目錄
第一章：飲食法+保養招 熬夜不傷身
第二章：熬夜過程中的注意事項
第三章：熬夜後的補救措施
編者按：白領工作繁忙， 熬夜加班更是常有的事， 也有的人們從事夜班的工作， 熬夜傷身我們都瞭解， 但是有什麼方法可以減少熬夜對身體的傷害呢？下面就來和小編一起盤點上班族保健， 揭秘熬夜保健方法。
飲食法+保養招 熬夜不傷身
1.維他命B群：
多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物， 例如蜆仔， 能夠幫助保護腦細胞， 增加膽固醇代謝， 人會比較清醒， 體力也會比較好。
2.維他命C：
如果怕會有黑眼圈， 就要多服用維他命C。
3.綠茶素：
多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處， 綠茶含有兒茶素， 能幫助體脂肪代謝， 對睡眠也有幫助， 不僅可以安定睡眠品質， 也讓人比較不容易有疲勞感覺。
不過提醒工作人在熬夜過程中， 要攝取不含刺激性的飲料或食物， 睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份， 要多上廁所， 否則水份屯積在體內， 隔天可能會水腫， 例如產生眼袋。
保養
人熬夜工作除了要加強身體保養， 維持體力外， 粉領族還是最在意她的臉蛋氣色看起來如何， 該如何做才能在今天熬夜到三點後， 明天依舊美麗呢？
不管是不是熬夜工作， 肌膚保養的4項基本步驟都是清潔、保濕、滋潤與防曬， 當中以清潔最重要。
因此， 建議愛美的粉領族要定期去角質，
去角質主要為了讓肌膚有正常代謝。 粉領族接著要做保濕與滋潤動作， 建議粉領族養成敷面膜習慣， 而且一周要針對下面兩個部份交叉敷面膜：
1.加強毛孔清潔：
建議使用水洗式面膜， 水洗式面膜具有毛孔深度清潔與緊致作用， 敷在臉上20到30分鐘後， 就可以洗掉或擦掉。
2.加強保濕與滋潤：
建議使用剝除式面膜， 剝除式面膜主要具有保濕與美白作用， 它也是懶人保養法， 你只要敷上面膜10到20分鐘再拿下來就可以。
敷面膜可以有效、快速幫助肌膚恢復好氣色， 建議粉領族如果時間允許，
熬夜工作過後， 由於身體沒有得到充份休息， 代謝自然會變差， 肌膚隔天很容易產生黯沉、小細紋、黑眼圈等破壞美麗臉龐的症狀， 建議粉領族出門前做下面3項動作， 讓你也能美麗出門：
1.身體運動：
早上起來， 先做一個伸展動作， 把肢體的手跟腳伸到最極至， 把筋骨拉開， 喚醒肌膚所有細胞， 同時活絡肌膚細胞， 氣色自然好。
2.敷面膜：
出門前敷面膜， 不僅可以保濕、滋潤， 也讓粉領族比較好上妝， 讓你能美麗出門。
3.上妝：
在基本肌膚保養後， 先擦一些簡單修飾的粉底， 把黑眼圈、青春痘等缺點先蓋掉， 再整臉上粉底。
上妝過程要用按壓或拍打方式， 不要用推的， 用按壓或拍打方式，
彩妝顏色選擇也很重要， 年初冬季比較流行紅色與金色系， 到了春夏季， 主流將是青綠色系， 再加上白色做點綴， 不過粉領族不要一味跟著流行走， 要針對自己的膚質狀況做選擇。 例如前一天熬夜工作的粉領族， 建議選擇亮一點的彩妝顏色， 這樣子容易讓你看起來容光煥發。
熬夜過程中的注意事項
1.熬夜的時候我們會感覺很累， 但是無論多累， 中間最好不要上床休息， 就像機器一樣， 突然開突然關的， 對身體非常不好。
2.若太困乏的時候， 則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神， 但要注意熱飲， 濃度不要太高， 以免傷胃。
3.熬夜時，
4.忙完後， 一定要收心， 即使不睡覺， 也要坐在椅子上收心。
熬夜後的補救措施
1.睡前或起床後利用5~10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜）， 來補充缺水的肌膚。
2.起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈。
3.塗抹保養品時， 先按摩臉部5分鐘。
4.早上起床後先喝一杯枸杞茶， 有補氣養身之效。
5.做個簡易柔軟操， 活動一下筋骨， 讓精神旺起來。
6.早飯一定要吃飽， 但是不能吃涼的食物。
總結：熬夜可能是身體新陳代謝發生紊亂， 導致膚色暗黃， 冒出小豆豆等， 因此熬夜的保養很關鍵， 要從飲食和保養雙重著手， 達到熬夜也能擁有的健康身體。 以上小編為您盤點的熬夜保健方法可以嘗試哦。
