今天， 我們和大家一起來學習一下產後瘦身瑜伽， 練習產後瘦身瑜伽動作可以幫助媽媽們更加快速有效的恢復身材， 如何練習呢?下面是產後瘦身瑜伽教學， 大家可以跟著步驟來學習， 當然， 跟著產後瘦身瑜伽視頻教程來學習也是可以的。
產後我們的媽媽們要以恢復體力為主， 產後瘦身瑜伽的練習不同於其它減肥瑜伽的練習， 我們在練習的時候要注意力度和時間的控制， 避免疲勞。
扭轉法
做法
站姿。 兩隻腳微微分開， 腳掌不能外八字。
呼氣， 同時上身向左側扭轉， 下身保持不動， 左手手背貼在右側腰間，
深吸氣， 將我們的上半身回轉， 將手臂緩緩地放下， 慢慢的恢復到我們的起始動作。 練習的時候要注意調整呼吸。
呼氣， 上半身往右邊扭。 下身保持不動。
堅持練習可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用。
拱橋式
做法
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
拉伸法
做法
將我們的身體保持站立的狀態， 雙腿分開， 使之與我們的肩部保持一樣的寬度， 另外， 腳掌內收。
吸氣， 同時舉起雙手。
呼氣， 抬起右手放在耳朵上， 左手放在左邊大腿上， 彎曲伸直。
根據自己的情況來定， 但一般在左臂伸直的情況下， 右側腰部就會受到很大壓力，
前屈伸展式
做法
坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
深吸氣， 將我們的手臂緩緩地向前舒展， 兩隻手併攏之後， 將我們的肩部再次向後收， 拇指相握， 注意掌心保持向下的姿勢。
然後將兩隻手臂高高的舉起， 超過頭頂， 手臂內側月靠近耳朵越好。
微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
瑜伽小貼士——產後瘦身應該怎麼吃
蘋果
蘋果有助於抑制饑餓感。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素， 其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感， 有利於控制體重。
燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維， 能夠減緩食物的消化過程。 早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放， 也能延緩血糖上升。
早餐
生番茄、黃瓜或綠葉蔬菜， 柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果， 任選2種;可哥粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋， 任選1-2種;無糖豆漿、檸檬汁或綠茶， 任選1種。
午餐
生番茄、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，
晚餐
生番茄、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜， 柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果， 任選2種;可哥粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦， 任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯， 任選一種。
