有效的瘦大腿的方法？

在韓劇中每個男主角都是一條長長的大長腿， 這是很多男性羡慕的， 也是很多女性羡慕的。 在炎日的夏天裡， 許多女生都會穿裙子， 短褲， 就需要漏出大腿。 一些大腿較為粗壯的女生就會介意自己的大腿太粗而不敢穿著， 就會想通過一些方法來瘦大腿， 那麼如何有效的瘦大腿呢？

挺直上半身踮起腳跟時， 身體要有被拉伸的感覺， 小腿應與地面形成直角。 抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力， 以拉伸小腿的肌肉。 背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

坐在椅面1/2處， 收緊臀部， 大腿和小腿成直角， 腳跟著地，

鉤起腳尖。 踮起腳尖， 然後輕輕落地， 重複此動作20遍。 完全坐在椅子上， 收緊臀部， 抬起左腿與椅子同高， 腳尖鉤起， 右腳腳尖著地。 伸直左腳腳尖， 保持自然呼吸3次。 換邊進行相同動作。 左右各做20遍。 把書摞起來， 腳尖站在書上， 讓腳跟承受身體的重量， 雙手叉腰。 雙腿內側用力， 踮腳尖， 保持這個姿勢3秒鐘。 腳跟向下落， 直到腳掌和書平行， 重複以上動作10遍。

坐在椅子上， 下背部貼住椅背， 兩肩放鬆， 雙手放在大腿上。 將左膝抬高， 膝蓋自然彎曲， 小腿下垂不要出力， 身體維持平衡。 大腿慢慢會覺得酸， 等到受不了的時候就換抬右腳， 左右輪流交換。

其他方法

一、騎自行車

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

二、其它運動方式

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧.

以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!

前面的兩種方法， 都只需要一把椅子就能夠完成的動作， 可見要使能夠有效的瘦大腿還是比較方便的，

但是這不是一次性就能達到的效果， 也是需要經過長年累月的積累才能達到的效果， 因此需要我們去持之以恆的堅持， 不花一分錢， 就有模特美腿。