腰腹是最容易堆積肥肉、也是最難減掉的位置， 而且腰圍的增長也是最容易被發現的地方， 對於愛美的女性來說， 這可是個大問題。 今天介紹的就是幾個簡單的瑜伽瘦腰的動作， 愛美的女性快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
側三角式
站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。
站姿前屈
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起，
兒童式變式
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。
半月式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。
勇士式
站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。
眼鏡蛇式
俯臥， 腹部著地，
山式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。
堅持練習一段時間的瑜伽， 你不僅能夠看到腰腹部的贅肉減少， 還能發現自己整個身體的改變情況， 一定會讓愛美的你覺得很高興的。 那麼練習瑜伽時有沒什麼注意事項呢?現在我們就一起來瞭解一下吧。
從鍛煉身體的角度講， 每天堅持練習是最好的。 如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次， 每次時間要在1～2個小時之間， 這樣才能保證練習效果。 如果在家練習， 至少應在30分鐘以上才會收效明顯。 如果沒有足夠的時間， 可以練習調息或冥想十幾分鐘。
瑜伽練習最好穿比較寬鬆舒適的衣服， 但是要注意上身的服裝應該儘量比較合體， 以便你進行一些倒立反轉的動作。 此外， 還要注意褲子最好是系帶， 鬆緊帶的不適合瑜伽的運動。 比較推薦的是棉質或麻質的服裝， 現在流行的純棉加萊卡質地也很不錯。
練習瑜伽無需穿鞋， 赤腳即可。 赤腳一方面可放鬆雙腿， 增強腳掌感知度， 按摩擠壓足底穴位;另一方面， 腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作， 尤其是平衡的練習。 當然， 如果天氣較冷， 也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間， 其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。 其他時間也可進行， 但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。 至於冥想，
為什麼練習瑜伽之前不宜進食呢?因為瑜伽中的很多體位元需要你不斷地扭轉運動自己的身體， 會對胃部產生持續的刺激， 因而如果吃的較飽就會導致你產生頭暈、噁心甚至嘔吐的現象。 此外瑜伽練習中會充分影響血液的流通， 因而進食會對胃部及心臟產生不良影響。 不過如果實在很餓， 可以少量的進食一點易於消化的食物。
沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。 瑜伽體式的練習後， 由於出汗身體會發黏，
