健身運動已經成為我們休閒養生的一種新方式， 堅持健身運動不僅能鍛煉身體， 還能放鬆工作的壓力。 還有很多男性朋友長期鍛煉來達到鍛煉腹肌的目的。 本文將為大家推薦一些男性健身運動， 及腹肌鍛煉方法， 希望能幫助到大家。
男性健身運動推薦
如今很多男性朋友都開始積極的參與到健身運動中去， 這是一個非常好的現象， 他們和女性一樣， 都希望通過健身運動獲得更具魅力的體型。 本文中， 小編就為大家介紹幾個適合男性的健身運動。
俯臥撐
俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做，
啞鈴
啞鈴是比較簡單的一種健身器材， 很適合我們鍛煉使用， 如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌， 可以試試啞鈴哦， 效果非常好， 通過手臂對啞鈴的提拉。 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個。 才能有效強化肌肉的形狀。
跑步
每天堅持跑步為2000-5000米長跑， 能讓身體裡的心肺功能以及耐受性得到大大提高。 同時也能夠鍛煉到全身的肌肉群， 是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地。 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
立定跳遠
立定跳遠一天中分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是極為快速的練到腿部肌肉以及拉長全身肌肉線條的方法。
蹲伏趴站
做這個動作時， 一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。 雙腳併攏站立。 蹲下， 雙手掌平貼地面， 雙腳向後踢出， 雙手撐起上半身， 接著雙臂彎曲， 身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)， 至少堅持20秒， 最後， 再將雙腳收回形成蹲姿， 再慢慢站起來， 反復做8-10次。
游泳
會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步練肌肉更有效快速， 且肌肉線條會更為修長漂亮。
彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。 身體儘量向前彎， 頭部儘量向下， 同時雙手緊握在一起， 然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，
如何鍛煉八塊腹肌
八塊腹肌是很多男性的目標， 但是練成不是一朝一夕之事， 不可能一下子就能看到效果， 是需要我們堅持不懈的， 我們應該建立一個長久的健身計畫， 從飲食， 運動， 心態， 心理等方面來做好準備。 要想練就完美的八塊腹肌， 每天的運動是必不可少的， 我們可以根據每個人的身體素質來每天選擇運動量的大小來鍛煉。
第一步：跑步
對於沒有錢或者沒有時間去健身館鍛煉的人們來說， 每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一。
每天根據自己的體質來做決定， 可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以鍛煉身體的協調性， 擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。
第二步：仰臥起坐
這是關鍵， 也是最為有效的鍛煉腹肌的方法。 每天可以根據自己的身體素質和時間來安排專案， 身體素質差的做一百個， 身體素質好的做二百到四百個。
還可以根據每天的情況不停的疊加， 這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。
第三部：扭身運動
做完仰臥起坐之後， 在休息放鬆之餘還可以做扭身運動。 先從左邊扭向右邊， 然後再從右邊扭向左邊， 十個動作為一組， 動作儘量放緩， 在五秒的時間裡完成。
這樣既可以放鬆全身的緊張之感， 又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉， 達到很好的效果。
結語：健身運動不是一蹴而就的， 而是需要我們堅持不懈才能達到效果的。 通過上文對男性健身運動推薦的介紹，
