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夜間室內運動都有什麼?

夜間的時間對很多人來說都是極為寶貴的, 比方說可以充分利用這些時間來鍛煉身體, 以彌補白天的缺憾, 現在環境污染加劇, 白天在戶外運動也不是什麼好事, 因此室內運動越來越受到人們的歡迎和信賴, 找到合適的運動方式很不錯, 那麼夜間室內運動都有什麼?

靠牆抬腿。 把腿伸直靠在牆上, 和身體能呈90度最好, 腿麻了就可以放下。 這一招對付水腫和白天久站後的腿疼很有效。

橫拉筋法。 雙腿水準向兩邊展開, 保持10鐘左右即可。

剪刀腳運動。 臉朝上, 躺在床上, 雙手放在兩側, 手掌朝下, 雙腳伸直舉起後,

盡可能用力伸直並往外側打開後併攏, 來回做30~50次。 做這個運動要量力而為, 慢慢加快速度、增加次數, 避免腿或腰受傷。

空中腳踏車。 平躺, 雙腿朝上抬起, 儘量提高, 用手掌撐住腰部, 手肘保持彎曲90度, 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

智慧啞鈴。 啞鈴是一種性價比非常好的器械, 不僅使用簡便, 還可以“一器多用”。 現在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”, 只要轉動啞鈴頂端的數位盤, 就可以選擇6個不同的重量等級, 供不同的人來鍛煉。

柔身球。 這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。 把柔身球放在家裡, 健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上, 都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。 如果家裡面積小,

沒有地方擺這個大球, 可以用它來替換椅子, 人坐在大球上, 就可鍛煉力量、改善平衡。

俯臥撐(慢做, 快做呼吸跟不上, 不能有效的鍛煉肌肉), 簡單方便又有效。 鍛煉全方位的肌肉。 仰臥起坐, 消除小肚子, 練成迷人小腹肌。

通過上面的介紹, 大家對夜間室內運動都有什麼也都心中有數了, 白天沒有時間鍛煉身體, 還是需要找時間來鍛煉的, 總不能因為白天忙碌的原因而不鍛煉了, 畢竟身體健康才是最重要的, 希望大家都能認真對待。

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