小時， 下班後筋疲力盡、腰酸腿痛， 容易發生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。
眼睛疲勞
症狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦螢光屏上的文字， 情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。
原因：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
解決方法：避免眼睛乾澀， 要有意識地眨眼睛， 補充淚水。 辦公室空氣太過乾燥， 應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
手足麻痹
症狀：手腳變得沒有感覺或刺痛， 在有空調的房間， 情況更嚴重。
原因：肌肉緊張造成。
解決方法：注意椅子和桌子的高度， 把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度， 應避免手腳直接受風。
慢性胃炎
症狀：沒有食欲、反胃、進食前後覺得胃下沉。
原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法：吃適量胃藥並充分注意休息。
注意加強預防：
1.慢慢咀嚼食物；
2.不偏食， 吸取均衡營養；
3.減緩壓力；
4.避免精神緊張；
5.戒煙戒酒。
便秘
症狀：若2~3天沒有大便， 但沒有感到不適， 這並非便秘；若只有一天沒有大便， 卻感到不適， 這就是便秘。
原因：女性較男性易便秘。 便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁， 還容易患上痔瘡， 因此要迅速解決。 年輕女性患上此病， 只要改變生活習慣就可以。
解決及預防方法：
1.多吃蔬菜， 吸收食物纖維；
2.跳繩可鍛煉腹肌， 幫助排便；
3.每天清晨喝一杯清水或淡鹽水， 有助胃腸代謝， 吃完早餐後要養成上洗手間的習慣， 並注意生活的規律性。
慢性腹瀉
症狀：發燒、體重持續下降。
原因：壓力是導致腹瀉的重要原因。
解決方法：若腹瀉持續， 可能導致脫水。 所以要多喝水， 補充水分。 注意不喝冷水， 並適當吃些止瀉藥。 少吃或不吃煎炸、油膩食物。
潰瘍
症狀：胃潰瘍。 容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。 十二指腸潰瘍饑餓時胃痛、想吐。
原因：壓力重， 食無定時定量。
解決方法：安排好自己的生活， 定時定量進食， 積極配合醫生指導治療， 保持心情舒暢。
10個方法助力 全方位遠離職業病
1.適時離開
記住“過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式， 不要讓它成為你的墓誌銘。 如果你因為按時下班而感到內疚的話， 可以通過下班後作一些有意義的事情， 來撫平這種情緒， 比如去看望父母， 做志願者， 或者照看小動物。
2.睡前放鬆你的神經
在你入睡1小時前關掉電視。 看電視會刺激你的大腦， 讓它處於難以入眠的狀態。 整晚睡不好的精神狀態， 相當於血液裡酒精含量達到醉酒駕車的程度。
3.電話放在一起打
早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然後一起聽完了之後，再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。
4.把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急於轉發，不然你會從更多的同事朋友那裡收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。
5.每六個月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期檔、清理碎片、安裝需要的軟體，同時也卸載不必要的軟體。2005年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。
6.固定你的工作流程
把下屬彙報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕鬆一點，加點茶和點心。
7.明確職責
在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬於你的職責範圍。很多上班族因為不願意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。
8.必要休息
正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當的休息，並且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。
9.知道自己何時效率最高
很多人都在早上的時候工作效率最高，可如果你的生物鐘稍微靠後了一些，不妨晚一點去吃中午飯，趁辦公室裡的安靜狀態，進行工作。
10.按計劃行事
每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣於確定開會的時間，但對於自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那麼只會造成各種阻礙。
白領8部位要護好
1.大腦
問題：雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裡氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境裡加倍工作，疲勞感會來得更容易些。
對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯後別立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。
2.皮膚
問題：電腦螢幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那麼近，自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。
3.眼睛
問題：目不轉睛在這裡得到了完美實現——用電腦時精神過於集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4-5次。然後眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“乾眼症”。
對策：調螢幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的螢幕亮度應比周圍高3-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的乾澀，但一天內使用別超過6次。
4.頸椎
問題：過高的電腦桌讓螢幕高高在上，眼睛緊盯螢幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉
5.肩膀
問題：想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張後需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。
對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6.手腕
問題：手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族裡俗稱“滑鼠手”。使用電腦時，上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。
對策：選一個適合的滑鼠，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力
7.下肢
問題：在電腦前久坐，空閒的下肢也要發點兒牢騷。座椅過高，腿部懸空，會壓迫血液迴圈，血流變緩引起血栓;而座椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內臟，影響胃腸功能。
對策：買把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。
8.肩膀
問題：想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張後需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。
對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
總結：白領們長時間的坐在罷工桌前伏案工作或面對電腦不停的敲打，沒有運動及休息的時間，因此身體健康舉無從保證，但是白領們要學會發現自己身體的變換，及時發現疾病及時調理。
3.電話放在一起打
早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然後一起聽完了之後，再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。
4.把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急於轉發，不然你會從更多的同事朋友那裡收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。
5.每六個月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期檔、清理碎片、安裝需要的軟體，同時也卸載不必要的軟體。2005年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。
6.固定你的工作流程
把下屬彙報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕鬆一點，加點茶和點心。
7.明確職責
在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬於你的職責範圍。很多上班族因為不願意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。
8.必要休息
正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當的休息，並且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。
9.知道自己何時效率最高
很多人都在早上的時候工作效率最高，可如果你的生物鐘稍微靠後了一些，不妨晚一點去吃中午飯，趁辦公室裡的安靜狀態，進行工作。
10.按計劃行事
每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣於確定開會的時間，但對於自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那麼只會造成各種阻礙。
白領8部位要護好
1.大腦
問題：雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裡氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境裡加倍工作，疲勞感會來得更容易些。
對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯後別立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。
2.皮膚
問題：電腦螢幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那麼近，自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。
3.眼睛
問題：目不轉睛在這裡得到了完美實現——用電腦時精神過於集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4-5次。然後眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“乾眼症”。
對策：調螢幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的螢幕亮度應比周圍高3-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的乾澀，但一天內使用別超過6次。
4.頸椎
問題：過高的電腦桌讓螢幕高高在上，眼睛緊盯螢幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉
5.肩膀
問題：想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張後需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。
對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6.手腕
問題：手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族裡俗稱“滑鼠手”。使用電腦時，上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。
對策：選一個適合的滑鼠，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力
7.下肢
問題：在電腦前久坐，空閒的下肢也要發點兒牢騷。座椅過高，腿部懸空，會壓迫血液迴圈，血流變緩引起血栓;而座椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內臟，影響胃腸功能。
對策：買把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。
8.肩膀
問題：想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張後需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。
對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
總結：白領們長時間的坐在罷工桌前伏案工作或面對電腦不停的敲打，沒有運動及休息的時間，因此身體健康舉無從保證，但是白領們要學會發現自己身體的變換，及時發現疾病及時調理。
