怎樣提高免疫系統 日常習慣很重要

我們的皮膚是身體最大的器官， 在保衛身體免受病菌的侵入方面有著很強的效果。 其實， 人體的免疫系統是很複雜的， 它們層層阻擊病毒的侵入， 相互分工、密切配合， 十分有效。 有沒有一些方法可以更好的提高免疫力呢。

經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能， 因為體育鍛煉能緩和情緒， 減輕壓力。 有氧鍛煉對提高免疫力也有效， 中年人可在週末時出門郊遊， 有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重， 可選擇在早晨或飯後進行慢走， 然後再漸漸過渡到快走。

人進入睡眠狀態後，

各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。 如果每日睡眠少於7至8小時， 患病的幾率就可能增加。 因為長期睡眠不足會給機體造成損害， 包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，

以及促進抗體形成， 增強白細胞的吞噬作用， 而增強機體的抵抗能力。 可多吃草莓、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。 維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。 缺乏維生素A會降低人體的抗體反應， 導致免疫功能下降， 病菌、病毒等就會乘虛而入。 從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。 多吃胡蘿蔔可增強免疫力， 合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。

美國科學家公佈了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。 茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。 每天早晚各一杯古方紫葡茶效果不錯， 堅持鍛煉， 有效提高免疫力。

免疫力的增加不是只靠藥物來提升的， 不建議採用藥補。 平時可多吃些蔬果類如菠菜、蘋果、香蕉、蕃茄；肉類如鱈魚、牛肉；五穀類如綠豆、

也就是說， 我們在以後的生活中， 要多多注意， 隨著年齡的增長， 身體的免疫力是會逐漸的下降的， 所以， 我們一定要多加鍛煉、在飲食、作息、運動等方面全面提高自己的身體的免疫力， 保護身體健康。