怎樣練手上的肌肉呢?

手上有肌肉的話就會顯得一個人更有勁， 然而身體任何一個部位要想鍛煉出肌肉來， 都不是那麼容易的一件事情。 尤其是不從事運動或體力勞動行業的人們， 只有制定長期的鍛煉規劃， 經過堅持不懈的不利， 才能逐漸的改善自己的身材， 也能讓肌肉逐漸形成， 那麼怎樣練手上的肌肉呢?

手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴腕屈伸

身體成挺胸收腹的姿勢， 打開雙腳和肩一樣寬， 雙手各拿著一個啞鈴， 伸直雙臂， 身體往下垂， 盡最大能力放鬆前臂， 兩手交替進行屈腕動作， 讓腕關節盡最大能力彎曲， 稍停3到4秒，

讓前臂達到收縮的緊繃狀態， 接著緩緩放鬆、呼吸， 重複練習。

手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉

依然是打開雙肩和肩一樣寬， 接著收腹、挺腰、保持身體直立， 兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前， 呼氣， 接著持啞鈴彎起到胸前， 稍停2到3秒， 呼氣， 重複練習。

手臂肌肉鍛煉三、指撐俯臥撐

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥， 分開雙手五指， 兩手距離和肩一樣寬， 用手指將身體撐住， 挺胸、收腹， 繃緊身體， 接著身體緩緩下落， 自然往外張開兩肘， 稍停2到3秒， 然後吸氣、呼氣， 重複練習， 剛開始可先進行5分鐘， 以後時間漸漸增加。

手臂肌肉鍛煉四、卷繩法

做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著， 平舉兩前臂， 肘稍屈曲， 兩手正據一木棒(長大概40公分，

直徑大概3公分)， 握距大概15到25公分， 木棒中間將繩子的一端固定， 另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)， 繩子長度恰好讓重物觸及地面。 兩手交替進行木棒的轉動， 隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升， 直到將繩子卷完， 接著再反方向轉動木棒， 讓重物下落還原。 重複練習。

上文中對怎樣練手上的肌肉給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 鍛煉肌肉不是一天兩天的事情， 而且鍛煉的效果如何與人們所採用的鍛煉方式、具體的鍛煉強度也有很大的關係。 不過不能因為急於求成而設定太大的鍛煉量， 這樣很容易損傷到身體。