最易引發心臟病的5個壞習慣

心臟病是一類比較常見的循環系統疾病。 循環系統由心臟、血管和調節血液迴圈的神經體液組織構成， 循環系統疾病也稱為心血管病， 包括上述所有組織器官的疾病， 在內科疾病中屬於常見病， 其中以心臟病最為多見， 能顯著地影響患者的勞動力。

最易引發心臟病的5個壞習慣

1、在鬧市騎車

比利時哈塞爾特大學研究人員發現， 無論開車、騎車或步行上班， 只要經過車輛密集的路段， 都會增加心臟病發作危險， 主要原因是空氣污染。 其中騎車上班者危險最大， 因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，

他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車， 容易引發供血不足。 這兩方面都是誘發心臟病發作的重要原因。 除此之外， 姚崇華分析說， 擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮， 引發血壓升高。

因此， 不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。 雖然騎車是一項很好的運動， 但穿行在污染嚴重的馬路上， 弊大於利。 老年人， 特別是患有慢性支氣管炎的老人， 最好能避開交通高峰出行。

2、用力解大便

解幹大便、搬桶裝水這些突發動作， 讓人從靜態中突然發力， 瞬間內血壓迅速升高， 心臟承受的壓力也會隨之劇增。 此外， 血壓不穩時， 血管斑塊的活動性就會增加， 容易脫落。

老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，

都應該避免突然發力。 如果必須進行， 要提前做熱身運動。 平時多吃蔬菜， 避免大便幹結， 必要時用點開塞露等輔助藥物。

3、大量喝酒或咖啡

國內外很多研究證實， 適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質， 保護心臟。 但過量飲用弊大於利。 因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高， 扣動心臟病發作的扳機。 如果是長期酗酒的人， 會破壞心肌， 久而久之導致心臟衰竭。

因此不論是喝咖啡還是飲酒， 都要有節有度。 正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升， 換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升， 換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。 心臟不好的人儘量少飲酒和咖啡，

以不引起心臟不舒服為宜。 此外， 酗酒者如果能戒掉酒癮， 其心臟功能通常有顯著改善。

4、心情抑鬱

壞情緒是心臟大敵， 而抑鬱首當其衝。 因為抑鬱通常和焦慮相伴， 晚上的睡眠品質會很差， 而心臟得不到休息， 使得血壓、心率都會升高， 對心臟健康非常不好。 建議有了困難多和家人朋友溝通， 避免發怒、大悲大喜， 控制好情緒。

5、暴飲暴食

人在過量進餐後， 胃腸道需要大量的血液消化食物， 而流入心腦血管的血液大大減少， 對於血管本來就有供血不足的人， 一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。 因此， 不要輕易放縱自己的食欲， 因為一頓飽餐就可能會奪走一條生命。 長期飽食的人容易肥胖， 如果運動不夠， 脂肪會越積越多，

血管裡容易形成脂質斑塊， 如果發生在心腦血管上， 就會引起冠心病、腦中風。 養成好的進餐習慣非常重要， 平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐， 並且營養要均衡。

保護心臟的食物

1、杏仁

預防血小板凝結。 研究發現， 即使每週只吃一次堅果， 也能減少1/4患心臟病的風險， 其中特別推薦杏仁。 吃法：將杏仁磨成粉狀， 拌入沙拉、菜中， 不但增加口感， 也能充分吸收營養。

2、菠菜

預防心血管疾病。 菠菜富含葉酸， 比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。 吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒， 營養價值能保留最多。

3、黑芝麻

防止血管硬化。 黑芝麻中的不飽和脂肪酸， 可以維持血管彈性， 預防動脈粥狀硬化。 吃法：嚼碎。 芝麻的營養成分藏在種子裡，

必須要咬碎殼才有效。

4、薏仁

降低膽固醇。 薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。 它屬於水溶性纖維， 可加速肝臟排出膽固醇。 吃法：薏仁湯易增加熱量， 最好將薏仁煮成飯。

5、黃豆

降低膽固醇。 黃豆含多種必需氨基酸， 可促進體內脂肪及膽固醇代謝， 十分適合素食者當主食。 吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時， 再換水煮。 可將黃豆中容易產氣的多醣體溶解出來， 不易脹氣。