目錄
第一章：九大壞習慣 上班族必須改
第二章：對白領最有害的七個壞習慣
編者按：白領處於亞健康狀態一是和工作環境和工作性質有關， 另外和自己生活習慣密切相關。 那麼， 白領的哪些生活習慣危害健康， 怎樣改正白領惡習呢？下面就來和小編一起盤點白領養生知識， 教白領如何守護健康。
九大壞習慣 上班族必須改
錯誤1：變成“滑鼠手”
既然工作離不開電腦， 辦公室當然不能沒有滑鼠。 擺弄滑鼠時， 你感覺不出做了多劇烈的運動， 但它對腕部的損傷不容小視。
是否曾在長時間上網後出現輕微麻痹感？這就是手腕受傷的徵兆！長此以往，
補救措施
A.工作時， 最好把滑鼠放在與下臂平行的位置， 避免手腕在操作時背屈過度。 由於女性腕管比男性更窄小， 不妨在腕部下方擺個軟墊， 將手腕支起。
B.美國健康專家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”， 你可以在下班前試試看：
a.將手掌自然伸開， 輕輕握拳再緩緩鬆開， 做10次。
b.將手臂舉過頭頂， 停留10秒後放下， 反復做10次。 可增加上肢靜脈及淋巴液回流， 減輕腕部水腫。
錯誤2：趴在桌子上睡午覺
都說每天午睡30分鐘對健康有利， 所以你吃過午飯， 會自然而然趴在桌子上休息， 以緩解工作疲勞。
但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫，
補救措施
A.如果能找個沙發， 臥在上面休息， 效果比趴在桌子上好得多！
B.要是沒有沙發， 可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣， 再回來午休。 室外空氣能增加眼底血管氧氣供應， 預防眼壓持續升高。
C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水， 這些食物能促進眼部水液代謝， 緩解眼部肌肉緊張狀態。
D.眼睛一旦出現不適， 別亂用眼藥水， 尤其是含阿托品的眼藥水。 可以先去醫院做眼部檢查， 美國醫學專家說， 女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。
錯誤3：歪著腦袋打電話
為了提高工作效率， 你是不是經常把頭歪向一側，
長期保持這種姿勢， 頸部肌肉會感覺疲勞， 還可能造成頸後韌帶受損， 導致椎骨增生。 另外， 頸部兩側有重要的神經和動脈經過， 長期側彎， 還會壓迫頭部神經和大動脈， 引起血液迴圈受阻， 導致缺血。
補救措施
A.首先， 你要知道正確的打電話姿勢：頸部保持中立， 保持放鬆狀態， 手拿話筒放於耳朵和嘴巴之間。 其次， 需要做辦公記錄的話， 不妨試試電話免提功能。
B.學會一套快速緩解頸部緊張運動法：
a.向左側轉頭， 再向左前上方抬頭， 眼看左前上方， 慢慢還原後， 再向右側做相同動作， 各3次。
b.向右側轉頭， 再向右下方低頭， 下頜觸及肩部， 眼看右下方， 慢慢還原後， 再向左側做相同動作， 各3次。
錯誤4：每天刷兩次牙
每天早晚刷兩次牙似乎天經地義， 但韓國健康專家在一項調查中發現， 只有6%的職場白領在會午餐後做牙齒清潔。 午餐食物殘渣如果沒有被及時清除， 會隱藏在牙縫和牙齦下面， 形成含菌斑塊， 也就是常說的牙菌斑。
牙菌斑在牙齒根部堆積， 會逐漸腐蝕牙齒， 讓你的牙齦萎縮。 牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌， 導致胃潰瘍。 另外醫學研究顯示， 患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發病率高一倍。
補救措施
A.用餐後一定要仔細刷牙。 如果嫌帶牙具不方便， 可以用溫水漱口， 清除牙縫中的殘留物。
B.少吃甜食， 高糖食物會減弱唾液的抑菌功能， 削弱口腔抗病能力。 富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇， 它可以促進膠原蛋白合成， 增進牙齒組織修復， 預防牙周病。
C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。 具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦， 持續1分鐘。 這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液迴圈， 讓牙齒更堅固。
錯誤5：最愛清涼空調
大多數寫字樓常年都開空調， 你從早到晚、一年四季在恒定室溫中工作， 幾乎感覺不到周圍天氣變化。 美國醫學專家說， 大約17%的白領因空調產生“熱衰竭”症狀。 人體內部有很強的體溫調節能力， 當外界環境高過35度時，皮膚會通過排出汗液調節體溫，使其維持在正常範圍內。
但長時間依賴空調，會使身體的自身調節能力降低，讓體內耐熱應激蛋白減少。一旦從清涼環境進入高溫環境，劇烈溫度變化超出調節能力，身體會難以散熱，有可能發生輕度中暑。另外，室內空調溫度過低，還會引發關節炎。
補救措施
A.每在辦公室坐2-3個小時，就出去走走，呼吸一下新鮮空氣。打開窗戶透透氣也是不錯的方法。
B.一定要喝水。澳大利亞健康專家在一項調查中發現，每天飲水1500毫升以上的人，自體體溫調節能力比平常人高22%。
C.有氧運動也可以增強你的耐熱能力，幫身體排出毒素。
錯誤6：帶病上班
醒醒吧，現在早就不是祖母那個年代了，帶病上班絕不是什麼值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過去了？這樣做對你的身體太不負責了，感冒引發的身體危害遠不止感冒本身那麼簡單，勞累工作有可能讓小小感冒轉為心肌炎！
