健身運動在生活當中是一種增強身體質， 保持完美身材最重要的方法， 也是一種無氧運動， 通過長期的堅持， 可以讓我們的肌肉看著更加的結實， 對於女性來說健身也是一種保持完美身材最重要的途徑， 特別是全身肌肉每組肌肉都有各自訓練的方法， 對於練背部肌肉的方法有什麼？我們來進行一下瞭解。
俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候， 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。 但要做標準才管用， 腿部要伸直， 膝蓋不能打彎， 胸部要貼緊地面（不能趴在地上）， 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。 每天練習50個左右為宜。
擴胸運動。 擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉， 在做這項運動時， 肘部要盡可能的向後擴， 幅度越大越好。
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。
通過上述的介紹， 我們知道了練背部肌肉的方法有什麼， 在肌肉訓練以前我們需要做的就是進行熱身的運動， 這樣不但可以有效鍛煉肌肉， 而且還會在進行鍛煉的時候有效防止出現肌肉拉傷的情況， 在平時的時候也要注意長期的堅持。
