免疫力是人體自身的防禦機制， 是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)， 處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞， 以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力， 是人體識別和排除"異己"的生理反應。
一、通過飲食增強免疫力
到底要如何提高人體自身免疫力呢？對此， 世界衛生組織用四句話總結出一種健康的生活方式， 即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。 有研究表明， 該健康生活方式能使高血壓減少55%， 腦卒中減少75%， 糖尿病減少50%， 腫瘤減少三分之一， 平均壽命延長10年以上。
針對該種健康生活方式， 平時注重養生的人對此頗有研究， 比如合理膳食， 甚至有“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”的說法， 具體做法細緻到每天喝一袋牛奶， 適量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等， 做到有精有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。 當然，
另外， 保持適量的運動， 其中最好的運動是走路、太極拳；堅持戒煙限酒， 實在戒不了， 每天吸煙不能超過5支， 每餐飲酒酒精含量不超過15克；保持心理平衡， 其作用可超過一切保健措施的總和， 心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
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二、調整情緒提高免疫力
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響， 從而影響到內分泌系統和免疫系統， 造成一段時間內人體免疫力急劇下降。 人們常見的“上火”長口瘡， 實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，
三、通過運動增強免疫力
適量的鍛煉能促進人體的內迴圈和內分泌， 促進人體臟器機能的提升， 維持在一個較高的水準， 從而有效地提高人體自身的免疫力。 像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力， 其影響程度取決於鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。
提高方法
睡眠品質
睡眠與人體免疫力[2]密切相關。 睡眠不足會導致自身的免疫力下降。 連續兩周每天只睡4-6小時睡眠， 體內淋巴細胞的數量減少28%， 免疫細胞活力減弱28%。長期失眠，淋巴細胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機體，人體的健康受到威脅。
免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，墨磐石可提高免疫力，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因數，此因數促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。
樂觀情緒
樂觀的態度可以使人體維持在一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
寬容
寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。學會寬容就會嚴於律己，寬以待人，就等於給自己的心理安上了調節閥。
控制飲酒
每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會對血液與心臟等器官造成很大破壞。
參加運動
專家進行的三項研究指出，每天運動30～45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
減少噪音
噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統出現不適棗這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處於噪音之中會導致血壓、膽固醇水準和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學研究發現，在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室裡上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應該努力控制周圍環境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老闆、健身房經理把音響的音量調低。
改善體內生態環境
用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。
抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發現，連續兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵禦流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的症狀。當然，喝綠茶也具有同樣的效果。
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參加運動
專家進行的三項研究指出，每天運動30～45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
減少噪音
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抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發現，連續兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵禦流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的症狀。當然，喝綠茶也具有同樣的效果。
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