有些人感冒時想通過跑步、游泳等劇烈運動法讓身體出汗，其實這樣做是錯的，它會加重身體氧耗量，增加心臟負擔。專家說，應對感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班！
補救措施
A.大多數人感冒時體溫會升高，這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達等帶氣泡的碳酸飲料，它們會讓你的感冒更嚴重。
B.如果感冒後1-2周內出現心慌、胸悶等心臟不適症狀，一定要去尋求醫生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時，大半都能治癒。
錯誤7：零食就在手邊
抽屜裡的零食是你上班時的養料，餓時隨便吃幾口，省了點外賣的麻煩。但要小心，這些長期存放的食品，尤其是含油量、含糖量較高的食品，可能會引來蟑螂，讓你的辦公室成為蟲子滋生地。如果蟑螂在皮膚上爬行，還可能導致皮炎。
補救措施
蟑螂往往藏在你看不見的地方，最好的預防辦法就是不要在溫暖、潮濕的地方存放食物，定期清掃辦公室。另外，空氣清新劑的味道也能讓蟑螂聞而生畏。
錯誤8：飲水機裡接熱水
在辦公室，桶裝水是你主要的飲水來源。但飲水機長年處於加熱狀態，下班後也不關閉，水中會產生重金屬、砷化物等有毒物質，而且水經過反復加熱後，活性會降低，鐵、鋁、銨的亞酸鹽含量明顯增加，長期飲用會危害腸胃健康。
另外，如果辦公室清潔人員犯懶，不及時清洗飲水機，很可能讓病原微生物大量滋生，附著在飲水機內膽壁上，微生物會隨著飲水過程進入你的消化道，引起腸道疾病。
補救措施
A.不必非喝辦公室桶裝水，可以自己帶些水果或去附近超市買些瓶裝礦泉水。
B.如果覺得買礦泉水不划算，在家就儘量喝自己燒的水，以平衡常飲純淨水帶來的身體危害。
C.週末或節日長假裡，長時間不沒有人用飲水機時，建議關掉電源，避免反復加熱，讓水中產生有害物質。
錯誤9：上衛生間看書
有時在辦公室待久了，衛生間反倒成了不錯的休息場所，一待就是半小時，看看報紙消磨時間，倒也愜意。但別忘了，排便過程就是一次神經參與的反射活動，常在衛生間裡閱讀，會給神經系統造成一種錯誤暗示：我還沒看完，慢慢來。這種暗示會讓原本正常的神經反射環遭到破壞，導致排便時間越來越長，最終引起習慣性便秘。坐在坐便上時間過長，會使腹壓增高，還會增大痔瘡發生幾率。
補救措施
A.進衛生間時保證兩手空空——除了衛生紙。
B.最好能養成按時排便的好習慣，比如每天早晨一次。
C.可以通過提肛訓練加強骨盆肌群力量，預防痔瘡。具體做法：深呼吸後主動提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3-5秒，隨後慢慢放鬆，反復數次。
對白領最有害的七個壞習慣
1、一雙鞋天天穿著不換
由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全幹透。
每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，病菌也更加容易滋生。
2、習慣緊身的衣服
長時間穿著過緊的衣服，容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。
如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利於體內氣體的排放運作。
3、早上起床就光腳丫子
腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
4、經常夾著電話筒講電話
為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。
法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，並且說話也出現困難。
5、隨處倒頭就睡
因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，隨處都能倒頭就睡。
睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放鬆，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。
6、從不清洗牙刷
牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處於衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經清洗會有細菌產生。
7、長時間不眨眼睛
這在天天與電腦打交道的辦公室裡最普遍，眼鏡盯著電腦螢幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“電腦視覺綜合症”，出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。
總結：不要說因為工作壓力大，為了犒勞自己就可以為所欲為，白領的一些自認為犒勞自己的行為其實是危害健康的做大殺手。以上小編為您盤點趕緊來學習下吧，及時改正。
當外界環境高過35度時，皮膚會通過排出汗液調節體溫，使其維持在正常範圍內。但長時間依賴空調，會使身體的自身調節能力降低，讓體內耐熱應激蛋白減少。一旦從清涼環境進入高溫環境，劇烈溫度變化超出調節能力，身體會難以散熱，有可能發生輕度中暑。另外，室內空調溫度過低，還會引發關節炎。
補救措施
A.每在辦公室坐2-3個小時，就出去走走，呼吸一下新鮮空氣。打開窗戶透透氣也是不錯的方法。
