肥胖一直是很多年輕人的煩惱， 尤其是當代年輕女性們閒聊的熱門問題， 減肥的好處不僅僅是為了身材更加的好看， 而是對自己的身體有一定的保健作用， 那麼瘦身減肥方法有哪些呢?減肥需要注意什麼?一起來看看吧。
瘦身減肥方法有很多， 比如運動、飲食控制等， 但很多人都沒有時間去鍛煉， 也管不住自己的嘴， 下面小編就教大家幾個簡單的生活習慣幫你輕鬆的瘦身塑形。
瘦身減肥方法
整潔
週末與其癱在沙發上看電視吃零食， 不如去做個美甲。 一來可以佔用你的雙手， 免得它們又伸向罪惡的零食，
深呼吸
當我們在生活中承受巨大的壓力， 往往會忘記深呼吸， 這會強化身體對壓力的反應， 容易導致情緒化的暴飲暴食。 下一次當你在辛苦工作後覺得自己能吞下一大桶餅乾的時候， 先閉上眼， 深呼吸三次， 讓自己冷靜一下再說。
咀嚼
對於大部分的加工食品來說， 最大的問題就是太容易吞咽了， 在加工的過程中會讓食物損失大量的營養及口感。 所以建議大家儘量多吃一些全麥的食品， 最少每吃一口並且多咀嚼兩次。
站立
不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的， 但是這不能成為阻止我們變健康的理由。
睡覺
在睡眠中， 人體的肌肉、皮膚處在修復再造的狀態中。 大腦在整理白天收到的資訊， 以便你第二天清醒後頭腦清晰。 睡眠不足會影響我們的外觀和感覺， 我們的判斷力， 心情以及學習能力。
是的， 睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。 睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成， 使皮膚無法有效的抵禦紫外線的傷害， 也就沒有辦法看上去年輕、健康。
睡眠不足會影響到雌激素和孕激素的分泌， 這兩種激素可以促進人體彈性蛋白質的生成。 另外睡眠不好還會讓你對食物做出不正確的選擇，
慶祝
減肥是個馬拉松， 而不是衝刺跑——你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。 一旦你適應了新的健康的生活方式的改變， 用非食物方式獎勵自己。 這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。 當你學會享受， 生活會變得更美。
享受當下
很多時候我們都急於完成某事， 或者擔心沒有時間去鍛煉。 專家建議我們應該更平和， 享受當下所做， 而不是為過去和未來之事焦慮。
工作或在家時手邊要有一碗水果
調查表明， 手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。 簡單的方法是， 一周採購一次水果， 洗乾淨切成小塊以後密封在保鮮盒裡， 放入冰箱。
每天帶著一盒去公司，
記錄每天吃了多少水果和蔬菜
如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果， 那麼你能幫助你調整。 對於2000卡路里/天的飲食， 建議至少要2杯水果， 2.5杯蔬菜。
增加額外的蔬菜， 如磨碎的西葫蘆和胡蘿蔔， 菠菜， 羽衣甘藍， 和青椒。 意麵醬因為比較鹹， 可以幫助改善味道， 從而幫助你吃更多的蔬菜。
烤蔬菜有與眾不同的風味， 像洋蔥， 胡蘿蔔， 南瓜， 蘆筍， 蘿蔔和青菜都可以做方便小食。 塗上橄欖油， 加一點香醋， 在350°中烤制即可。
不要跳過甜品
飯後以清爽、少糖的水果系甜品畫上句號。 例如草莓沾黑巧克力是增加心臟健康的抗氧化劑，
也別忘了小吃
在茶水間， 冰箱， 書桌， 車上存一些堅果、水果(不管是新鮮水果或者水果乾)、蔬菜或優酪乳。 這些都可以補充健康的維生素、礦物質和抗氧化劑， 可以提供給你一天的能量。
喝更多的水
水對健康和減肥都有非常大的好處。 應該從一起床就開始喝水直到入睡。 在每餐飯前、每組運動中、以及通勤路上都要喝上一杯水。 如果你覺得浮腫， 可能是因為喝水不夠。 因為在缺水的情況下， 身體會自動保存水分從而導致浮腫。
減肥需要注意什麼
1.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。 過於肥胖的人， 體重大， 本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。 如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。
2.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3.不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4.避免長時間運動
長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。
中老年人減肥注意事項
1、碘的攝入要足量
碘是人體不能缺少的礦物質，碘缺乏時，人會出現甲狀功能減退的症狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至會因此不再分解，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。
所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，並預防粘液性水腫的發生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。
2、保證纖維素的攝入量要充足
中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的症狀，要想從根本上治療便秘的症狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。
在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。
3、鈣質的攝入要充足
隨著人們年齡的增加，體內的鈣質會慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的碰撞都有可能會造成危險。
所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服鈣片或活性鈣。
4、蛋白質和維生素的攝入要足量
人到了中年後，體內的分解代謝能力會加強，對蛋白質的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足，才能滿足日常身體所需。
平時的時候應該多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。但是由於中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會無法得到充分利用。
所以，很容易導致體內的維生素缺乏，但是，維生素對延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時應該多吃水果、蔬菜，必要的時候，還可以吃些維生素片。
減肥的好處
1、獲得能量
體重下降之後，你會獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘吁吁。
