白領補腦的黃金定律， 白領補腦秘笈， 白領現在很多白領經常性的用腦， 每天都至少用上給八小時以上， 長時間一網下去， 就會產生一定的用腦過度的現象。 那您知道白領補腦三大黃金定律是什麼嗎？今天小編就為您白領補腦的知識， 感興趣的朋友們趕快來看看啊。
白領補腦的黃金定律
現代生活工作壓力大， 生活節奏快， 腦力勞動多， 經常聽到有很多的白領朋友們說“腦子不夠用啦了”， 這種現象大部分都是出現在大城市比較的突出。 營養專家稱， 如果能合理、及時地補充腦部營養， 並且做好“勞逸結合”，
大腦不能缺營養
很多人都認為經常腦袋是越來越聰明的， 其實這種說法是錯誤的長時間的超負荷地使用大腦， 會讓人疲勞， 還會感覺頭暈、腦漲， 也會出現記憶力下降， 思路不清晰。 甚至是常常思考問題進入“死胡同”， 靈感無法閃現， 自己也找不到問題所在。 是因為我們的營養不夠嗎？
專家表示， 營養腦神經的氨基酸供應要充足， 腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高， 其次是牛磺酸， 再就是的天丙冬氨酸。 牛磺酸在貝殼類食物中含量極高， 谷氨酸在糧食中比較多， 豆類、芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富， 應適當多吃。 除此之外， 大腦對磷脂的需求也是非常的重要的， 含有豐富的磷脂的食物為大豆和魚類， 多吃是有助於人的增強記憶力。 在白領的一天飲食中， 午晚餐各少不了2兩主食（所以不吃主食或不吃早餐， 對大腦都是不利的做法）， 最好還要吃一點貝類食物， 比如海蝦、扇貝、帶子等。 另外， 像豆製品、芝麻也最好每天都吃一點來補腦。
在這裡要提醒白領們， 一日三餐， 吃得平衡才能保證大腦的營養供應。 如果是女性白領， 在月經期， 伴隨血紅細胞的丟失同時丟失了許多鐵元素， 因此女性應比男性額外多補鐵， 以提高血紅蛋白含量， 為腦供氧， 增加腦力勞動的效率， 平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。
大腦不能缺睡眠
現代白領還有一個突出問題就是睡眠不好， 經常失眠、多夢等， 尤其是壓力大的人士。 這大腦就像進入了血汗工廠——不停加班， 得不到充足的休息。 要知道， 大量研究證實， 缺乏睡眠的人語言能力、創造力和制訂計畫的能力都會降低， 這很可能與缺乏睡眠後， 大腦前額葉皮層活動降低有關。
如果你堅持5天不睡覺， 很可能出現老年癡呆的症狀，
大腦是身體的器官， 它也需要休息， 如果你想讓大腦創造更大價值， 就得瞭解它並尊重它的生活方式， “該工作就工作， 該休息就要休息， ”這個習慣在發達國家似乎受到了更多認同， 而在我們這裡卻常常忽視它。 在保養大腦方面， 中醫講究“先睡心， 後睡目”。 要想安然入睡， 上床後要先把“心”安下來， 靜下來， 摒棄雜亂的思想， 同時消除對失眠的不安情緒。
大腦不愛刺激性食物
除此之外， 食療也是必不可少的輔助治療手段之一。 從中醫食療和現代營養的角度而言， 建議可多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。 經常失眠的人還需注意少食用辛辣刺激性食物， 如辣椒、烈酒、咖啡、濃茶、可哥等， 這些物品易使人興奮，加速神經衰弱的發生，加重失眠。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食，其在胃中的存留時間過長，同樣會影響睡眠。
總之，白領人士應注意營養和膳食平衡，輔助健腦食療，戒除煙、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體，這才能夠保證大腦的清醒而面對嶄新的生活。
這些物品易使人興奮，加速神經衰弱的發生，加重失眠。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食，其在胃中的存留時間過長，同樣會影響睡眠。總之，白領人士應注意營養和膳食平衡，輔助健腦食療，戒除煙、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體，這才能夠保證大腦的清醒而面對嶄新的生活。