鍛煉肌肉是一個長期而又艱巨的任務， 在整個鍛煉過程中會非常的辛苦， 而且也經常會有一些意外的傷害出現。 其實鍛煉肌肉的方法有很多， 而且針對身體不同部位的肌肉鍛煉， 需要採用的方式方法也是存在一定區別的， 對此一定要提早的規劃好， 那麼肌肉應該怎麼練好呢?
1、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個，
2、如果起來早， 不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。 或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。
3、為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。 長期堅持，
5、臂力器好東西， 可以多做， 練很多部位， 主要練胸跟胳膊， 不過要注意安全， 別的沒什麼。
上文中對肌肉應該怎麼練給出了明確的答覆， 想必大家多少都瞭解了。 肌肉鍛煉的過程中一定要時刻保障自身健康與安全， 尤其是在使用健身器材的時候， 要注意正確的操作方法。 強度要一點一點的增加， 不能出現肌肉拉傷或是意外傷害之類的事情。