B.一定要喝水。澳大利亞健康專家在一項調查中發現，每天飲水1500毫升以上的人，自體體溫調節能力比平常人高22%。
C.有氧運動也可以增強你的耐熱能力，幫身體排出毒素。
錯誤6：帶病上班
醒醒吧，現在早就不是祖母那個年代了，帶病上班絕不是什麼值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過去了？這樣做對你的身體太不負責了，感冒引發的身體危害遠不止感冒本身那麼簡單，勞累工作有可能讓小小感冒轉為心肌炎！
有些人感冒時想通過跑步、游泳等劇烈運動法讓身體出汗，其實這樣做是錯的，它會加重身體氧耗量，增加心臟負擔。專家說，應對感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班！
補救措施
A.大多數人感冒時體溫會升高，這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達等帶氣泡的碳酸飲料，它們會讓你的感冒更嚴重。
B.如果感冒後1-2周內出現心慌、胸悶等心臟不適症狀，一定要去尋求醫生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時，大半都能治癒。
錯誤7：零食就在手邊
抽屜裡的零食是你上班時的養料，餓時隨便吃幾口，省了點外賣的麻煩。但要小心，這些長期存放的食品，尤其是含油量、含糖量較高的食品，可能會引來蟑螂，讓你的辦公室成為蟲子滋生地。如果蟑螂在皮膚上爬行，還可能導致皮炎。
補救措施
蟑螂往往藏在你看不見的地方，最好的預防辦法就是不要在溫暖、潮濕的地方存放食物，定期清掃辦公室。另外，空氣清新劑的味道也能讓蟑螂聞而生畏。
錯誤8：飲水機裡接熱水
在辦公室，桶裝水是你主要的飲水來源。但飲水機長年處於加熱狀態，下班後也不關閉，水中會產生重金屬、砷化物等有毒物質，而且水經過反復加熱後，活性會降低，鐵、鋁、銨的亞酸鹽含量明顯增加，長期飲用會危害腸胃健康。
另外，如果辦公室清潔人員犯懶，不及時清洗飲水機，很可能讓病原微生物大量滋生，附著在飲水機內膽壁上，微生物會隨著飲水過程進入你的消化道，引起腸道疾病。
補救措施
A.不必非喝辦公室桶裝水，可以自己帶些水果或去附近超市買些瓶裝礦泉水。
B.如果覺得買礦泉水不划算，在家就儘量喝自己燒的水，以平衡常飲純淨水帶來的身體危害。
C.週末或節日長假裡，長時間不沒有人用飲水機時，建議關掉電源，避免反復加熱，讓水中產生有害物質。
錯誤9：上衛生間看書
有時在辦公室待久了，衛生間反倒成了不錯的休息場所，一待就是半小時，看看報紙消磨時間，倒也愜意。但別忘了，排便過程就是一次神經參與的反射活動，常在衛生間裡閱讀，會給神經系統造成一種錯誤暗示：我還沒看完，慢慢來。這種暗示會讓原本正常的神經反射環遭到破壞，導致排便時間越來越長，最終引起習慣性便秘。坐在坐便上時間過長，會使腹壓增高，還會增大痔瘡發生幾率。
補救措施
A.進衛生間時保證兩手空空——除了衛生紙。
B.最好能養成按時排便的好習慣，比如每天早晨一次。
C.可以通過提肛訓練加強骨盆肌群力量，預防痔瘡。具體做法：深呼吸後主動提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3-5秒，隨後慢慢放鬆，反復數次。
對白領最有害的七個壞習慣
1、一雙鞋天天穿著不換
由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全幹透。
每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，病菌也更加容易滋生。
2、習慣緊身的衣服
長時間穿著過緊的衣服，容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。
如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利於體內氣體的排放運作。
3、早上起床就光腳丫子
腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
4、經常夾著電話筒講電話
為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。
法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，並且說話也出現困難。
5、隨處倒頭就睡
因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，隨處都能倒頭就睡。
睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放鬆，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。
6、從不清洗牙刷
牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處於衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經清洗會有細菌產生。
7、長時間不眨眼睛
這在天天與電腦打交道的辦公室裡最普遍，眼鏡盯著電腦螢幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“電腦視覺綜合症”，出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。
總結：不要說因為工作壓力大，為了犒勞自己就可以為所欲為，白領的一些自認為犒勞自己的行為其實是危害健康的做大殺手。以上小編為您盤點趕緊來學習下吧，及時改正。
