經期瑜伽是適合我們經期練習的瑜伽， 練習經期瑜伽的好處很多， 今天， 我們和大家一起來學習經期瑜伽應該如何練習， 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者跟著瑜伽視頻教程來簡單的學習一下經期瑜伽也是很好的選擇。
練習經期瑜伽是一件非常簡單的事情， 但是， 經期練瑜伽需要注意一些動作的選擇， 經期都適合練習哪些瑜伽動作呢?
1、坐角式
尾骨靠牆坐直， 3～5分鐘， 閉上眼睛， 關注呼吸。
2、束角式
尾骨靠牆坐直， 3～5分鐘。
3、仰臥英雄式
仰臥的姿勢對生理期的女性是非常有幫助的， 練習仰臥英雄式可以很好的放鬆我們的身體，
背部和頭用三四個大枕頭墊高， 前額高於下巴， 5分鐘。
4、仰臥束角式
用帶子綁住骶骨和雙腳， 5分鐘。
5、頭至膝蓋式
用椅子的邊緣支撐頭部， 每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式
單腿跪伸展式的練習可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉， 對緩解經期水腫有著很好的作用， 另外， 練習這一式還可以幫助我們改善血液迴圈。
用椅子的邊緣支撐頭部， 左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式
左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲
身體前屈， 用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側彎
用三四個枕頭支撐胸部和頭部， 左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式
用三四個枕頭支撐胸部和頭部， 5分鐘。
11、調息
平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘， 納地淨化調息(鼻孔交換呼吸法)5～10分鐘， 蜜蜂調息， 2～3分鐘， 然後做仰臥屍體式放鬆5分鐘。
月經期間練瑜伽要注意什麼
1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式， 最好不要練習。
所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因為生理問題， 給身體帶來不適。 經期做倒立、擠壓腹部的體位， 會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內， 影響經期健康。
2、經期要避免做劇烈運動， 可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。 做一些比較溫和的、站立或跪式的體位， 如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢)，
4、過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。
