人的身體之中分佈著無數塊肌肉， 這些肌肉需要大家經常鍛煉才能完美的展現出來。 在這些肌肉之中， 有些部分的肌肉是很難練的， 比如說大腿內側。 對於一般人來說， 大腿內側的肌肉強度都是不夠的。 那麼如何鍛煉大腿內側的肌肉呢？一起來看下面的內容。
鍛煉大腿內側肌肉的方法：
1、弓步側滑
這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌， 但在你把大腿由側方滑向中心時， 全部是大腿內側肌肉在用力。 你需要一個滑行盤， 但如果你沒有， 只要使用一個塑膠容器的蓋子， 在墊子上做這項運動即可。
a. 雙腳開立， 相距幾英尺遠， 右腳站在塑膠蓋上。 在整項練習中， 一手握拳， 另一手覆蓋其上， 置於胸前幫助你保持平衡。
b. 重心放在左腿上， 隨著你慢慢地彎曲你的左膝， 下蹲， 向外滑動你的右腿， 然後隨著你慢慢地把腿伸直， 再把右腿向內側滑動。 你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。
c. 10次為一組， 每條腿做三組。
2、淺蹲推肩訓練
雙腿合併， 下蹲時， 把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。 無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來。
學習基本步驟：
a. 雙腿合併， 站直， 肘部彎曲， 手臂上舉與肩同高， 保持啞鈴位於耳朵旁邊。
b. 彎曲膝蓋， 下蹲， 直到臀部位置朝向後面， 就好像你坐在椅子上。
c. 恢復到初始姿勢， 足跟下蹬， 手肘彎曲， 再次降低啞鈴的位置到肩部。
d. 15次為一組。 做三組。
3、身體架橋
在做基本橋型時， 給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。
a. 平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳分開， 與臀部相齊， 雙膝間放一個枕頭， 球或者健美輪。
b. 身體上拱， 構成橋型。 保持肋骨與骨盆對齊。
c. 不要升高或者降低骨盆的位置， 慢慢擠壓枕頭20次。 降低骨盆位置， 膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形， 讓背部放鬆。 重複兩次。 做三組。
在日常生活之中， 鍛煉大腿內側肌肉的方法有三種， 而這兩種方法之中， 又有著無數個不同的動作。 所以要想儘快鍛煉好自己大腿內側的肌肉， 大家就一定要認真學習，
