一個好的健身計畫能讓我們的健身訓練更加完美。 只有制定了合理的計畫， 才能有順序， 有條理的進行健身運動， 這是非常重要的， 因此， 我們需要學會制定健身計畫。 怎樣制定健身計畫呢?下面就跟小編一起學學吧!
如何制定健身計畫， 合理控制和分配訓練強度
要想制定出合理的健身計畫， 一定要明確一次訓練能做多少組動作， 然後根據總組數合理的選擇動作和每個動作的組數， 今天以增肌塑型來說說這個問題。
以增肌塑型為目的的健身， 需要做中等乃至大重量的訓練。 一次健身時間既不能太長也不能太短，
當然以上只是理論計算， 對於新手和體質較弱的人來說， 可以適量減少強度， 畢竟健身是為了健康， 要量力而行安全第一。
一、側重增加肌肉塊兒， 增加緯度的健身
增加肌肉塊兒， 增加緯度的健身需要對目標進行達到“泵感”肌肉刺激，
如果想訓練胸部肌肉， 我們可以通過健身器材來輔助， 鍛煉胸部肌肉的健身器材有很多， 我們可以選擇杠鈴臥推、啞鈴臥推， 啞鈴上斜臥推3個動作， 每個動作8-10組的強度。 這是一個非常高的訓練強度， 對於初學者或體弱的朋友來說， 可以適當增加2-3個動作， 以分散每個動作的組數， 從而達到減少強度的目的。
二、側重增加肌肉線條
雕刻肌肉線條需要對肌肉進行細節的、全面的肌肉訓練， 所有要採用多動作、少組數的訓練。
例如， 增加胸肌線條的訓練方法可以是：臥推， 啞鈴臥推， 上斜啞鈴臥推， 史密斯臥推， 上斜板啞鈴飛鳥， 俯臥撐， 雙杠臂屈伸， 仰臥臂屈伸等， 8個動作，
制定健身計畫一定要適合自己， 健身計畫的制定雖然有原則、有方法的組合， 但這些健身計畫不一定適合你， 很多健身的朋友都會想著最好的健身計畫， 就能達到最好的健身效果， 其實強度太大容易受傷， 所以在制定健身計畫的同時， 一定要遵循循序漸漸的原則， 邊實踐邊摸索逐步找到最適合自己的， 只能儘量向所謂的“原則”靠近， 最終目的還是要適合自己， 達到增肌塑型的目的。
8條原則輕鬆制定增肌健身計畫
事實上增肌健身計畫沒有最好的， 好的健身計畫有很多， 但都不是最佳的， 只有最適合自己的健身計畫才是最好的， 但增肌健身原則是不變的或是永恆的，
1、基本動作優先
基本動作又叫複合訓練動作， 指的是多肌群多關節參與的健身動作。 健身訓練時把基本動作安排在前面， 此時精力充沛全面提升肌群力量。 熟知的複合訓練動作有臥推、深蹲、硬拉、引體向上和划船等。
2、高強度訓練
保證方法和動作正確的基礎上， 採用高強度訓練如增加組數等， 這是提升力量和增大肌肉塊頭最直接的方法。
3、挖掘肌肉潛力
我們知道增大肌肉塊兒需要做每組8-12次的力竭訓練， 當你做一組8次的力竭訓練時， 立即換上輕重量在做幾次充分體驗給肌肉帶來的泵感。
4、追求大重量
肌肉需要刺激才能長大， 大重量能更好的刺激肌肉，
5、力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的方法， 如果你做4組相同的動作， 那麼只需要在2組達到力竭就會有不錯的效果。
6、動作要標準
標準的動作才能最大限度的把強度加到目標肌肉上。
7、熱身
不要忽視熱身的作用， 它可以幫你把健身狀態發揮到最大。
8、不要讓身體產生適應的感覺
通過一些變化達到不斷刺激肌肉的目的， 如改變計畫、運動高級方法、增加負荷等。
結語：通過上面文章的介紹， 相信大家已經知道怎麼制定適合自己的健身計畫了吧!健身計畫一定要側重增加肌肉塊兒， 側重增加肌肉線條， 並且要是適合自己的自身情況的。 只有這樣的健身計畫， 才能達到最好的健身效果。
才能達到最好的健身效果。