2、記憶可能會提高
在2013年瑞典的研究表明，減肥後的大腦會變得更加活躍，因此只需較少的存儲空間，來容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經證實肥胖者的記性普遍較差。
3、患癌症的風險會降低
吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌症，而肥胖也一樣會引起癌症，因為肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後，患炎症的幾率會降低。
4、運動會變得有趣
當你攜帶額外的體重時，鍛煉可能會導致關節痛。一旦你開始減肥，運動會不再像一個苦差事，會變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會更加輕快。
5、減輕關節炎症狀
雖然減肥可能會導致骨質流失，但多餘的重量會損害你的關節，因此減肥能夠幫助你減輕關節炎的症狀。
6、工資可能會得到提高
研究表明，肥胖的人比正常體重的工人掙錢少，尤其是女性。事實上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個健康的體重也可能給你更多的工作機會。
7、可以減少藥量
保持健康的體重可以預防糖尿病和心臟病，如果當你肥胖時，已經伴有這些疾病，那麼減肥後可以控制並減少藥劑量的服用。減肥後，你還可以減少服用血壓和膽固醇的藥物，也能控制慢性哮喘的藥物。
8、睡眠品質會變好
芬蘭的研究人員報告說，適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味著減少身體壓迫，並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以瞭解到減肥的好處，同時對於一些減肥注意事項也有所掌握，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到減肥的重要性，並利用生活中的小習慣來強身健體。
如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。2.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3.不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4.避免長時間運動
長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。
中老年人減肥注意事項
1、碘的攝入要足量
碘是人體不能缺少的礦物質，碘缺乏時，人會出現甲狀功能減退的症狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至會因此不再分解，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。
所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，並預防粘液性水腫的發生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。
2、保證纖維素的攝入量要充足
中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的症狀，要想從根本上治療便秘的症狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。
在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。
3、鈣質的攝入要充足
隨著人們年齡的增加，體內的鈣質會慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的碰撞都有可能會造成危險。
所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服鈣片或活性鈣。
4、蛋白質和維生素的攝入要足量
人到了中年後，體內的分解代謝能力會加強，對蛋白質的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足，才能滿足日常身體所需。
平時的時候應該多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。但是由於中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會無法得到充分利用。
所以，很容易導致體內的維生素缺乏，但是，維生素對延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時應該多吃水果、蔬菜，必要的時候，還可以吃些維生素片。
減肥的好處
1、獲得能量
體重下降之後，你會獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘吁吁。
2、記憶可能會提高
在2013年瑞典的研究表明，減肥後的大腦會變得更加活躍，因此只需較少的存儲空間，來容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經證實肥胖者的記性普遍較差。
3、患癌症的風險會降低
吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌症，而肥胖也一樣會引起癌症，因為肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後，患炎症的幾率會降低。
4、運動會變得有趣
當你攜帶額外的體重時，鍛煉可能會導致關節痛。一旦你開始減肥，運動會不再像一個苦差事，會變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會更加輕快。
5、減輕關節炎症狀
雖然減肥可能會導致骨質流失，但多餘的重量會損害你的關節，因此減肥能夠幫助你減輕關節炎的症狀。
6、工資可能會得到提高
研究表明，肥胖的人比正常體重的工人掙錢少，尤其是女性。事實上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個健康的體重也可能給你更多的工作機會。
7、可以減少藥量
保持健康的體重可以預防糖尿病和心臟病，如果當你肥胖時，已經伴有這些疾病，那麼減肥後可以控制並減少藥劑量的服用。減肥後，你還可以減少服用血壓和膽固醇的藥物，也能控制慢性哮喘的藥物。
8、睡眠品質會變好
芬蘭的研究人員報告說，適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味著減少身體壓迫，並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以瞭解到減肥的好處，同時對於一些減肥注意事項也有所掌握，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到減肥的重要性，並利用生活中的小習慣來強身健體。
